湖南**全** 記者 李傳新 通訊員 閆宓 陳亞楠.
春節過後，中小學生返校。 不少家長抱怨說，開學後的這幾天，孩子出現了不同程度的“開學綜合症”，比如工作和休息不暢、熬夜玩遊戲、早上臥床、暴飲暴食等。 如何緩解家長的後顧之憂，幫助孩子在新學期集中注意力調整學習狀態？ 2月28日，湖南省胸科醫院營養科主任、臨床營養副總技師張勝康為親子“開了對藥”。
飲食：吃好早餐，每天喝牛奶，合理選擇零食。
在學年開始時，孩子感到疲倦、腹痛和食慾不振是正常的。 張勝康分析，俗話說“一夏無病三點”，這個“虛”主要是指脾虛。
春節假期，容易吃得太胖，一次吃大魚大肉，再加上飲食不規律，剛放下菜筷，在電視機前拿起零食，給脾胃帶來一定程度的負擔。 入校後，要科學養脾養胃。 家長可按照《中國居民膳食指南（2022）》的要求進行。
第一步是培養孩子健康的飲食行為，吃一頓豐盛的早餐。 一日三餐，規律定量，規律飲食，特別注意早餐的營養質量，以保證一天的學習和身體健康。 早餐應安排在早上 6：30 至早上 7：30，用餐時間應為 15 至 20 分鐘。 早餐食物應多樣化，盡可能豐富多彩，並適當改變口味以增加兒童的食慾。 主食可以是饅頭、花卷、全麥麵包、麵條、公尺飯、公尺粉、紅薯等，也可以適宜的蔬菜和水果，以及牛奶、蛋類、魚、雞等動物性食品，在提供豐富營養的同時保證能量攝入，促進兒童身體發育。
明智地選擇零食。 零食應清潔衛生，營養價值高，如原味堅果、新鮮水果、豆製品等。 盡量少選或不選含鹽量高、含糖量高、油炸等零食，不要選擇沒有生產日期和質量合格證的零食。 需要注意的是，零食不能代替正餐，也不應該干擾正餐。
每天喝牛奶，少喝或不喝碳酸飲料和含糖飲料，並禁止飲酒。 乳製品營養全面豐富，蛋白質含量豐富，含有脂肪、乳糖、礦物質、維生素、酶、有機酸等必需營養素，能增強人體抵抗力，是兒童的理想食品，建議每天飲用300毫公升以上的液態奶或相當量的乳製品。
多喝乾淨衛生的水。 每天至少喝800 1500毫公升水，多次少量飲水，口渴後不要喝水。 當天氣炎熱、運動量大、出汗多時，應增加飲水量。 含糖飲料不能作為飲用水的替代品。 家長在購買飲料時應注意營養成分表，盡量選擇低糖或無糖的飲料，並提醒孩子飲用後及時漱口。 避免過量飲用含糖飲料，因為含糖飲料會增加患齲齒、肥胖症和其他疾病的風險。
兒童應避免飲酒，也不要飲用酒精飲料。 酒精飲料被定義為乙醇（酒精）含量為 0 的飲料5%vol（100ml含有5ml乙醇）或更多的飲料。 兒童的身體正處於發育階段，過早飲酒會對身體造成傷害。
運動：上好體育課，課間可以有散步、跑步等活動。
孩子吃得多，動得少，寒假期間體重增加5公斤。 開學前兩天，孩子總是在課堂上打瞌睡，同學們都嘲笑他變成了乙個胖乎乎......長沙一所學校六年級學生楊洋（化名）的現狀讓她的母親非常著急。
為了改善陽陽的病情，需要積極參加體育鍛煉，堅持每天進行60分鐘以上的中高強度運動。 張勝康說，在保證安全的前提下，孩子們可以步行或騎自行車上下學。 家長應提醒孩子和青少年參加體育課，積極參加籃球、足球、排球、跑步等體育活動。 課間提供散步、跑步和玩遊戲等活動。 休息日可以做游泳、健美操、登山、跳遠、俯臥撐等運動，每天至少鍛鍊60分鐘，選擇有氧運動。 同時，控制刷屏時間，每天使用電子產品的時間不要超過1小時。
有規律的作息時間，保證充足的睡眠。 每天定時起床，制定一天的時間表，包括學習、鍛鍊、吃飯、休息、玩耍等。 6 個 12 歲的孩子每天應該睡 9 個 12 小時，13 個 17 歲的孩子每天應該睡 8 個 10 小時。
定期監測您的身體發育，以保持正常的體重增加。 監測身高和體重，以跟上兒童的身體發育。 對於生長緩慢、營養不良或肥胖的兒童，可以調整飲食和休息，並增加監測頻率，以便及時發現問題並提前干預。 已經進入青春期的女孩，不要因為愛美而刻意控制體重，尤其不要節食，以免對身體造成不可逆的傷害。