仰臥起坐變化，幫助您鍛鍊六塊腹肌

擁有六塊腹肌是很多人的健身目標，它不僅是健康和力量的象徵，更是一種生活態度的體現。 仰臥起坐是很多人在鍛鍊腹肌時練習的動作，但很多人在練習一段時間後發現自己的腹肌仍然不夠明顯。

仰臥在地板上，雙手放在脖子後面。 將肩膀和軀幹向前捲曲，一直到膝蓋。 不要試圖抬起你的軀幹，只需向前滾動。 在運動的最高點暫停，擠壓腹肌以獲得完全的“峰值收縮”。 此時，緩慢且可控地將軀幹降低到起始位置。

做上述動作，但向前扭轉時重複彎舉，使左肘靠近膝蓋。 當你做下乙個動作時，以相反的方式扭轉，使你的右肘靠近膝蓋。

在這個練習中，骨盆面向胸腔，與標準仰臥起坐運動完全相反。 如果你覺得這個動作有點困難，試著把手伸到你的上方和身後，抓住長凳的一端，槓鈴長凳上的一根柱子，或其他任何能穩定你的東西。 將膝蓋抬高至胸部。 這是運動的起點。 將骨盆向上捲起，使膝蓋到達前額。 暫停，然後將骨盆放回起始位置，膝蓋靠近胸部。

這個動作對上半身力量和核心有一定的要求，有點難。 在機器或雙力臂的幫助下將膝蓋抬向腹肌。 這就是這個練習的用武之地。從這個位置開始，向上捲曲，使膝蓋到達前額。 暫停，然後以可控的方式回到起始位置，膝蓋靠近胸部。 如果這太難了，那就做定期的反向仰臥起坐。

在這個練習中，骨盆和胸腔同時相互移動。 將軀幹向後傾斜並伸展雙腿。 將上半身向前推，同時將膝蓋抬向胸部。 在頂部暫停，通過擠壓腹肌進行峰值收縮，然後緩慢而可控地回到起始位置。

最後，我希望你明白，要想讓你的腹肌引人注目，你的身體脂肪需要足夠低，所以無論如何，只要你從現在開始鍛鍊並堅持下去，你一定會有所收穫。