中小學生一天應該睡多少小時？ 廣東省廣州市教育局近日主動披露了《廣州市學生身體健康改善實施方案（2021-2023年）》，給出了答案，保證小學生每天睡10小時，初中生每天睡9小時，高中生每天睡8小時。
2023年3月21日，浙江省溫州市中通實驗學校小學一年級的學生躺下午睡。 中國教育報-中國教育新聞網記者劉吉利攝。
充足的睡眠對人類非常重要。 對於青少年來說，充足的睡眠是身體恢復、整合和鞏固記憶的重要組成部分，對於促進大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康、提高學習能力和效率，甚至預防抑鬱和焦慮至關重要。
中小學生睡眠不足問題客觀存在
學生的睡眠時間一直是乙個值得關注的問題。 中小學生睡眠不足問題早已引起全社會關注。 教育部2017年印發的《義務教育學校管理標準》明確規定，家校合作應保證小學生每天10小時的睡眠時間、9小時的初中生睡眠時間。 2021年，教育部辦公廳印發《關於進一步加強中小學生睡眠管理的通知》，明確要求小學生每天睡10小時，初中生睡9小時，高中生睡8小時。
然而，中小學生睡眠不足在今天仍然是乙個普遍存在的問題。 根據《2023年中國睡眠研究報告》，學生每晚的平均睡眠時間為774小時。
由**發起的“中小學生睡眠調查”結果顯示，約223%的受訪中學生每天睡眠時間不足7小時，未達到該年齡組兒童睡眠時長的“最低線”; 在接受調查的中學生中，只有約33%的人每天睡眠時間超過8小時。 近一半的受訪者（每天睡7-8小時）處於“勉強夠但不夠”的範圍內。
2021年12月21日，山東省高密市開發區小學值班老師正在為孩子們整理被子。 攝影：李海濤。
確保高質量的午休時間仍有待探索
確保中小學生有充足的睡眠時間確實是乙個難題。 要保證學生每天有足夠的睡眠時間教育一定要做好減法
例如，廣州市教育局明確規定，嚴格按照規定的課程計畫，根據學生的學習和生活規律，合理安排每週上課和工作休息時間，學校或教師不得以任何理由和形式增加教學時間， 減少不必要的測試和檢查;進一步推動義務教育免費入學政策全覆蓋就近學校，嚴厲打擊校外培訓機構與中小學招生掛鉤等違法行為，減輕義務教育階段學生因公升學壓力而產生的家庭作業負擔。 以上都是有利於做好學生睡眠加成工作的措施。
根據中國睡眠研究會發布的《2019年中國青少年睡眠指數***》影響孩子睡眠的三大因素是學業壓力、玩手機或電腦、父母沒有以身作則。因此，在嚴格控制學生在學校作業量的同時，也要注意家長對孩子的正確教育，避免家長給孩子安排過多的家庭作業。
同時，在資訊時代，兒童根本無法使用手機或電腦，既不符合資訊素養要求，也不現實。 但是，控制孩子接觸的時間是必要且有意義的。 事實上，睡眠不足的不僅僅是學生，還有睡眠不足的成年人。 資料顯示，在過去10年中，人類的睡眠時間減少了1小時。 因此，家長要為孩子做個好榜樣，以身作則，減少娛樂活動的時間，早點休息。
確保孩子的睡眠質量和睡眠時間
家長應該怎麼做？
2021年，教育部印發《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，提出：3個“重要時刻”。
首先是必要的睡眠量。 小學生每天應睡10小時，初中生每天應睡9小時，高中生每天應睡8小時。
第二個是學校時間表。 小學上午上課時間一般不早於8：20，中學上午上課時間不早於8：00。 同時強調，學校不應要求學生提前到校，在條件允許的情況下，應保證必要的午休時間。
第三是晚上睡覺。 小學生一般不晚於21：20，初中生一般不晚於22：00，高中生一般不晚於23：00。
許多家長都對自己的孩子作業很多，總是寫得很晚表示懷疑不得不擠出睡眠時間該怎麼辦？ 您可以嘗試以下方法 -
確保孩子的睡眠質量和睡眠時間
學校應該怎麼做？
據了解，這是一些學校正在不斷優化他們的午休條件，有的在教室周圍安裝面向牆壁的摺疊儲物床櫃，摺疊成櫃子，拉開做床;部分設有多功能室、閱覽室、體育館等對學生開放的地方。 這些嘗試是為了孩子的健康，並促進孩子的午休時間。 下面我們來看看各個地方的實際探索：
福建省泉州市
從2023年開始，福建省泉州市部分小學將試點使用躺椅，利用椅上的旋鈕，課桌椅將很快成為“午睡床”。 泉州市東興實驗小學一年級教室裡，午休時間，同學們熟練地擺動著椅子上的把手，課桌椅很快變成了“午睡床”，有的學生會自己拿出枕頭和被褥，教室很快就成了午休的臨時“宿舍”。
“可折疊”桌椅可根據不同孩子的身高和體重靈活調整其傾斜度，更符合學生的需求。
鄭州， 河南
鄭東新區龍騰小學將暫置的教室改造成午休室，並為孩子們準備了防潮墊、被褥、枕頭等用具，讓孩子們每天中午都能躺下午休。 此外，學校還為每個班級分配了兩名老師。
永昌小學是鄭州市鄭東新區一所新建的學校，學校的閒置教室也已改建，供學生午休使用。 校方負責人表示，整體規劃已按照最大學生人數進行，將包括學校的室內運動場和活動室，供學生日後午睡和午休使用。
現在鄭東新區已經有18所學校意識到學生在午休時間“躺下睡覺”針對老城區部分學校無法充分認識學生躺臥睡覺的問題，當地政府還因地制宜，加強了對學校學生睡眠系統的管理。
株洲， 湖南
午休時間不僅在城市學校進行探索，在一些農村學校也根據實際情況，創造適合學生健康成長的午休條件。 在湖南省株洲市醴陵市茶山鎮梅下完成小學，每個學生都有一張可以躺下午休的折疊床，女生在單獨的教室裡集體午休，男生在各自班級的後空整理床鋪，保證每個人每天中午至少躺40分鐘。
據了解，茶山鎮梅霞完成小學的學生大多是留守兒童，與學校有一定的距離，百分之六十以上的學生不具備回家午休的條件。 通過問卷調查和隨機訪談，學校了解到，超過百分之九十的學生報告說，他們趴著睡覺時容易出現手痠痛、腹脹、流口水和出汗的情況。
2023年5月，在校條件和資金有限的情況下，梅霞小學原計畫躺臥睡覺模式，即在混凝土地板上鋪設一層防潮墊和拼接泡沫地墊。 新學期，長沙某非營利組織向學校捐贈了130張定製折疊床，同學們開始意識到從“睡在桌子上”、“睡在地板上”到午休時間“躺著”的轉變。
教育部對第十四屆全國人民代表大會第一次會議第2628號《關於盡快實施午休'舒適睡眠'工程的建議》作出答覆。
“良好的睡眠，健康的源泉”。 如果孩子睡得好，睡得好，他就不會成為乙個特別“困”的學生。 有關人士關於“盡快實施午休時間'安睡'工程”的建議，具有重大的現實意義。 應該說，躺著睡覺確實比在桌子上打盹更舒服，更有利於健康成長。 讓學校裡的孩子舒舒服服午休，是一件有遠見、有溫暖的事情。
學生睡眠不足是乙個難以破解的難題。 只有在困難的時候，學校、家庭和社會才能形成合力，只有這樣，才需要吸引更多人的關注，這樣才能把保證學生充足的睡眠當成一件大事來保證，才能取得好成績。
文章**：摘自《中國教師日報》2024年1月17日第3版 版名：評論（作者：關玉兵，山西省澤州縣大洋學區），中央電視台新聞，廣東省教育廳。
教育部**、中國教育新聞網、中國教育新聞、中央電視台新聞。
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本期編輯：祁嶽.