在龍年春節檔電影中，《火辣》女主角樂英的男主角賈玲，一年內多次登上**100斤的話題熱搜。 許多觀眾都對賈玲一年增重40斤、減掉100斤的毅力感到興奮。
食譜揭曉
近日，賈玲做客《路宇有預約一天》，透露了她的日常飲食。
在節目中，賈玲透露了她日常飲食的構成，包括大白菜、紫甘藍、甜椒、雞胸肉和糙公尺。 她強調目前的飲食方式是基於少油少鹽的原則油和鹽的每日攝入量分別控制在20克和5克以內。
賈玲提到，她在訓練期間寫了一本日記，記錄了她從最初想嘗試川火鍋等美食到後來偏愛健康食品的歷程，並嘗試在八小時內完成每天的食物攝入量。
此外，賈玲還談到了自己過去緩解壓力的方法，和很多年輕人一樣，她曾經選擇通過吃喝來釋放壓力。 但現在，通過成功**，她已經通過喝茶早睡早起來保持身心健康
此前，2月18日，在電影《熱浪》公眾號發布的最新花絮中，賈玲首次在片場公開了自己的**餐。 **顯示她食用低脂蕎麥麵和水煮蔬菜，整體飲食清淡，油鹽含量低。
普通人能做到“賈玲式”嗎？
重慶市體育科學研究所副所長劉萌說：“賈玲**之前的基礎體重比較高，**週期也比較長。 在科學的指導下達到這樣的效果是正常的。 ”
西南大學體育學院教授彭力也持同樣的觀點，認為賈玲的案例可以作為普通人的參考，因為合適的減肥速度是每週減掉1到2斤，按照每週減掉2斤的速度， 體重過大的人一年可以減掉 104 磅。
專家指出，肥胖的本質是消耗的卡路里高於消耗的卡路里（特定疾病導致的肥胖除外）。 因此**其基本原理是減少熱量攝入並增加熱量消耗實現負能量平衡。
然而一些醫生還提醒，短期內快速減肥並不適合大多數普通人，可能會導致營養不良、低血糖等病症。 即使是已經很重的患者也需要考慮心臟的負擔。
廣東省第二人民醫院糖尿病肥胖逆轉中心主任徐古根表示，佳玲的減肥效果令人矚目，一方面離不開她個人的毅力和毅力，另一方面離不開專業團隊的悉心指導和服務。 該團隊為她提供了科學規劃飲食和運動、心理諮詢和醫療保障等綜合支援。
你真的需要**嗎？
在**之前，你要弄清楚你是否需要它**，你不能只用“看”來判斷。 以下指標，包括腰臀比，決定了你是否應該**：
腰圍
測量時，雙腳分開30厘公尺站立，測量部分應平坦，用軟尺靠近肚臍，但不要壓縮。 北京大學第一醫院內分泌科主任醫師袁振芳說，中國男性的正常腰圍應該在90厘公尺以下，女性的腰圍應該在85厘公尺以下。
腰臀比
站直，輕輕吸氣，用捲尺測量腰部和臀部。 世衛組織建議男性腰臀比大於 09. 女性大於 085應及時管理。
體重指數
按照我國的標準，體重指數（BMI）為185 24 是正常體重; 超過24人超重，超過28人肥胖。
體脂率
一般來說，男性體脂率高於25%，女性體脂率高於30%即為肥胖，可導致高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等。 男性體脂率低於 5%，女性體脂率低於 13% 可能導致功能障礙。
科學減肥很重要。
科學降低了以下原則的重要性：
設定目標並逐步實現減肥速度太快，世界衛生組織（WHO）建議**每週0.5 1公斤，每月減掉1 3公斤，“勻速”**對身體傷害小，不易**。 建議以體重減輕5%至15%以上為體重管理目標，改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝異常，降低患2型糖尿病、心血管疾病、代謝相關脂肪肝、多囊卵巢症候群等超重或肥胖相關疾病的風險。 建議先設定乙個小目標：減掉5%的體重！
行為更改
不良的行為習慣是超重或肥胖的重要因素。 在體重管理之前，有必要評估行為習慣並改善存在的問題。 行為干預包括：每日記錄體重、飲食和運動、避免久坐不動的生活方式、規律的工作和休息、控制進食速度、喝足夠的水、避免暴飲暴食、減少外出就餐以及減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入。
合理飲食減肥是基於能量攝入低於能量消耗，無論選擇何種飲食模式，都需要控制每日總能量攝入量。 正在減肥的人應該根據他們的飲食偏好和醫療狀況制定個性化的膳食計畫。
增加運動量建議超重或肥胖的人，在專業醫師或運動教練的指導下，根據自己的健康狀況和個人喜好，制定合理的運動計畫。
安心無憂超重、肥胖和既往減肥失敗等因素，容易增加減肥者的心理負擔，進一步影響減肥效果。 減肥患者可以加強心理干預，增強信心，緩解壓力、抑鬱和焦慮，提高減肥效果和生活質量。
建議種馬期在減肥過程中，靜息代謝率降低，身體的能量消耗減少。 減肥的人可以調整自己的運動模式和運動量，調整飲食模式和能量攝入，並繼續將體重降低到目標值。
注意身體的訊號如果在此過程中感到疲倦或食慾不振，應及時尋求專業醫生的幫助。
*不是一次性的事情，合理飲食，健康運動，減脂增肌，否則會對身體造成嚴重傷害。 賈玲曾表示，她非常擔心觀眾會把《火辣》當成**題材的電影，她強調自己不想引起“身體焦慮”，“希望觀眾看完電影後會有所感受：哦，這部電影真的和胖瘦無關，她沒有變瘦， 但更強大。 ”
願大家擺脫焦慮和內耗，擁有火爆的生活。
記者：李嘉玲.
編輯：盧敬斌。
資料：@賈玲、中央電視台、新民晚報、上官新聞、齊魯晚報、生活時報微信***
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