失眠吃什麼食物好

失眠被定義為在正常睡眠時間難以入睡、睡眠質量差或早醒，持續時間長，影響身心狀況。 食物和睡眠之間有著密切的關係，正確的飲食習慣可以幫助改善失眠。 這裡有一些可以幫助改善失眠的食物建議，每個人的身體狀況和喜好都不一樣，建議根據實際情況進行選擇。

1.碳水化合物食物。

碳水化合物對於大腦轉化為生命所需的能量非常重要**，並幫助人們產生血清素和褪黑激素等助眠化學物質。 在晚餐或睡前食用含有適量碳水化合物的食物可以改善睡眠質量。 選擇全穀物、糙公尺、全麥麵包等食物。

2.富含維生素B6的食物。

維生素B6幫助身體合成血清素和褪黑激素，這對調節睡眠很重要。 富含維生素B6的食物包括香蕉、土豆、雞肉、鮭魚等。

3.富含鎂的食物。

鎂是一種重要的礦物質，可以舒緩神經和肌肉，幫助人們放鬆和入睡。 富含鎂的食物包括杏仁、蛋黃、南瓜子、黑巧克力等。

4.富含色氨酸的食物。

色氨酸是一種氨基酸，參與合成有助於睡眠的物質，如血清素和褪黑激素。 富含色氨酸的食物包括火雞、雞蛋、豆腐、木耳等。

5.富含鎂和鈣的食物。

鎂和鈣是促進睡眠的重要礦物質，它們有助於神經系統放鬆。 富含鎂和鈣的食物包括瑜伽、乳製品、豆類、蔬菜等。

6.加熱少量牛奶。

牛奶中含有酪蛋白，酪蛋白有助於血液中的色氨酸進入大腦，從而幫助人們入睡。 溫牛奶可以幫助放鬆身心，促進睡眠。

7.避免刺激性食物和飲料。

酒精、菸草、咖啡、濃茶、巧克力、辛辣食物等都是興奮性食品和飲料，會影響神經系統，增加興奮，導致失眠問題。 晚上應避免這些刺激性食物和飲料。

除了注意飲食外，還有一些其他的生活習慣可以幫助改善失眠，例如保持規律的睡眠時間表、定期進行體育鍛煉和減少電子裝置的使用。