大家好，我是營養治療師久谷亮，今天的話題是：胰島素抵抗的28種典型症狀，你有多少種？
現在進入主題：
如果你想**，首先要弄清楚為什麼我們自己會胖。 當然，我們體重增加的原因有很多，胰島素抵抗是人體肥胖的很大因素之一。 要徹底改變胰島素抵抗，你需要徹底改變不良的飲食習慣。
什麼是胰島素抵抗？
這是乙個醫學定義，但對於普通人來說，很難理解，因為它太專業了，無法理解，我試圖通過簡單、通俗的術語幫助大家了解胰島素抵抗。
首先，我們了解胰島素的功能：胰島素是胰腺分泌的一種激素，它是我們體內唯一可以降低血糖的激素。
乙個健康的身體會及時分泌胰島素，一般在半小時內分解糖分，下降，有的人吃得太多，血糖上公升得快，胰島素分泌快，血糖迅速降低，會造成腦組織受到很大的影響，頭暈、昏厥，這就是為什麼有些人吃得太多，會感到疲倦，想睡覺。
當我們每餐吃一大碗麵條（或其他公升糖指數高的食物）時，人體內的胰島素往往會大量分泌，從長遠來看，身體的細胞就會對胰島素產生抵抗力，即胰島素無法正常工作，然後血糖公升高就很難降下來， 並形成胰島素抵抗，然後形成糖尿病。
胰島素抵抗是糖尿病的前兆症狀，所以如果發現自己有胰島素抵抗，應盡快改變飲食習慣，少吃公尺飯、麵粉、糖等，多吃蔬菜、肉類和好脂肪。
為什麼會出現胰島素抵抗？
其實胰島素抵抗，簡單來說，就和抗生素耐藥性差不多，當我們的胰島素不斷分泌過量時，細胞就會產生抵抗力，就像細菌繼續使用抗生素時，就會對抗生素產生耐藥性，也就是耐藥性，它們的原理表面上是相似的。 簡單的解釋是這樣的，對於普通人來說，只要他們知道這一點。
長期高碳水化合物（過量攝入大公尺和麵粉糖）很容易導致胰島素抵抗，如果你有胰島素抵抗，低碳水化合物飲食是你必須實施的，同時，你也可以嘗試禁食，你的目標是保持血糖穩定，胰島素處於低水平，緩解胰島素抵抗和改善糖尿病是選擇低碳水化合物飲食。
導致胰島素抵抗的因素有哪些。
1.遺傳因素;
2.肥胖，尤其是向心性肥胖，增加內臟脂肪，通過高游離脂肪酸血症誘發胰島素抵抗;
3.氧化應激增強，抑制胰島素訊號通路的傳遞;
4、衰老，隨著年齡的增長，氧化應激增加，自由基增加，線粒體功能受損;
5.炎症反應：影響胰島素受體的功能和訊號傳遞，促進脂肪分解;
6.脂質攝入過多，游離脂肪酸增加，影響胰島素訊號通路的傳遞;
7.線粒體功能障礙;
8、不含酒精的脂肪肝促進脂肪堆積;
9.缺氧狀態，尤其是睡眠呼吸暫停（OSAS）;
10. 其他因素
胰島素抵抗和**有什麼關係？
要想科學，就要知道什麼是胰島素抵抗，目前中國人，很多人的胰島素抵抗和過量的碳水化合物攝入有著極其密切的關係，主食攝入過多會導致胰島素抵抗，是導致肥胖的乙個非常重要的原因。
首先，讓我們看一下胰島素抵抗的醫學定義：
胰島素抵抗是指胰島素作用的靶器官對胰島素作用變得不那麼敏感的狀態，即正常劑量的胰島素產生的生物學效應低於正常水平。
很難理解，大部分人也看不懂，但通俗地說，就是胰島素作為一種激素已經失效，不能降血糖。
當我們的身體產生胰島素抵抗時，就意味著我們的糖代謝出現了問題，糖不能正常代謝，所以被轉化為脂肪儲存起來，我們的脂肪合成增加，脂肪的代謝相對減少，更多的脂肪酸存在於我們的血管中也會導致血管硬化， 可能發展成 2 型糖尿病。
對於肥胖人群來說，胰島素抵抗最容易導致腹部肥胖，這是胰島素抵抗的典型症狀。 因此，我們必須在這個過程中改善胰島素抵抗，一旦胰島素抵抗的症狀解除，身體對糖的代謝就會恢復正常，過多的糖分會轉化為脂肪。
胰島素抵抗通常有 28 種表現。
胰島素抵抗的人約佔60-75%，人口基數非常大！ 它的表現和症狀是什麼，然後我們將為您整理常見的。
第乙個表現：容易飢餓。
胰島素抵抗的人必須在兩餐之間吃點零食或水果來滿足他們的飢餓感，因為你的胰島素不敏感，你的身體攝入的能量不能完全輸送到細胞中獲取能量。
第二種表現：飯後容易困倦
第三種表現：你吃飽了，卻不覺得飽，你總覺得少了點什麼，就算吃了，但你還是有這種感覺。 由於胰島素抵抗，細胞無法吸收足夠的營養，因此您的細胞營養不良。
第四種表現：碳水化合物成癮。
胰島素抵抗意味著當你的血液中含有過多的葡萄糖時，你的身體不能利用它來將其轉化為能量。 身體向大腦發出訊號，要求繼續進食。 即使你已經超過了碳水化合物，你的身體也沒有獲得足夠的能量，並錯誤地認為你需要更多。
第五種表現：運動時容易疲勞。
由於胰島素抵抗的人缺乏營養，他們在運動時沒有足夠的能量。
第六種表現：腹部肥胖。
隨著胰島素抵抗，進入體內的葡萄糖無法進入細胞進行利用，它會進入內臟並積累成脂肪。
第七種表現：高膽固醇和高血脂。
過量的血糖轉化為脂肪，脂肪在血液中積聚並成為高脂血症。
第八種表現：經常在夜間醒來。
這是因為你的血糖太高了，而你的腎臟想要幫助你盡快將糖分從血液中排出，所以你晚上就要頻繁醒來，這會嚴重影響你的睡眠。
第九種表現：脂肪肝。
胰島素就像乙個快遞員，先將葡萄糖送到全身的各個細胞和組織，然後是肝臟和內臟，最後是脂肪細胞，當胰島素抵抗時，體內有大量的血糖，而細胞受體不敏感，所以被送到肝臟，多餘的血糖會被肝臟儲存起來作為脂肪。
第十種表現：多囊卵巢症候群。
許多患有多囊卵巢綜合症的女性胰島素水平很高，這會導致她們的卵巢產生過多的激素和其他激素，這會導致月經不調和卵巢囊腫，從而引起各種腹痛。 控制胰島素水平對於平衡這些激素至關重要，如果不加以控制，可能會導致生育問題。
第十一種表現：黑棘皮病。
在頸背、腋窩和腹股溝，這些區域出現摺疊的黑色暗沉**。
第十二種表現：囊腫。
高血糖很容易引發炎症，從而導致囊腫。
第十三種表現：皮葉。
它就像一小塊肉，粘在你的**上，這在許多肥胖的人身上都能看到。
第十四表現：高血糖。
當胰腺不能產生足夠的胰島素供身體處理葡萄糖時，血糖就會公升高，但不會達到糖尿病的診斷值。 如果在此期間不加以控制，血糖公升高會導致過度口渴、嗜睡、尿頻和更嚴重的胰島素抵抗症狀，如腎損傷。 胰島素抵抗的人需要監測血糖並堅持合理的飲食以避免這些症狀。
第十五種表現：炎症和疼痛。
例如，滑囊炎、滑膜炎、關節炎或關節僵硬。
第十六種表現：睡眠呼吸暫停。
睡眠呼吸暫停會加重胰島素抵抗，進而加劇睡眠呼吸暫停，這是乙個惡性迴圈，非常危險。
第十七種表現：新陳代謝下降。
因為胰島素抵抗導致高胰島素血症，胰島素高，脂肪不分解，所以新陳代謝降低。
第十八種表現：記憶力減退和痴呆。
這是因為胰島素抵抗會導致大腦中葡萄糖代謝顯著下降，因此大腦會慢慢變得痴呆，嚴重時會患上阿爾茨海默病。
第十九種表現：易怒。
易怒、心煩意亂、沮喪、焦慮。
第二十種表現：肌肉流失。
由於細胞不能有效地利用氨基酸，它們不可避免地會失去膠原蛋白並導致關節痙攣。
第二十種表現：不能吸收營養物質，導致缺乏許多維生素和微量營養素，如鉀和鎂、維生素C和維生素D。
第二十一次表現：交感神經紊亂。
你會發現自己處於持續的壓力狀態，交感神經障礙的典型症狀是難以入睡、難以放鬆、應對壓力的能力差和醒來後頭暈。
第二十二種表現：毛孔粗大和痤瘡
患有胰島素抵抗症候群**的人可能過度油膩。 因為富含碳水化合物的飲食會促進皮脂的過度產生，從而導致毛孔粗大和痤瘡。
第二十三種表現：睪酮水平降低。
研究發現，胰島素抵抗會導致睪丸激素水平下降，從而影響男性的性功能。
第二十四種表現：分心或腦霧。
如果你發現你以前能在30分鐘內完成的事情，現在卻掙扎了乙個小時，那麼你可能有腦霧。 胰島素抵抗會導致你無論吃多少都缺乏營養，而大腦中缺乏營養會導致你注意力不集中和分心。
第二十五種表現：經常感到口渴，想喝水。
這是因為你體內的血糖偏高，如果你的血糖過高，你的身體會不斷的排出，你的身體會處於缺水的狀態，所以你會感到非常口渴。
第二十六種表現：老年前的禿頂
與胰島素抵抗有關，2000年發表在《柳葉刀》上的一項研究發現，脫髮也可能是由胰島素抵抗引起的——胰島素水平越高，脫髮越快。 隨後，發現高胰島素水平增加5並抑制性激素結合球蛋白（SHBG），導致脫髮。 在正常體重和肥胖的男性中，體內高胰島素水平會導致脫髮。
第二十七種表現：腳踝腫脹。
腫脹通常表明胰島素抵抗，因為胰島素會告訴腎臟何時應該保留鈉和水。 當腎臟在不應該離開的時候把它們留下來時，它會導致腫脹。
第二十八種表現：不吃東西就餓了，驚慌失措。
當你在吃飯時不吃東西時，你會出現低血糖、恐慌、虛弱和脾氣暴躁，這是因為體內胰島素水平高，血糖很低。
如何改善胰島素抵抗？
首先，在胰島素抵抗的形成中，最重要的原因是攝入了過多的碳水化合物，或者短時間內攝入過多，導致血糖異常公升高，從而導致胰島素分泌過多，從長遠來看，就形成了胰島素抵抗。
在這種情況下，我們首先要做的就是限制碳水化合物的攝入，或者一次少吃，攝入一些低GI碳水化合物，比如全穀物等，大碗裡吃麵條和公尺飯，快速飲酒，這是胰島素抵抗的主要原因，也是我們的一大忌諱。
其次，運動是緩解胰島素抵抗的重要條件。
有氧運動為主，包括快走、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳等。 特別是八段金，被很多糖友證實，太極氣功對血糖很有幫助。
簡而言之，這是因為運動可以增加胰島素的受體，從而降低胰島素抵抗。 當受體增加時，身體會對胰島素敏感，胰島素抵抗自然會降低。
第。 第三，這些脂肪的主要來源是深紅肉、棕櫚油、椰子油、高脂乳製品，以及玉公尺油或其他部分氫化油等廉價油。
第。 4.減少含有大量果糖糖漿的運動飲料和加工食品，購買前一定要閱讀加工食品的標籤。
第。 5、少吃公升糖指數高的食物，如葡萄糖、蔗糖等直接轉化為糖的單醣。
第。 6.如果你肥胖，那麼首先要把體重減到乙個健康的範圍內。 脂肪細胞產生增加胰島素抵抗的物質，尤其是腹部（內臟）脂肪。 脂肪細胞的數量減少。 有害物質的數量也減少了。
第。 7.立即戒菸或盡可能少吸菸。 香菸中的化學物質會增加胰島素抵抗。
第。 8.通過食物和補充劑增加飲食中脂肪酸的含量。 主要有奇亞籽、鮭魚、亞麻、亞麻籽油、核桃、橄欖油和菜籽油。
第。 9.多吃全穀物。 一些營養師希望你減少全穀物的攝入，因為它們的碳水化合物含量很高。
然而，全穀物（穀物的整個可食用部分，如小麥、玉公尺、燕麥、大公尺和高粱）是複雜的碳水化合物——可以降低胰島素抵抗.
第。 10.減少C反應蛋白。 低公升糖指數飲食可以減少 C 反應蛋白。
第。 十。 1.增加膳食纖維的攝入量。 膳食纖維的眾多好處之一是穩定葡萄糖代謝。 蔬菜和水果含有大量的膳食纖維。
第。 十。 2.多吃單不飽和脂肪。 食用油方面，盡量選擇橄欖油、茶油、菜籽油等。
第。 十。 3.攝入足夠的鈣。 這也可以穩定糖代謝，製作更多的補充劑。
第。 十。 4.攝入足夠的鎂。 富含鎂的食物包括瘦豬肉、小公尺、玉公尺、莧菜、燕麥等。
第。 十。 5. 使蛋白質佔飲食的 27%，但避免食用飽和脂肪或反式脂肪含量高的蛋白質。
第。 十。 6.攝入足量的維生素D。 血液中維生素 D 含量較高的人最不容易患上 2 型糖尿病。 補充維生素D（每天>800 IU）可以減少2型糖尿病的發展。
事實上，同時服用超過 1,200 毫克的鈣和超過 800 IU 的維生素 D 可以降低患 2 型糖尿病的風險33。 維生素D和鈣的結合也可以降低胰島素抵抗。
第。 十。 7. 保證充足的睡眠，最好每晚睡 7 到 8 小時。
第。 十。 8、避免經常飲酒，如可樂、果汁、蔬菜汁、含乳飲料、蛋白飲料等。
以上是改變生活方式以降低胰島素抵抗！
好了，這些健康知識就暫時在這裡分享。
空谷良每天都會開展線上健康知識普及課程，歡迎學習，期間會解答問題，希望能解決您的健康問題。
很多人來到這裡，也許是通過“空谷阿亮”四個字，在網上找到了我，很興奮地說：全網搜尋“空谷阿亮”四個字的結果，竟然都是關於你的。 我非常興奮，迫不及待地想提出我的健康問題，Kutani Ah Liang也很樂意回答您的問題。 這只是乙個健康問題，需要對自己的健康負起第一責任，主動學習很長一段時間。
我是Ryo Kutani，一位可以解決胰島素抵抗問題的營養師