在繁忙的生活節奏中，失眠已成為許多人的通病。 長期失眠不僅影響身體健康，還會導致無精打采、注意力不集中等症狀。
不過，你可能不知道失眠最怕兩種維生素，今天就和大家詳細分享一下，讓你輕鬆擺脫失眠！
1.維生素B6：緩解焦慮，改善睡眠質量
維生素B6是人體必需的維生素之一，參與多種生理代謝過程，具有緩解焦慮、改善睡眠質量的作用。
研究發現，維生素B6調節神經遞質血清素的合成，有助於放鬆情緒和促進睡眠。
食物**：富含維生素B6的食物包括雞肉、魚、動物肝臟、豆類、堅果等。 為了更好地吸收維生素B6，建議在飲食中適量混合這些食物。
2.維生素D：調節內分泌，改善睡眠質量
維生素D不僅有助於骨骼健康，還具有內分泌調節作用。 研究表明，維生素D缺乏會導致內分泌失調，影響睡眠質量。
補充維生素D可以幫助改善睡眠狀況和改善睡眠質量。
食物**：富含維生素D的食物包括魚、蛋黃、乳酪等。 建議每天適量食用這些食物，以維持維生素D的攝入量。
為了更好地改善睡眠質量，除了補充維生素B6和維生素D外，還可以採取以下措施：
建立規律的作息：
保持規律的睡眠時間表有助於調整生物鐘並改善睡眠質量。
睡前放鬆：
通過洗個熱水澡、聽光**、冥想等來放鬆，有助於進入深度睡眠狀態。
避免刺激性物質：
咖啡因和尼古丁等興奮劑會影響睡眠質量，因此請盡量避免在睡前攝入。
保持室內舒適：
保持房間通風良好並處於合適的溫度有助於提高睡眠舒適度。
適當的運動：
適度的運動有助於消耗體力和促進睡眠。 但要注意不要在睡前進行劇烈運動。
中藥調理：
中醫失眠的證候型別很多，包括心脾虛、心腎血型不合、肝淤滯、氣淤滯等，不同的證候型別有不同的治療方法，需要根據患者的個體體質和具體情況來區分證候。
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