如果你想補充維生素C，多吃這些食物

維生素C是一種對健康至關重要的營養素，它有助於增強免疫系統，促進鐵的吸收，保持**健康等。 然而，在我們的日常飲食中，維生素C的攝入量往往不足。 因此，了解哪些食物富含維生素C非常重要。

在眾多食物中，柑橘類水果它是維生素C的寶庫。 例如，乙個中等大小的橙子可以提供約70毫克的維生素C，這幾乎是我們日常維生素C需求的80%。 除了橙子，檸檬、葡萄柚、橘子等其他柑橘類水果也富含維生素C。

蔬菜它對維生素 C** 也很重要。 例如，乙個中等大小的西紅柿可以提供約14毫克的維生素C，這是我們日常維生素C需求的16%。 其他富含維生素C的蔬菜包括辣椒、菠菜、花椰菜等。

除了柑橘類水果和蔬菜，其他一些食物的維生素C含量也很高。 例如士多啤梨、獼猴桃、棗和其他水果青椒、豆芽、捲心菜等蔬菜含有豐富的維生素C。

總之，為了確保我們獲得足夠的維生素C，我們應該在飲食中多吃柑橘類水果、蔬菜和其他富含維生素C的食物。 這不僅可以提高我們的免疫力，促進身體健康，還可以使我們的**更健康。