淄博** 淄博晚報 世博新聞
記者 公尺家峰.
“春節胖”是當下假期的常態，放假過後，很多人對於第一時間，開始把運動提上日程。 不同年齡組應該做什麼型別的運動？ 多少運動才合適？ 運動時要注意什麼？ 圍繞這些熱點問題，記者採訪了淄博體育學校體育科技中心運動健身專業人士劉來寶，對科學鍛鍊提出了建議。
兒童和青少年對運動感興趣
春節假期和缺乏運動期間，兒童和青少年在不知不覺中體重增加。 對此，劉來寶表示，根據世界衛生組織的青少年運動指南，建議青少年每天進行中等強度的活動，時間在一小時以上。
他說，根據天氣情況，家長可以帶領兒童和青少年多做戶外運動，同時結合有氧運動。 由於這個群體的學業負擔在進入學齡後逐漸增加，多參加戶外運動對改善他們的骨骼健康，預防近視和一些慢性疾病是有意義的。 常見的運動建議跑步、跳繩等。 此外，全市的全民健身設施完善，可結合游泳、籃球、桌球、羽毛球、足球等專案，既有趣又達到運動效果。
他特別提醒運動前要好好熱身。 它使身心充分適應反應，防止運動損傷的發生。 熱身是每項活動的乙個單獨部分，持續約 15-30 分鐘。 如果您運動時間較長，您可以在運動期間通過功能飲料補充電解質、水和能量。
中老年人應適度運動
劉來寶表示，中老年人需要注意力量訓練、敏捷性和協調性訓練、柔韌性和平衡性鍛鍊。
運動器材要專業，要想做好，首先要磨好工具。 很多中老年人在運動的時候，有時會比較隨意地選擇健身器材，尤其是不喜歡穿運動服和運動鞋，這無形中增加了運動的風險，對身體造成急慢性運動損傷，有的得不償失。同時，一些中老年人在探親訪友時喜歡喝酒，酒精本身會加速血液迴圈，增加誘發心腦血管疾病的概率，因此不建議在飲酒後參加運動; 同樣，對於吸菸之類的事情，也建議在鍛鍊結束後30分鐘內不要吸菸，因為血液迴圈的加速會促進尼古丁的吸收。
他說，**運動時，腿部壓力更大，但隨著年齡的增長，腿部肌肉的力量會減弱，身體的敏感性和協調性會持續下降，這會給人體帶來很大的麻煩，尤其是對於老年人。 因此，建議多做腿部肌肉力量運動，如有保護的弓步深蹲、半深蹲等。 此外，像八段錦這樣的健身氣功和太極拳專案對練習腿部肌肉力量也很有幫助。 敏捷協調，可根據自身情況參加踢羽毛球、跳繩、羽毛球、桌球、廣場舞等專案。 此外，中華人民共和國國家體育總局編制的18種科學健身方法，更適合中老年人鍛鍊全身。 在中老年人運動強度和量的選擇上，可以參考經常參加體育鍛煉的人的標準，即每週3次，每次30分鐘，強度適中（微出汗）。 以上運動建議是以中老年人身體健康，無不良疾病為前提。
中老年人由於年齡階段的特點，運動後的放鬆階段會顯得尤為重要，放鬆主要是做一些伸展運動中使用的肌肉，柔韌性運動，每個主要肌肉群做2-3組，每組重複30-60秒。
無論從事“健身運動還是日常運動”，運動前都有熱身，運動後有放鬆，要根據個人健康狀況科學適度，同時要堅持，才能獲得健康的身體，享受健身的樂趣。