震驚！ 權威醫學期刊研究發現，早睡其實是一種“減命習慣”？！ 最長的睡眠時間是多久，一天多少小時是最健康的睡眠時間？ 研究為亞洲人提供了睡眠方案！
早睡居然是減命的習慣？！
大家都知道熬夜不健康，那麼早睡就一定健康嗎？ 一項研究會讓你的看法天翻地覆！
發表在權威期刊《睡眠醫學》上的一項研究對 11 人進行了研究20000多人開展了9為期 2 年的隨訪，以研究入睡時間與死亡率之間的關係。 研究人員將受試者分為三組：
一組是早睡人群，他們在下午 6 點到 10 點上床睡覺;
一組是晚上 10 點到 12 點上床睡覺的人群;
一組是晚睡者，他們在中午 12 點後上床睡覺。
研究人員震驚地發現，晚睡不僅不健康，早睡也不健康！ 與10-12點入睡的人相比，早睡晚睡的人心血管疾病發病率和全因死亡率都有一定的提高！ 早睡組的全因死亡率增加了 29%，晚睡組的全因死亡率增加了 11%！
從研究中可以得出乙個簡單的結論，那就是過早入睡不一定是健康的！ 在 10 點到 12 點之間入睡可能是最自然的節奏。
除了改變入睡時間，睡眠如何才能讓人活得更久？
首先，我們需要避免兩種危險的睡眠習慣：
週末睡個好覺
一周中沒有得到足夠的休息，週末睡了一覺來彌補？ 小心！ 這可能會使你的身體更不健康！ 發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）上的一項研究發現，週末和週中的睡眠時間表變化越大，患糖尿病、高脂血症、心臟病甚至體重增加的風險就越高！
飯後睡覺
很多人吃完飯就困了，有時候也喜歡吃完飯就睡，但這個習慣不好！ 研究發現，飯後立即上床睡覺不僅會引起胃食管反流等胃病，還會影響乙個人的睡眠質量，使晚上的睡眠更加不安。 因此，建議大家在進食後至少3小時回去睡覺。
最適合亞洲人的失眠持續時間
除了避免不良的睡眠習慣外，睡眠時間也很重要！ 一項權威研究還發現了亞洲人的最佳睡眠時間！
這項發表在JAMA network open上的最新研究，對中國、日本、南韓和新加坡的32萬多名受試者進行了為期14年的隨訪調查，發現睡眠不足5小時會使心血管疾病死亡風險增加35%，而睡眠超過10小時會使心血管疾病死亡風險增加59%！ 睡得太多或睡得少對你的健康不利。
那麼亞洲人的最佳睡眠時間是多久呢？ 研究人員發現，當每晚睡七個小時時，死亡風險最低。
最後，小鳳艾瑪還尋找了一種可以改善睡眠質量的安眠茶飲料。
玫瑰花蜜茶。
材料：玫瑰幹10克，蜂蜜適量。
方法]加水將玫瑰煮沸，煮熟前加入蜂蜜調味。
功效】舒肝調氣，止痛，緩解情緒壓力。
鎮靜茶。
成分：薰衣草3克，洋甘菊3克。
方法]將薰衣草和洋甘菊放入杯中，用沸水沖泡。
功效]舒緩情緒，緩解壓力，幫助睡眠。薰衣草清熱排毒，改善睡眠，對風寒引起的疼痛有緩解作用; 洋甘菊能驅風，鎮靜和鎮靜神經，消除緊張。
酸棗仁茶。 
材料：酸棗仁15-30克。
方法】取酸棗仁，搗碎，用水煎煮後服用，晚上睡覺前可一次性服用。
功效]具有養心舒神、益陰出汗功效，適用於煩躁、心悸、煩躁、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者。
菖蒲茶。
成分】龍鬚10克，菖蒲5克。
方法】先在龍鬚中加水煮沸10分鐘，再加入菖蒲蒸煮15分鐘，一日1-2劑，代替茶。
功效]具有鎮靜、鎮靜、鎮靜作用，適用於失眠、失夢、記憶力減退。