春節假期結束，小明覺得自己整個人都變得懶散了，食慾不振，肩頸疼痛，失眠煩躁，工作學習效率大打折扣。 這種情況在我們的生活中並不少見。
湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥科學院附屬醫院）聯合專家團隊提醒大家，這可能是“節後綜合症”的原因。
1. 什麼是“節後綜合症”？
總之，節後綜合症是人們在長假後出現的一系列生理和心理症狀，包括但不限於情緒低落、心煩意亂、嗜睡乏力、頭暈、噁心、食慾不振等。
從心理學的角度來看，這是因為假期打破了人們的日常生活規則和勵志刻板印象，導致身心不適。
中醫認為，“節後綜合症”是經絡堵塞、虛虛與現實不平衡所致。 如果不及時治療，可能會逐漸影響其他器官，甚至引起疾病。
2. 如何應對“節後綜合症”？
1.調整飲食。
飲食要吃素少吃肉，多喝湯粥。 多吃蔬菜、蘑菇和水果，少吃油炸食品。 此外，還可以多吃一些有消除食慾、調節氣氣作用的食物，比如蘿蔔。
2.適度運動。
適當的運動可以幫助調節身體狀態和緩解疲勞，可以選擇散步、慢跑、瑜伽等輕度運動。
3.有規律的時間表。
假期過後，盡快調整作息，保持規律作息。 早睡早起，以獲得充足的睡眠。
4.放鬆。
假期過後，可以適當放鬆和緩解壓力; 您可以聽**、看書、與朋友聊天等。
5.中藥調理。
如果症狀比較嚴重，可以考慮中藥調理。 例如，使用一些具有健脾消除食慾、鎮靜神經和心臟能力的中草藥。
總之，“節後綜合症”雖然讓人不舒服，但只要採取正確的方法進行調整和休養，就能盡快恢復到最佳狀態。
3. 節後綜合症有很多問題嗎？ 試試這些技巧。
1.飲食與養生：幫助胃腸道再生。
春節期間過量食用肉類、飲料和酒精，引起腸胃不適？ 放心，可以喝點茶，比如紅茶和綠茶，可以為胃“除油”，金銀花和菊花可以“降火”。 但是，濃茶、咖啡和碳酸飲料應謹慎飲用，以避免產生酸和氣體。
作為天然成分，果酸有助於消化，膳食纖維和維生素也可以為你的胃“加分”，比如蘋果，富含纖維和果膠，使大便變軟，能有效促進排便。
此外，還可以多吃白木耳粥、麵條湯、面疙瘩湯等湯，它們就像胃腸道中的“光舞者”，加速新陳代謝，解壓腸胃腸。
2.頸部和肩部的守護者：舒緩肩膀和頸部痠痛。
當肩頸疼痛侵襲時，建議抬起頸部和肩部10-15次。 鳳池穴、肩井穴、河谷穴、後溪穴的揉捏，是身體的“**”每個穴揉搓3分鐘，可疏通經脈氣血，緩解痠痛。
3.夜晚的頌歌：睡眠與心情和諧。
睡眠不足、作息不規律、自主神經神經調控也是“淘氣”？ 想要睡個好覺，先給胃上一劑“鎮靜”的滋補品，對於疲憊帶來的“睡眠障礙”，五味子茶和百合粥是最好的搭檔。
此外，還要注意情緒的調節，保持舒適的心情是關鍵。 睡前，您可以泡腳按摩，閉上眼睛提神醒腦，輕輕陪伴您，為您的身心創造乙個和諧的舞台。
4.緩解疲勞：從“經絡小睡”開始。
春節假期期間，很多人拜訪親朋好友，通宵達旦地招待，安排得滿滿當當，生活很不規律，放假後容易感到疲憊。
這時，嘗試在“子午睡”中睡覺是個好主意。 所謂經絡午睡，就是每天在亞小時（23：00、1：00）和中午（11：00、13：00）兩個時段入睡。
中醫認為，在這兩個**時間段睡覺，對身體的滋養作用超出了你的想象。 經過幾天的嘗試，您會注意到生產力和情緒狀態的提高。
專家提醒。 湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥科學院附屬醫院）聯合科主任羅海恩建議，春節過後，要及時調整情緒和心態，恢復正常的作息生活，健康飲食，適當運動。 節餘下就是往前走，新的一年要“生機勃勃”！
湖南醫學聊天特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥科學院附屬醫院） 關節科 張道偉 關注@Hunan醫學聊天獲取更多健康科學資訊！
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