隨著智慧型手機的普及，越來越多的人喜歡在睡前玩手機，以放鬆身心，緩解一天的疲勞。
但是，睡前長時間玩手機會帶來一些意想不到的危害。
本文將列舉六種可能的危險，並給出相應的建議，希望能引起大家的注意。
一影響睡眠質量
許多人喜歡在睡前玩手機，這種行為會影響睡眠質量。
手機螢幕發出藍光，抑制人體褪黑激素的分泌，使人難以入睡或睡眠質量差。
從長遠來看，可能會導致失眠、焦慮等問題。
小貼士：睡前一小時不要使用手機，嘗試聽光**和洗個熱水澡等放鬆活動，以幫助您入睡。
第二影響視力
長時間盯著手機螢幕會導致眼睛疲勞、乾澀等問題，嚴重時甚至會出現近視。
尤其是在黑暗環境中看手機時，對眼睛的危害更大。
提示：儘量減少在黑暗中看手機的次數，開啟夜間模式，並調低螢幕的亮度和對比度。
長時間看手機後，可以做一些眼保健操或用熱毛巾敷眼睛來緩解疲勞。
第三損傷**
手機的電磁輻射對人體有一定的危害，尤其是睡前長時間玩手機的人，容易受到輻射的影響，導致暗沉、色素沉著等問題。
建議：睡前將手機遠離床，儘量減少手機電磁輻射對人體的影響。
同時，也要注意日常保養和防曬。
第四影響心理健康
長時間睡前玩手機的人，容易沉溺於社交**和網路資訊，從而導致焦慮、抑鬱等心理問題。
此外，過度使用手機也會影響人們的注意力和記憶力。
提示：控制您在手機上花費的時間，避免過度沉迷於社交**和線上訊息。
可以嘗試做一些對身心有益的活動，如閱讀、運動等，緩解心理壓力，提高注意力。
五罹患癌症的風險增加。
睡前長時間玩手機可能會增加患癌症的風險。 手機的電磁輻射對人體有害，尤其是長期暴露在高強度電磁輻射下會增加患癌的風險。
建議：盡量避免長時間接觸手機、電腦等電磁輻射源。
同時，還可以使用防輻射服等防護裝置，以減少電磁輻射對人體的影響。
六痴呆風險增加
睡前長時間玩手機可能會增加患痴呆的風險。 研究表明，長時間使用手機等電子裝置會對大腦造成一定的損害，導致記憶力減退、思維遲鈍等問題。
提示：控制使用手機的時間，避免過度使用電子裝置。
嘗試做一些對大腦健康有益的運動，例如學習新事物、參加社交活動等。
此外，保持良好的作息和飲食也有助於預防痴呆的發生。
總之，睡前長時間玩手機可能會帶來一系列的危害。
為了保護我們的健康，我們應該注意控制使用手機的時間和頻率，避免過度依賴手機和電子裝置。
同時，也要保持良好的生活習慣和態度，防止各種健康問題的發生。