飯後運動需要多長時間而不傷害你的身體？ 飯後時間怎麼計算？

“飯後走一百步，就能活九十九”，最簡單的道理就是飯後運動有助於消化吸收，從醫學上來說，它可以促進胃腸蠕動，從更深層次上來說，它可以加速身體對血糖、脂肪等營養物質的利用，避免過量導致的高血糖和高脂血症的發生， 特別是對於糖尿病患者。

但如何運動才能真正發揮其作用是特別的，例如，飯後多久才能在不傷害身體的情況下進行運動是乙個時間要求。 那麼，飯後多久是運動的合適時間呢？

首先，從胃腸道對食物的消化吸收過程來看，吃到的食物首先會在胃中加工，通過胃的不斷收縮和蠕動，將食物像攪拌機一樣磨碎混合在一起，大約需要20-40分鐘; 然後地糜逐漸從胃排入小腸，這段時間不適合運動，否則胃裡裝滿了食物，可能會增加胃的重量，長此以往可能導致胃脫垂。

當食糜進入小腸時，各種營養物質開始被吸收，由於小腸長約5公尺，此時適當的運動可以幫助食糜快速分布到整個小腸，從而促進營養物質的吸收。 同時，吸收到血液中的血糖、脂肪等能量物質，在運動過程中會加速消耗，有助於避免能量過剩，既可以避免高血糖的發生，又可以防止多餘脂肪的堆積而引起肥胖。

可以看出，飯後45分鐘開始運動比較好，運動時間30-45分鐘比較好，因為這個時期是小腸吸收大量營養的時間，這段時間運動的效益可以最大化。 那麼，如何計算進食後30分鐘的時間呢？

如果你的整個用餐時間是15-20分鐘，如果你想在飯後運動，你應該在放下盤子和筷子後25-30分鐘開始。 你明白嗎？ 點選點讚**告訴更多人，別忘了點選關注每天聽健康，讓你每天都能學習和交流更多的疾病預防和健康知識！