近年來，運動健身的理念越來越深入人心，大家也越來越意識到健康的重要性，而在體育運動中，我們經常能聽到乙個詞——筋膜，其實所有的運動都與筋膜有著千絲萬縷的聯絡。專注於體育鍛煉的iREST Allister首席科學家、美國體育科學院院士、雲南高原溫泉養生產業創新研究院院長朱偉墨院士聚焦“運動健康”研究，在《筋膜：走進健身的火辣菜鳥！ 使用研究資料來詳細說明筋膜的重要性以及如何進行筋膜鍛鍊。 
01什麼是筋膜？ 筋膜是人體最常見的組織型別，它連線人體關節和肌肉組織，對關節和肌肉等運動組織具有約束和保護作用，就像身體結構之間交織在一起的粘性組織網路，包裹肌肉、神經、肌腱和韌帶，並賦予它們形狀。
這種網不僅可以影響全身的力量，支撐身體，輔助跑步、跳躍、下蹲等動作，還可以敏感地感知神經並及時反饋給身體，如傳遞疼痛。 
朱院士提到，新的研究表明，關注筋膜健康可能有助於緩解慢性疼痛，提高運動表現和整體健康。 健康的筋膜就像乙個“彈簧”，是有效運動的關鍵，如果出現損傷，身體會感到各種不適，一般是因為筋膜彈性差，導致運動時肌肉纖維緊繃。 
如果長時間不運動，筋膜會失去彈性，對肌肉和其他組織的保護作用降低，肌肉更容易受損，身體各個部位的疼痛會加重。 02改善筋膜彈性，助力健康在對筋膜運動進行深入研究後，朱偉墨院士給出了如何保養和訓練筋膜的答案：保持筋膜強壯有彈性最有效的方法就是定期鍛鍊！ 伸展運動、瑜伽和有氧運動都有助於拉伸筋膜和改善筋膜彈性，也稱為筋膜運動。 有助於減輕壓力
朱院士在文章中提到，有研究發現，筋膜作為神經感受器的一部分，會影響人的情緒，當肌肉骨骼被拉伸時，心情會變得舒適。 在筋膜運動的緩慢運動和柔和的節奏中，很多人會不由自主地放慢生活節奏，從而在一定程度上減輕工作和生活帶來的壓力。 調整免疫力筋膜健身是一種低負荷、慢節奏的鍛鍊，被身體高度接受，也可以通過刺激筋膜來達到良好的健身效果。 這是因為筋膜與身體的所有系統相連，其強度可以為器官提供營養，對免疫系統有積極作用。 
對於鍛鍊者來說，拼筋訓練可以增強耐力，提高柔韌性，提高運動流暢性和協調性，加快身體的恢復，讓他們盡快進入下一階段的訓練，迎接更高負荷的挑戰。 這就是為什麼每次鍛鍊後伸展運動很重要的原因，因為它可以增加關節的靈活性並減少運動後的疲勞和疼痛。 專注於“運動健康”領域研究的朱偉墨院士在此前的採訪中解釋，運動和按摩是相輔相成的，按摩作為筋膜運動的一種方式，可以促進身體的自我修復和再生，改善筋膜健康。 使用輔助運動工具，如筋膜槍，也可以幫助筋膜放鬆，暫時緩解筋膜疼痛，並通過“改變區域性區域的一些流體動力學”來提高靈活性。 
在對筋膜有一定的了解後，再做相應的訓練和鍛鍊，讓筋膜槍深度放鬆，增加筋膜的健康，一起探索身體和動作的新樂趣。