三鄉***新湖南客戶2月17日電（全**記者李琦通訊員賈文華）今年春節假期有大量寒冷的日子，除了探親訪友、聚會就餐外，很多人選擇“蹲在家”避寒。 此外，食物也豐富多樣，多吃多菜少，運動量大大減少，體重也越來越重**。
在上班前後的日子裡，如何四處走動和鍛鍊，以燃燒掉多餘的脂肪攝入？ 今天，湖南胸科醫院門診部副主任、副主任醫師、高階衛生經理張志明表示，走路、做家務、伸展運動等都是極好可行的方法。
經過漫長的冬季“休眠期”，人體各器官的功能處於低水平，尤其是在春節假期期間，大多數人的生活、工作和休息習慣被打亂，暴飲暴食、晚睡晚起，導致身體新陳代謝減慢，適量的運動可以幫助大家增加肺活量， 提高人體肌肉耐力和心肺耐力，增強人體體質，促進健康，順利應對長假後緊張的工作節奏。張志明介紹，以下方法適用於居家鍛鍊。
走。 步行不是散步，應該在飯後半小時到乙個小時進行。 在家裡的客廳裡，要求大步快步，步幅為身高的一半，乙個健康的**可以中等速度走路，步頻為110-130步。 快走需要 30-45 分鐘，包括 5-10 分鐘的熱身和鍛鍊後的放鬆休息。
做家務。 做家務也可以達到鍛鍊的目的。 每天拖地15分鐘，相當於以中等速度走2000步，可以燃燒約60千卡。 你不僅鍛鍊身體，而且你的家會更乾淨，你的心情會更快樂。
伸展運動。 伸展運動是一種靜態運動，可以在椅子上、地板上、床上，甚至在站立時進行。 當我們躺在沙發上，在床上刷**時，我們可以做伸展運動。 它緩解了久坐不動的生活方式引起的關節僵硬，以及下肢靜脈回血不良引起的痠痛。 它不僅可以放鬆身體的各個部位，還可以使肌肉更加清晰，看起來更苗條。
此外，還有以下練習也非常適合在家進行。
太極拳或瑜伽是一項很好的運動，可以在家中進行，以幫助放鬆身心，提高柔韌性和力量，並訓練呼吸。
有氧運動，如跳繩、健美操、跳舞、平板支撐等，可以幫助燃燒脂肪，增強心肺。
力量訓練，使用啞鈴、槓鈴等器械進行力量訓練，可以增強肌肉力量和耐力。
健身器材，如跑步機、橢圓機等，可以在家中使用，以幫助進行有氧運動和力量訓練，但老年人應適度使用，注意安全。
張志明提醒，所有有氧運動專案都需要根據自身情況調整運動強度。 建議將有氧運動和伸展運動結合起來，因為長時間躺著，運動後睡眠質量也會有所改善。 另外，比如做無線電運動、健美操、氣血運動、練習八段金等，這些溫和的運動也可以根據自己的情況進行。 運動的目的是強身健體，讓人感到快樂，最好的運動方式就是適合自己。 無論您選擇哪種家庭運動，都要注意安全並避免受傷。 在開始任何新的鍛鍊計畫之前，最好諮詢醫生或專業教練。