提醒 睡前長時間玩手機，或引發這5種疾病，要及時意識到

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小標題： 提醒：睡前長時間玩手機，或誘發這5種疾病，專家教你如何應對。

在現代社會，手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分。 但是，睡前長時間玩手機會對我們的健康產生負面影響。 作為一名經驗豐富的醫生，我想提醒大家注意以下5種疾病，並分享一些應對方法。

1.乾眼症。

長時間盯著手機螢幕容易引起眼睛疲勞、乾澀、異物感等症狀。 嚴重時還會引起角膜乾燥、潰瘍等。

應對方法：1每 20 分鐘休息一次眼睛，遠離手機，眺望遠方，做眼保健操。

2.保持室內濕度適宜，避免長時間吹空調。

3.多吃富含維生素A和C的食物，如胡蘿蔔、菠菜、西紅柿等。

2.頸椎病。

睡前玩手機時，往往會長時間低著頭，容易導致頸椎疲勞和頸椎病。

應對方法：1保持正確的坐姿和站姿，並盡量保持背部挺直。

2.適當的頸部肌肉鍛鍊，如頸部前、後、左右伸展等。

3.避免長時間低頭看手機，並盡量將手機舉得盡可能高，使其與眼睛齊平。

3.失眠。 晚上玩手機容易讓人興奮，影響睡眠質量，導致失眠。 長期失眠會對身體造成各種負面影響。

應對方法：1睡前不要過度使用手機，尤其是不要看刺激。

2.保持規律的睡眠時間表，並嘗試在晚上的同一時間入睡。

3.睡前，可以做一些放鬆的活動，比如洗個熱水澡，聽一聽燈光**等。

4.頭痛。 長時間玩手機，尤其是晚上關燈後，很容易引發頭痛。

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