由專家看。 圖片由大坪醫院提供。
又是早春，隨著天氣轉暖，你是否經常感到困倦或呆滯和昏昏欲睡？ 早上起床不容易，懶得做嗎？
這就是我們常說的“春天的困倦”。 2月20日，陸軍醫科大學陸軍特色醫學中心（大坪醫院）老年病科主任、睡眠心理學科副主任張濤在接受採訪時表示，春天來臨，黎明越來越早，太陽早早地把人從睡夢中叫醒，但此時， 人體的生物鐘還沒有達到“醒來”的時間點，感到困倦和疲倦是很自然的。生物鐘的調整滯後於晝夜時長的變化，使睡眠結構紊亂，深度睡眠時間在一定程度上減少，在調整過程中難免出現“春睡”現象。
由專家看。 圖片由大坪醫院提供。
容易被春性嗜睡“纏住”的人，通常身體素質差，容易疲勞或患有心腦血管疾病。 雖然春季嗜睡不是一種疾病，並且會隨著身體逐漸適應氣候而自然緩解，但嗜睡會對健康和日常生活產生廣泛的影響。 “張濤說。
例如，老年人的生物鐘節律不如年輕人，更容易受到季節變化的干擾，春季嗜睡可能會影響老年人的心腦血管代謝功能，增加患心腦血管疾病的風險。 同時，對於老年人來說，嗜睡會增加跌倒的風險，並可能成為認知障礙、記憶力減退和早逝的危險因素。
很多人說，如果你困了，你應該多睡一會兒！ 其實，要解決春季嗜睡，多睡並不是乙個有效的方法。 除了天氣變化，春季嗜睡還與工作、飲食、睡眠、運動等各種因素有關。 張濤說克服春季困難，可以從以下幾個方面入手。
首先，保證充足的睡眠。 成年人每天必須睡8小時左右; 兒童和青少年每天應睡9小時，每天固定時間上床睡覺和起床，盡量不要熬夜。
其次，適當地小睡一會兒。 小睡20-30分鐘不僅可以讓大腦休息，還可以避免陷入深度睡眠，可以有效刺激體內淋巴細胞，增加免疫細胞的活性。 但對於失眠症患者來說，午睡會降低晚上入睡的動力，可以放棄午睡。
第三，要科學飲食。 除穀類製品外，還應使用大豆、芝麻、花生、核桃等食品及時補充能量。 “春季嗜睡”也與人體蛋白質缺乏有關，還應注意增加優質蛋白質的攝入，適當增加魚、蛋、奶、豆製品、豬肝、雞肉等食物; 長時間坐在辦公室的“上班族”可以避免過度吃飽，多吃香菜、香椿芽、香蕉、蘋果或橙子，提神醒腦，消除疲勞; 它可以增加維生素的攝入量，維生素C對人體細胞的修復和生長非常有幫助，B族維生素具有預防神經系統功能障礙和消除精神緊張的作用。
第四，我們應該適當地活動我們的四肢。 選擇適合自己的鍛鍊方案，用運動來恢復精神，增強抗病能力。 但應注意避免劇烈運動，以免損害陽氣，加重疲勞感。
最後，春季的困倦可以通過食品補充劑來驅除。
食譜1：菊花粥。 先將菊花煎煮，然後將菊花湯和粳公尺煮成粥，早晚想吃多少就吃多少。
食譜2：菠菜粥。 將菠菜洗淨，用沸水焯水，切成段。 將粳公尺洗淨，放入鍋中，加入適量水，煮至粳公尺煮熟，將菠菜放入鍋中，繼續煮成粥時停火。 然後加入鹽和味精即可食用。
食譜3：糯公尺和紅棗粥。 將糯公尺搗碎，洗淨大麥，去紅棗芯，將加工好的食材一起放入鍋中，加入適量水煮粥，等粥煮至濃稠後，加入紅糖煮一會兒。
食譜4：山藥和核桃粥。 將山藥洗淨切片，放入裝有扁豆、核桃和公尺飯的鍋中，加適量水煮粥，煮熟後加入鹽、味精、薑和蔥碎調味。
Hualong.com，林紅，通訊員，張濤，朱廣平，文。