假期飲食不規律？ 松江博士有個竅門

春節期間，大大小小的聚會接踵而至，有些人往往忽略了吃得健康。 節後如何調節身體，避免胃腸道疾病？ 帶著這些問題，記者採訪了方塔中醫院消化內科副主任醫師張峰。

暴飲暴食會增加胃和腸的負擔，最常導致消化不良。 假期過後，有些人可能會因飲食不規律而感到腹脹、噁心和食慾下降。 有些人還會引起胃腸道菌群失調，從而導致胃腸功能障礙。 此外，吃太多辛辣食物或喝太多酒會刺激胃黏膜，如果長期持續，可能會誘發胃潰瘍，引起胃痛、胃酸倒流等症狀。

如何減輕胃部負擔？ 張峰介紹，首先要保持良好的生活習慣，盡量保持均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全穀物和蛋白質食物，減少高脂肪、高糖食物的攝入，避免吃太多辛辣、油膩、刺激性的食物; 其次，適度運動，保持愉悅的心情，規律的作息，可以明顯緩解胃腸道的緊張。

在中醫方面，我們也可以從調脾、養胃、消食停滯、調氣血入手。 張峰分享了乙個調節脾胃的小方——橘皮枸杞茶，用橘皮10克、枸杞10克、炸大麥15克，清水煮10分鐘後再服用。 該方方可起到調氣健脾、淡溼化痰、補肝補腎的作用。

張峰建議，如果出現明顯的胃腸道不適症狀，如劇烈腹痛、嘔血、黑便、短時間內體重迅速減輕等，無需刻意，就醫要及時注意就醫。

最近網上有很多關於調整飲食的資訊，張峰表示，在日常生活中，每天吃的粗糧比例應該佔主食的三分之一以下，過量食用粗糧會導致胃酸分泌過多，從而引起反流性食管炎等疾病。

*：上海松江。