我經常睡不著，我必須少吃這些東西！ 吃得越多，越睡不著

只有經常失眠的人，才知道想睡不著覺的痛苦。

為了解決失眠的問題，有些人嘗試了很多所謂的二次睡眠技巧，甚至輕信了可以調節失眠的所謂偏方。

不過，不建議失眠的朋友隨便嘗試這些方法，只會對你的健康影響更大，得不償失。

除了接受專業**外，您還可以從日常飲食開始。

失眠可以多吃什麼

1.多喝牛奶

牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，不僅有抑制大腦興奮的作用，還具有鎮靜作用，能使人感到疲倦。

1杯牛奶中的色氨酸含量足以起到睡眠作用，可以使人更快入睡。

2.多吃醋

適量的醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道負擔，尤其是在長途旅行、過度勞累和夜間難以入睡之後可以用1湯匙醋與溫開水混合慢慢服用，喝完後閉上眼睛，很快就會感到困倦。

但需要注意的是，一些經常吐酸性水，或有胃和十二指腸潰瘍等胃酸過多的人，不宜服用。

3.多吃水果

過度疲勞和失眠的人可以在睡前吃一些蘋果、香蕉等來對抗肌肉疲勞吃蘋果雖然容易脹氣，但可以鎮靜中樞神經系統，睡前半小時可以吃。

或者把橙子、橙子等水果放在枕頭旁邊，它們的香味也能促進睡眠。

失眠少吃什麼1.不要喝興奮劑飲料

一些興奮劑飲料，如濃茶、咖啡、葡萄酒等，對中樞神經系統有明顯的興奮作用，容易引起失眠，睡前不宜飲用，特別是對於經常失眠的人。

興奮劑飲料不僅使神經處於極度興奮的狀態，而且具有利尿作用，巧克力、茶和可樂也是如此。

2.少吃產氣食物

馬鈴薯、粉絲、豆類和紅薯等產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹。

消化不良的人應該盡量少吃產氣的食物，如土豆和紅薯。

3.少吃捲心菜和洋蔥

捲心菜具有消除過度緊張和抗疲勞的作用，在一定程度上也容易讓人保持清醒。

洋蔥也有同樣的作用，它改善了大腦的氧氣供應。

參考文獻： [1] 陳溫. 失眠多吃少[J].開啟書籍有益（尋求醫療建議）， 2008（12）：46-46