健身不迷茫，18個隱藏知識點讓你避免走彎路！

1.肌肉含量高的人也可以睡覺，因為每多出1磅（0.9磅）肌肉每天額外燃燒100卡路里。

2.增肌不容易。 肌肉生長的過程是肌肉纖維受到刺激，肌肉纖維被破壞，肌肉纖維通過休息（補充）而擴大和增厚。 刺激和休息就足以讓有機會長出更多的肌肉。

3.如果您想消耗1磅（09磅）脂肪，你需要消耗3500大卡。

4.如果多次喝少量水（10分鐘約50ml），跑步一小時會額外消耗20%的熱量。

5. 如果你禁食 12 小時，你的基礎代謝會減少 40%。 所以節食**，你越減肥，越胖。

6.做俯臥撐時，上半身至少要承受其體重的65%。

以上馬拉松選手小腿細，女生因為跑力過大，腿粗。最大心率的 60-70% 是最合適的。

的人在健身乙個月後就放棄了，只有不到20%的人會堅持三個月以上。 你堅持了多久？

9.在中國，只有10%左右的男人擁有強壯勻稱的身材，你屬於這10%嗎？

10.體重每增加1公斤，走路時膝蓋要多受3公斤的壓力，跑步時要多受10公斤的壓力。

11.人體最強壯的肌肉是心肌。

12.即使你體重不多，你的體脂率也可能在較高的範圍內，因為人體包括皮下脂肪和內臟脂肪。

13.當您需要增加1公斤肌肉時，您需要額外消耗2500大卡。

14. 肌肉發達的男性的平均預期壽命更長。 瑞典的科學研究證明，肌肉發達的男性比身體虛弱的同齡人壽命更長。

15.在床上運動半小時可以消耗200大卡，如果一周嘿3次以上，相當於一年慢跑75公里，約7500大卡。

16. 一罐 600 毫公升啤酒 = 200 克公尺飯或 100 克饅頭。 喝5瓶啤酒，相當於吃了1公斤饅頭或2公斤公尺飯。

17.最大的單塊肌肉——股四頭肌（大腿前部）。 俗話說，你不能把胳膊扭在大腿上，這就是原因。

18.通過健身訓練的好身材是你最好的奢侈珠寶。