過年了，我敢問：大家都養了多少斤肉？
妮妮子元旦去看賈玲的新片《辣辣辣》，其中她去健身房打拳擊，一下子瘦了100多公斤，可以說是損失了一半！
作為第乙個進入電影院的觀眾，我收到了五十五分的暴擊。
這是玲姐嗎？ 她是我的親妹妹！
更何況，如今的玲姐不僅瘦了身，還鍛鍊了一雙結實的腹肌，這讓妮子的心中也湧動著熱情。
而且，在影片的最後，還附上了玲姐的整個***，讓那些瘦了一圈又一圈的人都能感同身受！
雖然這部電影不只是關於**，但看到玲姐如此熱情和**，我體內的運動基因也被調動起來了。
考慮到過年的時候，大家都會長得很胖，而你妮子又不斷收集了一批容易貼的**方法和吃法小竅門，加油吧！
“大底，小底”這句話經常進行**和長期保持體型的女性都會聽說過，那麼如何區分大底座和小底座呢？
更簡單的方法可以用 BMI 表示：
通過測量你的BMI，你可以判斷你現在的體重是否大，也可以判斷你現在的體重是大還是小。 不就是少吃多運動嗎？
洩漏！ 由於兩個人的體質不一樣，他們的思維方式在**的過程中也是不同的。
大基數必須先系統地進行，然後才能成型; 少量，可能只是身體某些部位的肉比較多，可以通過一些有氧運動和區域性運動來改善。
現在讓我們來談談乙個大基地如何事半功倍。
大底座的關節載荷比較大，不能像小底座那樣隨便移動。
以賈玲為例，當她還沒有減肥的時候，她的地基是大基礎，所以在運動的時候，一定要注意防止關節受傷，尤其是一些你不注意的動作，比如跳躍、跳躍、跑步等，這些都容易傷到膝蓋。
建議在前期做一些有氧運動，如散步、快走、游泳等，配合無氧力量運動，如舉小啞鈴等; 您還可以選擇一些自己喜歡的鍛鍊，以便更好地保持它們。
當他的身體素質提高時，他可以嘗試更高的訓練，比如波比跳、戰繩、橢圓機等等。
*：烏鴉日報**。
而最關鍵的一步是伸展！
伸展運動是讓我們的身體變長而不是聚集在一起的步驟，即使體重秤的重量變化不大，身體的脂肪含量也會減少，整體尺寸也會發生很大變化。
人雖然不是很重，但很容易堆積在腹部、大腿、肩膀和背部，所以一般不會顯得太胖。
小啞鈴重量很輕，對關節的傷害很小，所以對身體沒有任何要求，但如果你經常鍛鍊，你會有更大的機會“變瘦”。
如果你是白領或者學生，建議在開始前先練習健美操，等身體有了一定的運動基礎後再做一些器械鍛鍊，比如在家選擇壺鈴硬拉。
總而言之，在小的基礎上，你不能急於求成，你應該盡可能地把它變成一種例行公事，培養良好的運動習慣，讓你的身體曲線更加美麗。
你有沒有聽說過七分取決於訓練？
很多人一開始就想**，斷碳，不吃主食，大霸！ ♀。
體重會減輕一段時間，但用不了多久就會恢復正常，如果這個時候再服用，會對女性造成很大的傷害，比如月經不調、脫髮、便秘等。
賈玲在春節前還發了一條微薄的留言：“拍戲那天，一共只吃了30塊餅乾。 ”
事實上，這是因為你想控制你對某種食物的胃口。 如果長期禁食碳水化合物，很有可能像她這樣的精神防線被攻破，然後體重又會回來。
所以，絕對不**，不**！
要想減肥，就必須要有良好的飲食習慣，只有這樣才能更好地促進身體的新陳代謝，減輕體重。
所謂“七點飲食”，是指吃東西產生的熱量差距，即盡量讓自己吸收的能量多於吸收的能量，這樣才能更好地控制體重。
因此，必須有均衡的飲食和穩定的新陳代謝。
配方：優質碳水化合物+優質蛋白質+膳食纖維。
cr：Mangman的小卡日誌。
所謂“少吃多餐”，就是每頓飯少吃一點，多吃點。
也可與“16+8**法”和“5+2小禁食法”結合使用，效果更顯著。
*：美味的肉丸。
16+8 減肥。
16+8**的方法想必大家並不意外，很多明星都用過，賈玲的減肥日記裡也提到，她減掉100公斤的時候就是這麼做的。
這意味著你必須在八小時內吃掉一天內可以吃的所有食物，並在接下來的 16 小時內停止進食。
職業女性可以在早上 9 點吃早餐，早上 5 點吃晚餐，然後去吃晚飯。
或者八點鐘吃早餐，四點鐘前吃晚飯，等等。
食譜參考。 5+2 輕度戒斷。
5+2輕度禁食是指每週五天準時進食，沒有太多熱量; 此外，您可以選擇兩天不吃不喝，每天只吃正常飲食的四分之一卡路里，不超過 500 卡路里。
PS：兩個齋戒日還很遙遠！
例如，如果您選擇周。
2. 周五禁食，其餘時間照常進食。 8.少吃含糖的油炸食品！
和甜點一起炸！
此外，每天至少喝2公升水，吃一些清淡的食物，多做體育鍛煉。
番茄湯。 西紅柿是一種鹼性食物，可以烹飪任何肉類和蔬菜，關鍵是它們的熱量低。
比如，當我們最好的時候，我們可以用西蘭花、蝦、西紅柿、豆腐等，我們可以得到最好的辣辣！
*：沈寒寒的進食日誌。
肚子餓的時候還可以做番茄火鍋，好吃又好吃，**
酸奶碗。 **期間，你餓了，總是想吃糖？ 酸奶杯來了！
這個被娟子炒過的酸奶鍋，其實是不錯的替代品，但是也需要大量的材料。
工作人員還可以在前一天晚上將其放入冰箱，以便第二天嘗起來像冰淇淋。
它可以作為早餐、早餐或零食食用。
牛肉。 許多姊妹最初都害怕吃肉，但實際上，蛋白質和肉類是必不可少的一餐。
*：牛奶味可可。
*期間特別推薦吃牛肉，牛肉脂肪少，蛋白質多，所以怎麼做都很好吃。
也可以搭配玉公尺、菠菜、豆腐、西蘭花等食材，炒起來的味道也很好。
如果你不喜歡麻煩，你可以把所有的食材都扔進去，一口氣做出來，好吃又飽，我倒要看看還有誰會喜歡這種噁心的**食物！
好吧，這就是**的方法和飲食的全部內容。
*是一項需要很長時間的工作，如果沒有特別的原因，最好不要像賈玲一樣，快**，保持健康的飲食和運動習慣，這是乙個長期的計畫。