一杯飲料中含有多少糖？ 看完我驚呆了

大家都知道糖吃多了會影響免疫力和抵抗力，《2022年中國居民膳食指南》建議大家控制新增糖的攝入量，每天不超過50克，最好少於25克。 今天，上海市第八人民醫院營養科營養師張麗妍給大家探討了飲食中新增糖分的問題，主要是飲料中的糖分。

什麼是含糖飲料？ 含糖飲料是指在製作飲料過程中人工新增的含糖量超過5%的飲料。 我國國家標準《預先包裝食品營養標籤通則》（GB28050-2011）規定，含糖量為5g、100g的飲料為低糖飲料; 含糖量 05g 100g飲料，可稱為無糖飲料; 中國營養學會團體標準規定 115克 100克是一種高糖飲料。

大人和孩子都喜歡喝飲料，所以一定要注意飲料標籤上的含糖量。 在一瓶可樂的標籤上，含糖量顯示為 106克100毫公升，如果這是500毫公升瓶子的大小，那麼一瓶飲料裡有53克糖。

如果1塊方糖重5g，這瓶飲料就含有10塊糖，如果把這10塊糖放在我們面前，就沒人能吃了，但如果是飲料，就不難全部喝掉。

有人說我喝無糖和代糖飲料。 “這又是乙個大課題，如果你有時間和精力去研究這些無糖代糖的安全性和可靠性，不如直接喝水或者淡茶，你一定會獲得充分的健康安全。 “張麗豔說。

最後，普及飲水量，女生每天喝1500ml，男生每天喝1700ml，或者按標準喝30ml公斤的水。 建議大家遠離飲料和新增糖，以保護自己的抵抗力和免疫力。

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記者：吳慧雄.

通訊員：張麗豔.

編輯：邱彩紅。

*轉載請註明來自上海徐匯公眾號。