我必須記錄下來，畢竟它是2024年最後一天我生命中的第一匹馬——它應該是在同一天記錄下來的，而且我休息了2天，雖然跑馬拉松沒有那麼難，但還是很累的。
首先讓我吐槽一下，馬拉松奪冠真的很難，我是長征的跑者，這麼多年，今年是第一次。 尤其是現在很多馬拉松報名都需要提交成績，更是難上加難。
這和畢業後找工作需要的工作經驗不一樣嗎？在我得到結果之前，你必須讓我跑一次。
好在今年我跑了光明半程馬拉松和寶馬全程馬拉松，半程馬拉松和全程馬拉松的成績都出來了，以後也不用擔心了，問題留給了還沒有取得成績的朋友。 ^_
1. 跑步前準備
正常情況下，你應該在全程馬拉松之前多堆跑，但恰逢天氣變化和諸多因素，12月的跑步量是我最少的月份，距離比賽還不到100公里，但我認為只要每天堅持下去，就不需要刻意訓練， 畢竟，我們的目標不是名次，只要我們能安全完成比賽。
最主要的是準備跑步器材，我親自準備了手機、無線耳機、運動手錶（手柄中途戳面板的能量凝膠（鹽丸（賽包裡的鹽丸）、腰包（賽前所有的東西）、換洗的衣服、毛巾（其實， 不能帶，每次馬拉松都會送，寶馬送了一條毛巾、浴巾和拖鞋），一件薄外套（12月初，還是有點冷，需要保暖），還有比賽背包。
手錶被刺穿面板。
凌晨4：40起床，煮一條面+兩個荷包蛋+1根香蕉，必須吃，吃易消化的碳水化合物和水果。 如果不吃東西，你的身體就受不了了，雖然我沿途在補給站補充了能量凝膠和香蕉，但是在33公里處我感覺很餓——這次寶馬的能量凝膠感覺不太好，比我自己的凝膠32g能量凝膠差得多，全是水，像飲料一樣。
我提前一晚預約了滴滴，雖然地鐵提前5：30發車，但以前需要1個小時，地鐵6點到我站，7：15就停了，所以我沒時間打車——這是賽馬的另一筆開支。
5：30上車，6：20前往海邊廣場，收拾行李，辦理登機手續，熱身，等待7：30出發。
二、奔跑的感覺
雖然12月31日的預報天氣很熱，但不得不說寶馬前2個小時的天氣真的很舒服，加上地面濕漉漉的——不知道主辦方是不是提前用灑水車清理乾淨了，所以在10：30之前，我感覺不到熱。
比起11月明媚的半程馬拉松8點起跑，真的有必要提前半小時出發。
25公里前還挺舒服的，雖然這次我是帶著安全完成比賽和玩得開心而來的，而且一路上也拍照留念，但是在大團隊的帶領下，前面的速度比平時快，並沒有感到疲倦。
在13公里處追趕400只兔子，然後跟隨，PB半程馬拉松成功，2小時，意想不到的喜悅。
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8公里吃了第一膠，當時感覺還不錯，但為了打久，提前吃了，每次遇到補給站都吃乙個，中間吃了2根。 我吃了很多能量凝膠。
10公里吃第乙個鹽丸，鹽丸一定要吃，我每10公里吃乙個，跑完後發現腿上滿是白花鹽，不吃鹽丸怎麼受得了。
25公里後，我感到很累。
最主要的是一口氣發洩一下，跑完半程pb後，我有意識地放慢了腳步，為下半場做準備，但人一放鬆下來，精神就沒有那麼興奮了，身體立刻反應過來。
24km再也沒有破6，就停下來吧，是7分8的配送速度。
這時也是10點，天氣慢慢變熱了，雖然雙腿沒有痠痛、僵硬等感覺，但還是有點累了。 腿抬得不高，步幅變小了，有一點“領”的感覺。
30公里後是馬拉松撞牆期，我盡量不走路，哪怕只是慢走，但有點控制不住腿，為了安全完成比賽，我採用跑步+步行的組合方式，我感覺跑起來還好，走路也覺得累，隨心所欲， 這相當於慢跑的速度。
對於醫療補給站，我其實並沒有感覺到腿疼，但我還是試著找醫生噴一些噴霧，心理效果。
相反，潤膚霜給了我很多幫助——為了尊重第一匹馬，我穿了一件寶馬跑衣，而不是我每天經常穿的跑衣，導致30公里處的茹頭摩擦有點疼，於是我找了個醫療站拿點保濕霜塗抹， 剛塗的時候又涼又熱，過了一會兒就很舒服了，也減少了後續的摩擦，直到跑步結束都沒有不適感。
因此，要跑完全程馬拉松，要麼穿日常跑衣，要麼做好防護工作，否則磨血+汗水的感覺很酸。
最後，在還剩三五公里的時候，成功就在眼前，恢復了一點鬥志，可惜發動機不工作，重啟無效。
此外，最好在跑步過程中盡量和夥伴一起跑步，在比賽的後半段，與陌生的跑者聊天也很有幫助。
3. 賽後情況
賽前，我就做好了迎接第一場馬拉松的準備，為了平安完成比賽，我也做好了30公里後完成剩餘里程的準備，最終淨得分是4小時47分鐘，雖然沒能破430，但對於第一次全程馬拉松來說，我對這個成績還是相當滿意的。
最重要的是，雖然賽後雙腿僵硬，難以彎腰，但是沒有這種殘廢現象，坐地鐵回家，回家後吃喝補充能量，洗漱後睡覺，醒來用泡沫軸伸展，晚上再睡，第二天起床後， 感覺基本康復了，抬腿也沒什麼不舒服，就去跑了3公里排酸，沒有預料到上下樓梯困難的現象。
第三天，我發現右腳外側有一點骨頭疼，可能還是受傷了——可能是跑鞋保護不好，畢竟用得太久了，該換鞋了。 這一次，寶馬的贊助商是匹克，它已經成了破三神器，我會回去學習和學習。
四、總結
1、不要以為跑完整程馬拉松難，遠比你想象的要容易，而且參加的人很多，那種氛圍很有動力，前半程馬拉松的成績不知不覺提公升了。 氣氛太好了，我忍不住跟著跑。
2、熱身一定要足，我6：30到達跑道，7：30開始跑步，我一直在同乙個地方熱身，感覺還是有幫助的。
3、賽後一定要伸展，一定要伸展，一定要伸展！最好把自己拉到你想痛苦地哭泣。 我嚴重懷疑我在比賽後的第二天無法下樓梯，因為我沒有很好地伸展。
4.早餐一定要吃，路上要及時補給，能量凝膠要吃，鹽丸要吃，多補水，香蕉、櫻桃番茄等在路上，盡量吃一點，整匹馬下來，消耗真的很大。
5.盡量穿日常訓練服，不要穿新衣服，人不如新衣服不如舊衣服，舊衣服已經磨合過了，比較合適。
6、磨合前盡量穿100多公里的跑鞋，不要穿新鞋，穿厚一點的襪子，腳底還是很考驗的——當然，我只是說佩服那些在路上穿拖鞋、赤腳的神仙。
7.天氣炎熱時注意防曬，雖然感覺不太熱，但回家脫襪子後，上下黑白的界限非常明顯，陽光明媚！所以為了避免中暑，可以使用醫站的火香正氣水，但是我不喜歡，所以沒用。
8、必須有日常訓練，以前從未跑過馬拉松不建議參加全程馬拉松。 半程馬拉松和全程馬拉松真的不一樣，我個人覺得半程馬拉松很容易，但是後半程馬拉松幾乎崩潰了，如果沒有每天的跑步積累，整個馬拉松還是非常非常困難的。
9、開心就好，平安完成比賽，成績次要！
10.不要錯過跑道邊的風景，舞獅、樂隊、美女、美食都值得一看。
人群中的小人物。
看著這個萬花筒般的世界真是太神奇了。
跟著我，一起看這個世界真正的烟花。