有朋友跟我抱怨：“我有點討厭自己，腦子都說不出來，總是很衝動，一著火就脾氣暴躁，事後冷靜想想就後悔，現在和同事關係緊張，家裡人不理我。 我覺得自己太失敗了，我該如何改變這種不酷、衝動的問題？ ”
衝動地遇到事情，不假思索地說話，其實就是缺乏情感意識。
情緒意識的能力可以分為四個層次。
第 1 級：不知不覺。
人們在不知不覺中對自己說了什麼，做了什麼，沒有清晰的認識，當然，如果他們做錯了什麼或說錯了話，他們就不會意識到。 除非別人提醒，否則我沒有意識到。 但是，這種人並沒有過著很累很悲慘的生活，因為他不認為自己說錯了什麼，做了什麼錯事，總是處於一種無知的狀態。
第二層：事後諸葛亮。
至於覺悟較晚的人，就像剛才朋友描述的情況一樣，他們沒有意識到情緒，他們無法用大腦說話，他們讓情緒牽著鼻子走。 然後，該說的就說了，不該做的就做了，事後才意識到我說錯了話，做錯了事。 這種人會比不知情的人痛苦得多，因為他當然沒有意識到自己說錯了話，但事後不需要提醒，他很快就會意識到自己會後悔和責備自己。 最痛苦的不是一兩件事，而是每一次，這種當時不知不覺，事後後悔，情緒反覆出現，雖然我也覺得下次一定要注意，怎麼做，但到了最後，還是一樣。
第三層：覺知和覺知。
覺知者是清醒的。 在情緒來臨的那一刻，我能立刻察覺到，在想發脾氣的那一刻，我對自己的狀態有了清晰的認識，我知道，既然情緒來了，我知道我不應該生氣，我要保持一顆平等的心，不理它，不理它， 做我該做的事，覺知，讓憤怒消失。我不需要因為發脾氣而傷害別人，也不需要把憤怒憋在心裡去傷害自己。
第 4 級：遠見卓識。
先知先見之明，只有少數人能做到。 它需要大智慧，需要通過表象看清事物背後的底層邏輯。 即使面對逆境，你也可以保持冷靜，不為所動。
對於我們普通人來說，想要達到第四層，確實不容易。 能夠達到第三層，成為乙個有覺知的人，已經很不錯了。
如果你的狀態還停留在前兩個層次，這是一種無意識和事後諸葛亮的狀態，你可以使用觀息法來幫助你改變，成為乙個覺知它的人。
觀息法是一種通過觀察我們的呼吸方式來幫助我們提高意識的方法。 呼吸無時無刻不在伴隨著生命，它無時無刻不在發生，它是真實的，它是乙個很好的觀察物件。 我們的呼吸方式代表了我們內心的樣子，它隨著我們內心的波動而變化。 當呼吸平穩而輕盈時，說明心是平靜的，如果呼吸變得急促而沉重，那麼心也一定是起伏不定的，瘋狂的和動盪的。
只要我們靜靜地觀察呼吸，所有的負面情緒都會一口氣消散，不再干擾我們的心靈。 專注於當下的頭腦將有能力意識到它。
對於那些想練習觀息法的人，可以參考《情感自助》一書，其中對觀息法有詳細的解釋。