首先，頭部、腳部和背部是保暖的關鍵點。
在傳統中醫中，頭部被稱為“太陽的會議”。 研究表明，在15小時的環境溫度下，休息時不戴帽子的人會從頭部散失30%的全身熱量，在4小時內會散失60%的熱量。
此外，天氣寒冷，血管收縮，容易出現頭痛和頭暈的症狀，誘發腦血管疾病。
孫思邈曾提出“暖腳”的想法。 他認為，腳冷不可避免地會影響人的內臟器官，引起胃痛等疾病。 生活經驗也告訴我們，當腳暖和時，全身都是暖和的。
腳離心臟最遠，血**慢少，皮下脂肪層較薄，保暖性差，所以要加強腳部的保暖。
早在魏晉時期，著名醫學家葛洪在《抱蒲子》中就提出了“後背要永遠暖和”的命題。 現代中醫也證實，人體背部和腳部有很多穴位，是內外環境的通道，冷刺激可以通過這些穴位影響肌肉、骨骼和內臟器官的功能，對健康有害。
保持背部溫暖不僅可以強腎和腰部，提高抗邪能力，還可以預防舊病**和加重。 特別是對於老年人來說，最好在冬天加一件背心，保暖保冷。
二、去冷暖，適量服用補品。
要做好胃腸保暖工作，特別是體弱體弱的人，少吃冷食。 另外，如果想達到暖胃的效果，可以在日常飲食中加入一些胡椒或生薑，這樣可以暖胃，維持脾胃。
遠離辛辣食物，在中國古代醫學書籍中，有一句諺語“冬天不吃生薑，秋天不吃生薑”，意思是秋冬季節不吃或少吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、肉桂、生薑、蔥和酒，尤其是生薑。
因為這些食物都是熱食，在乾燥的秋冬季節，食用後容易刺激腸胃，導致火災和肺損傷。
多吃高熱量的食物，如瘦肉、家禽、蛋類、魚、奶、豆製品等。 因為碳水化合物、脂肪和蛋白質可以提高人體對低溫的耐受性。
早上喝一碗熱粥還可以幫助保暖，增加身體的禦寒能力，暖胃，喚醒消化系統，促進食慾。
冬天是膳食補充的最佳季節，俗話說“三個九補乙個冬天，來年就沒有痛苦了”。 作為一種產熱性高、保溫性高的食物，主要包括羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、蝦、龍眼、紅棗等，對體虛、陽氣不足的人特別有益。
為了做到“陰陽秘”，還建議在冬季多吃龜、龜鴨、鵝、蓮藕、木耳等護陰產品，尤其是一些體弱多病、精氣流失的中老年人，以平衡陰陽。 “黑食”可以益腎強身，如黑公尺、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、黑蘑菇、黑骨雞、海帶、海藻等，適合冬季食用。
此外，核桃、栗子、花生、松子、榛子等很多堅果，都具有滋養“腦身”的作用。
睡眠很重要，《黃帝內經》指出：“冬三月，不要打擾太陽，早睡晚起，一定要等太陽。 每當冬天來臨，白晝越來越短，夜晚越來越長，水冷到冰，樹木落葉，動物冬眠，這些都是生命力的外在表現。
此時，陽氣潛伏，陰氣逐漸旺盛，人也要順應自然規律，適當增加睡眠時間，早睡晚起，不要輕易干擾人體的陽氣。 清晨是一天中陽氣開始增長的時間，理想的狀態是等到日出後才起床。
現代醫學也證實，冬季早睡晚起，可以避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引起呼吸系統疾病，還可以避免嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。
4.謹慎對待冬季運動。
冬季運動可以增強抗寒性，堅持戶外運動對增強體質和預防疾病非常有益，但同時，您需要掌握以下冬季運動知識。
強風不允許運動，冬天最好不要在大風天氣運動。 寒風刺骨，能引起感冒，在寒風中人的基底代謝率會提高10%-20%。
增加運動量，其產熱也主要用於禦寒，很難達到健身的效果。 此外，在寒冷的環境下進行健身運動，容易因關節肌肉僵硬和動作不協調而造成損傷，這也違反了健身和娛樂的原則。
優質作者名單 感冒了就不要出去鍛鍊，人會感冒，疲勞和疲勞，如果發燒，會加重體力消耗。 在運動過程中，增加新陳代謝不僅不利於感冒的**，而且會延長或加重病程。
此外，當乙個人患上感冒時，免疫系統處於應激狀態，運動會加速肌肉的壓力，加劇免疫系統的疲勞，降低肌肉的抵抗力。
運動要避免霧霾天氣，嚴重的霧霾會對呼吸道粘膜造成損害，降低其屏障和防禦作用。 病原微生物，如細菌和病毒，可以利用弱點，引起肺部疾病。 在有霧和朦朧的天氣裡，最好呆在家裡做一些室內運動。
原作者：郭逸範博士。
審稿人：廣州中醫藥大學第一附屬醫院王海斌教授。
文章單位：王海斌教授團隊，**轉載請註明出處。