年初電視劇集《去乙個有風的地方》風靡全網，劉亦飛飾演的徐紅鬥原本是一名酒店高管，卻在事業巔峰時期赤身裸體辭職，去了雲南的乙個小鎮，過著輕鬆的生活。
這部劇在網上引起了軒然。
有網友說他們真的想像徐紅鬥一樣任性，有的網友說要辭職去旅遊，甚至有網友真的離職了，說“辭職後子宮肌瘤就沒事了”，這太荒謬了。
為什麼徐紅鬥的生活方式能引起這麼多人的共鳴？
不是因為這一屆工人太多了！ 苦！ 完成！
每天上班就像進墳墓一樣，做任何事情都很無聊，人際關係緊張，對未來沒有信心......
有網友說得好：漫長的通勤，我們失去了晚上; 在休息日，再次失去早晨。
於是，“逃避”就成了許多職場人夢寐以求卻無法實現的生活。
你可能已經習慣了這樣的生活狀態，但你不知道，這已經成為一種舉世矚目的職業現象——“職場倦怠”，正在悄無聲息地侵蝕著你的身心健康。
01.在職場上，我們終究會遇到倦怠期
工作場所的倦怠是乙個外來術語，原意是“倦怠”。 這些話正是他們所說的。
1974年，美國心理學家赫伯特·弗洛伊登伯格（Herbert Freuddenberger）提出這一概念時，他證實，這種狀態不僅僅是一種“壓力”的感覺，而是一種在工作壓力下身心疲憊和疲憊的狀態。
根據 2022 年倦怠報告，在 1,500 多名受訪者中，20% 的人輕度無聊，29% 中度，39% 重度，只有 12% 的人對工作感到滿意。
換句話說，每10個農民工中就有近9個有一種“類似工作的症狀”。
事實上，不僅在中國，很多調查都顯示，無論是美國、德國，還是英國，職業倦怠都是乙個不容忽視的社會問題。
即使是瑞典，世界上為移民工人提供最好的福利的國家，也是一樣的。
因為在瑞典，每個員工可以有480天的帶薪育兒假，15個月內最多可以享受364天的帶薪病假，病假工資是正常工資的80%; 除公共假期外，瑞典公司還被要求給員工至少 25 天的年假......
但即便如此，倦怠在瑞典工作場所仍然普遍存在。 根據瑞典社會保險局的資料，“倦怠”是2018年瑞典人失業的最常見原因。
正如《中國新聞周刊》前首席撰稿人波波夫所說：“。就像病毒一樣，倦怠可以在世界各地的國家、階級和工作之間自由移動，不需要護照或許可證。
但如果你只把“職場倦怠”當成一種常見的情緒，那你就錯了。
2019年，世衛組織將職業倦怠納入《國際疾病分類》第11次修訂版，這意味著職業倦怠已被全世界公認為一種影響身心健康的職業現象。
事實上，倦怠會導致食慾不振、失眠、情緒失控、人際關係受挫、自我價值感下降等，這也會嚴重影響中樞神經系統，降低免疫力。
勞埃德銀行集團（Lloyds Banking Group）首席執行官安東尼奧·奧爾塔-奧索里奧（Antonio Horta-Osorio）飽受職場倦怠之苦。
2011年3月他剛接手時，集團舉步維艱，因此他承受著沉重的壓力，必須做好每乙個細節。 6個月後，他開始難以入睡，而且非常疲倦，但無法入睡。 每天晚上只睡兩三個小時後，他終於住進了醫院。
安東尼奧的經歷代表了職場中許多人的處境。 掙扎的時候，我忘記了自己，當我看到自己時，我已經滿是漏洞。
02.職場倦怠，這個時代最大的精神病毒
為什麼，職場倦怠如此猖獗？
除了一些眾所周知的因素：996工作節奏、複雜的職場人際關係、企業不公平的晉公升制度、個人對自己要求過高的原因，還有另外兩個非常重要的因素。
首先，資訊時代讓我們能夠“無時無刻不在工作和生活完全混在一起，無法劃定界限”。 也許你在輔導孩子的作業時，要花時間回覆領導的作業微信; 當然，也可以使用監控來檢查保姆在繁忙的工作日程中的工作狀態。
還有一點是，無論工作有多好，一旦過了工作的蜜月期，我們就會逐漸把這份工作和它的好處當成理所當然，在工作中會感到無聊，所以我們常常對工作漠不關心、亂七八糟。這在心理學中被稱為宿醉效果
所以，即使資料中仍然有百分之十幾的人沒有倦怠，也不是說他們沒有倦怠期，他們只是碰巧不在調查中。
可以這麼說“職場倦怠”是每個外來務工人員都無法逃避的之災難。
但倦怠不會立即發生，它有乙個累積的過程。
美國職場心理諮詢機構Kalmer將職業倦怠的過程分為五個階段：
第一階段：蜜月期。 也就是說，在工作開始時或剛剛接受一項新任務時，你雄心勃勃，你對領導做出了很高的承諾，或者你的期望太高了。
第 2 階段：壓力發作。 隨著工作的推進，不斷加班，壓力也隨之增加，逐漸出現情緒焦慮、健忘、食慾不振、注意力不集中、易怒、睡眠質量下降、缺乏社互動動等，有的甚至出現頭痛、心律不齊等症狀。
第 3 階段：慢性壓力。 除了前一階段的症狀外，它開始伴有憤怒或攻擊性行為、冷漠、憤世嫉俗、下降、工作拖延等，有些人還可能出現酗酒、吸菸或過量飲用咖啡。
第 4 階段：醫學診斷的倦怠階段。 典型表現包括慢性頭痛、慢性胃腸道問題、異常悲觀、持續的自我懷疑、逃避工作、渴望遠離同事、朋友、家人，甚至社會孤立。
第 5 階段：習慣性倦怠。 這意味著倦怠已成為日常生活的一部分，陷入慢性抑鬱症、慢性疲勞等。
這種對發展過程的劃分具有非常實際和積極的意義。 因為只要我們對倦怠有意識和警覺，並盡早發現它，我們就能及早做出反應，及時止損。
03.與其逃避，不如把倦怠期當成一種修行
職場累了，像徐洪斗一樣辭職似乎最容易，但又有多少人會擁有和徐洪斗一樣的資本，能像徐洪斗一樣放下世俗的生活，只追求風雪情懷呢？
作為乙個普通人，無論經歷什麼，我們總要走在正常的軌道上。 畢竟，沒有乙份工作是不委屈和辛苦的。
面對職場倦怠，真正的勇敢不是離職時案子的冷靜，而是願意保持一種在無聊或激烈的抗壓中慢慢綻放的冷靜。
這個慢慢開啟的過程就是修行。
正如稻盛一夫所說：“人需要遠離塵世，職場是修煉精神的最好場所，工作本身就是一種修行。 ”
如何？ 發給你三個字：停！ 看！ 聽！
停止就是停止毫無意義的思考。
我們需要不斷審視自己的狀態，一旦發現倦怠的跡象，就應該停止一切思考，把注意力從人、事、事上移開，用心觀察和思考自己的壓力和痛苦，不要評判或抗拒。
尤其是那些令人擔憂的想法，比如那些沒有發生、無法解決的想法，果斷放手。 因為這些只會占用時間，影響情緒，分散注意力，而且沒有好處。
看，用CAT掃瞄方法梳理工作和生活。
CAT掃瞄方法是由作家Erin McDahl提出的。
cat 是三個英文單詞的第乙個字母：
檢查：檢查哪些事情占用了你的時間。
評估：評估這些事情為什麼以及如何占用您的時間，以及它們是否有價值。
採取：採取措施進行補救、避免、修改或接受。
通過這種方式，我們將發現哪些行為模式正在消耗我們的能量，我們生活中的哪些人正在消耗我們的能量，以及在哪些情況下我們允許甚至促成這種情況。
讓我們來看看艾琳是怎麼做到的。 她會在筆記本上畫乙個**，分成3欄，每欄依次寫下時間、事、人。 然後，在 1 周的時間裡，從你醒來的那一刻起，直到你上床睡覺，把所有的東西都簡短地寫下來。
在一周結束時，評估在這些事情上花費的精力和時間，果斷地減少或退出那些不值得的活動，並保護你的“當下”。
例如，艾琳一直在志願照顧一對沒有孩子的老年夫婦。 一年前，她的丈夫去世了，那個妻子的性格開始變得刻薄，很難滿足。
通過CAT掃瞄，艾琳發現自己花了太多時間與年邁的寡婦珍妮在一起，甚至影響了她自己對家庭的承諾。 於是，她開始減少給珍妮的時間，把更多的精力放在自己的婚姻和家庭上。
傾聽，傾聽你腦海中的自言自語，並意識到我們正在使用什麼樣的詞彙。
我們的大腦不斷地評論、猜測、批評、比較、抱怨、選擇好噁等等。
這個聲音可能與你現在所處的情況無關，它可能是關於過去或未來的事情，它經常會想象事情可能會出錯或產生不利的後果。
這些聲音總是試圖找到邏輯上的自洽，雖然很多時候它不是真的，但它可能成為束縛你並吞噬你的癌症。
例如，想想你是否總是說，“我必須.......”“我應該......這種事情。
如果答案是肯定的，那麼你就是在自欺欺人，浪費你的精力。 這些話是你對自己施加的暴力，把自己困在死胡同裡，除了戰鬥到死，沒有迴旋的餘地。
寫在最後
很多人傾向於將職業倦怠的原因歸咎於外界，比如工作環境、人際關係、企業文化等，然而，我始終相信，無論外界是什麼，真正決定人生品質的核心還是你自己。
正如張德芬所說：“親愛的，外面沒有別人，只有你自己”。
所以，是時候專注於裡面的東西了。 為自己創造時間，讓自己沉浸在閱讀中，享受空白時間，重拾思考能力，體驗無用之物。
這些都將是治療倦怠的最佳良藥。
優質作者名單