冬天的天氣很冷。
各種疾病的發病率很高。
要補陽禦寒，增強免疫力。
我向你推薦乙個不想要錢的食譜。
沐浴在陽光下
但前提是你做對了！
什麼時候曬太陽比較好？
我應該關注哪些部分？
日曬的禁忌是什麼？
這將帶您仔細觀察。
no.日曬有什麼好處？
補充陽光，驅散寒氣冬天曬太陽比喝人參湯好，其實冬天養腎比較簡單的方法就是曬曬太陽。
陽光能補充身體的陽氣，使氣血通暢，祛陰除寒，對腎虛有好處。
預防疾病冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的季節，陽光下的紫外線是一種“天然消毒劑”，可以殺死多種病毒和細菌，有助於預防疾病。
強健骨骼，調節血糖暴露在陽光下有助於身體獲得維生素D，維生素D是維生素D在人體中的重要方面之一，可以幫助身體促進鈣和磷的吸收和利用，幫助你預防骨質疏鬆症，讓你的骨骼更強壯。
其次，維生素D缺乏也會增加患2型糖尿病的風險，日曬可以提高體內維生素D的水平，起到調節血糖的作用。
保護心血管系統當暴露在陽光下時，陽光中的紅外線可以擴張身體的血管，促進血液迴圈，加速新陳代謝，幫助調節血壓，預防心力衰竭和中風。
改善視力在明亮的戶外，眼睛常用的肌肉也會變得鬆弛，讓眼睛得到休息，緩解近視的發生和發展，所以增加戶外運動也是預防兒童青少年近視的有效手段之一。
其次，陽光照射可以刺激眼睛中多巴胺的釋放，主要是在視網膜中，這對視力有積極作用。
改善情緒在充足的陽光下，身體的腎上腺素、甲狀腺素和性腺素分泌會增加，有助於改善抑鬱、抑鬱等不良情緒。
no.曬太陽有哪些小竅門？
提示 1：“陰影法則”。
冬季曬太陽最適宜的時間是9：00 11：00和15：00 16：00，冬天陽光較弱，如果下午陽光不是很強，午飯後1小時後散步也是不錯的選擇。
建議採用“影子法”
如果你想在白天找個好時機曬太陽，看看陰影的長度是乙個好方法
當你的影子是你身高的2倍，甚至更長時，紫外線指數更安全，你不需要保護，所以你可以得到乙個好的陽光;
當陰影在高度長度的1 2倍範圍內時，將日照時間控制在20分鐘左右比較安全;
當陰影短於高度且超過一半時，紫外線可能會在30分鐘內對**造成傷害;
如果陰影的長度小於您身高長度的一半，紫外線會在 15 分鐘內損壞它。
一般來說，大多數人每天花20分鐘曬太陽來滿足身體的需要; 兒童較短，老年人較長，但一般建議限制在30分鐘以內。
生活在高海拔地區和長期缺氧環境中的人需要將陽光照射時間延長到每天30至60分鐘，因為缺氧會加劇骨質流失，但要做好防曬工作。
提示 2：曝光正確的區域
冬天曬太陽時，背部和手部是曬傷的關鍵部位。
你可以張開雙臂，手掌朝向太陽，想象陽光照耀著你的身體，深吸一口氣，當你感到疲倦時放下手臂。
重複這個動作15分鐘後，雙手搓在一起，暖和臉，然後散步，還可以戴一副墨鏡，防止陽光刺眼。
no.日曬的注意事項是什麼？
在空腹、飽腹和飯後一小時，不建議暴露在陽光下。
不宜透過玻璃曬太陽，也不要多穿衣服曬太陽，這樣會影響效果。
佝僂病患者在接受陽光照射之前需要服用一段時間的維生素 D。
日光浴前不宜食用光敏性食物，如芥菜、捲心菜、生菜等，或光敏性藥物，如異維A酸、公尺諾環素等，否則容易引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
**鱗狀細胞癌、黑色素瘤患者等癌症患者以及有系統性紅斑狼瘡、炎症患者等光敏性症狀的人應注意避免在強紫外線期間長期進行戶外活動。
文字**：CCTV生活圈。
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