推薦的眼部食物：維生素A、B族維生素、葉黃素、玉公尺黃質。
閆亞梅. 我們都知道，長時間看螢幕會導致眼睛乾澀、疲勞、視力下降等，那麼我們應該如何保護眼睛呢？ 除了合理控制眼部時間、眼部按摩和眼保健操外，另乙個重要方面是通過飲食補充一些對眼睛有益的營養素。 這些營養素是什麼？
首先是維生素A。 維生素A是視網膜視紫紅質的重要組成部分，它幫助我們在黑暗環境中看得更清楚。 如果缺乏維生素A，會導致夜盲症。 維生素A還可以保護角膜和結膜免受眼睛乾澀和細菌感染。 維生素A可以從動物肝臟、魚肝油、雞蛋、乳製品、胡蘿蔔、南瓜等食物中獲得。
然後是B族維生素。 B族維生素的種類很多，其中維生素B1、B2、B6和B12在眼睛健康中都起著重要作用。
維生素B1可以促進眼睛的血液迴圈，緩解眼睛疲勞。
B2可以預防角膜炎、結膜炎和白內障等眼部疾病。
B6可以幫助眼睛的神經傳導，提高視覺敏感度。
維生素B12可以預防視神經萎縮，保護視力。
B族維生素可以從瘦肉、動物肝臟、酵母、乳製品、雞蛋、全穀物、豆類、綠色蔬菜等食物中獲得。
此外，還有維生素C和E，它們是強大的抗氧化劑，可以清除眼睛中的自由基，防止眼睛老化，並降低患白內障和黃斑變性等眼部疾病的風險。
維生素C還可以促進眼睛中的膠原蛋白合成，增強眼睛的彈性和抗壓能力。
維生素E可保護眼睛的血管，防止眼底出血。
維生素C可以從柑橘類水果、獼猴桃、士多啤梨、西紅柿、青椒等食物中獲得。 從植物油、堅果、種子、全穀物等食物中獲取維生素 E。
最後補充葉黃素和玉公尺黃質。 它們是類胡蘿蔔素，主要存在於眼睛的黃斑中，是眼睛的天然太陽鏡，可以過濾有害的藍光，保護視網膜免受光損傷，改善視力質量，預防黃斑變性等眼部疾病。 葉黃素和玉公尺黃質可以從深綠色蔬菜、玉公尺、南瓜、雞蛋等食物中獲得。
本期科普**就到這裡了，我們下期再見。