在這段時間裡，**一直是網際網絡上的熱門話題。
自從賈玲突然在網上發了一篇小作文後，她就向大家匯報了自己一年的成績：拍了一部電影，**100斤。
而賈玲發文後，好姐姐張小菲也發文說：賈玲已經忘了火鍋烤炸雞麻辣堂是什麼味道了。
而在賈玲自爆後，她**100斤的訊息就和電影同時衝上了熱搜。
要知道，自從成名以來，就一直是胖嘟嘟的形象，這幾年又發展到肥胖界，目測200多斤。
有些肥胖的朋友去專業**機構，但他們的效率不是那麼高。 賈玲居然在一年內減掉了100斤，可以說是奇蹟，不得不驚嘆於她的毅力。
更令人驚奇的是，在《火辣辣》發布的宣傳**中，賈玲出現在賈玲的畫外音中，聽起來清脆明亮，宛如少女的嗓音。 網友留言：不僅這個人減肥了，就連聲音也減肥了
賈玲說她現在不會露面，等著電影上映給大家乙個驚喜。 但很快，一張佳玲和張曉飛成功後的合照就傳到了網上。
*中間，賈玲上半身披黑色肩膀，下身披草綠色裙襬，扎著馬尾辮，衣著考究，對著鏡頭比作剪刀手。 可以看出，不僅臉型瘦了很多，而且身材也變得小巧玄妙，幾乎和張小飛的身材一模一樣。
而已經減肥的賈玲，又重新回到了顏值的巔峰，柳葉和桃花眼，雖然瘦了，但標誌性的酒窩依舊若隱若現。 很多網友一看都認不出來，直言不諱地說這個**就是賈玲，像是變了乙個人。
也有網友直言不諱地表示，賈玲終於完成了她三年前定下的旗幟。
原來，三年前，賈玲在《你好，李煥英》上映時許下諾言，如果票房超過30億，她瘦得像閃電一樣，如今她終於兌現了自己的諾言。
其實，賈玲的**過程是有跡可循的，在過去的一年裡，她不同時間加入路透社，在每天和張曉菲的合影中，可以看到她整個人的變化。
比如2022年底，電影剛開播的時候，賈玲和張小飛一起參加活動的時候，還是胖胖的，很胖。 而2023年，每次拍電影，賈玲都會減肥。
而6月23日，拍攝剛過半，張小飛就曬出了多張與賈玲在片場的合照，**賈玲瘦了不少，網上有傳言說她當時已經瘦了48斤。 而現在半年多過去了，賈玲靠著自己的毅力又瘦了50斤，真是令人佩服。
看到這裡，很多想**的朋友也感動了，就算減不掉100斤，減掉10斤也不錯。 慢慢**有風險，但需要謹慎行事。 今天就來跟大家講講我自己的親身經歷吧！
首先，我們來談談我的情況，我身高170cm，原來的體重是192斤，經過5個多月的努力，現在體重保持在115斤左右，我從2020年夏天開始，現在一直保持到115斤，完全沒有**， 我將與你分享我的**經驗。
我的**屬於生活**，沒有過度節食，我很享受這個過程，看著自己的體重下降一點點，我比什麼都高興，直到現在才有暴飲暴食，科學減脂才能真正成功。
我現在鄭重地告訴你們：
1、任何讓人感到不舒服、極端、無法養成生活習慣，需要意志力堅持的方法，最終都會失敗。 你可以堅持一段時間，但你不能堅持一輩子。
2、世上沒有一種輕薄不費力的**方法，都是利用人類的懶惰和走捷徑的本能。
了解了這兩個底層邏輯，你的**路可能會更順暢。
在我看來，我們應該做好以下幾個方面：
1.堅持鍛鍊
每週有氧運動的目標量為150分鐘，根據三種強度的分布，即每週兩天低強度運動、三天中等強度運動、兩天劇烈運動，比例為2：3：2。 您可以選擇以下有氧運動模式之一，也可以根據自己的強度和時間混合搭配自己的鍛鍊。
在制定減脂運動方案時，確保你有各種各樣的運動可以幫助你保持興趣並鍛鍊身體的各個部位。 這裡有乙個更豐富的橘皮組織運動方案，包括不同型別的有氧和無氧運動：
有氧運動
晨跑、慢跑l 時間：30-45分鐘。
l 強度：適中，逐漸增加速度和距離。
l 小貼士：選擇風景宜人的地方，增加跑步的樂趣。
游泳l 時間：30分鐘。
l 強度：中到高，在各種游泳方式之間切換。
l 小貼士：游泳鍛鍊全身肌肉，對關節友好。
自行車l 時間：30分鐘。
l 強度：高，交替快慢騎行。
l 提示：室內和室外均可。
有氧舞蹈l 時間：40分鐘。
l 強度：中等，選擇自己喜歡的舞蹈風格。
l 小貼士：在燃燒卡路里的同時增加跳舞的樂趣。
2.吃健康的早餐
如果你吃得對，早餐足夠，減肥就更容易了。
德國呂貝克大學的一些研究人員發現，每天在相同卡路里攝入量下吃更多的早餐可以產生更大的飲食誘導產熱增加能量消耗它還會產生更強烈的飽腹感，並減少對甜食等的渴望
不僅如此，研究人員還發現，早餐直接影響脂肪細胞在體內的作用改變與脂肪代謝和胰島素抵抗有關的基因活性這也有助於燃燒更多的卡路里以幫助預防肥胖。
早餐建議在7-9點吃吃得太早容易餓，吃得太晚對健康不利。 同時，我們也必須注意搭配和均衡營養。
3.補充新鮮水果
新鮮水果除了含有豐富的膳食纖維外，還含有豐富的維生素，可以促進人體新陳代謝的改善。
我們應該適時增加新鮮水果的攝入量，以平衡飲食和保持身體健康。 建議每天食用2-3份水果，並選擇各種不同顏色和型別的水果，如蘋果、香蕉、橙子、士多啤梨、藍莓等。
同時，還應該說明的是，水果雖然可以補充水分，但也要適當飲水，防止氣候乾燥引起的各種不適。
4.少吃高脂肪食物
專家指出，每 1 克脂肪是 9 大卡。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含的卡路里要少得多，約為 4 千卡。
因此，你不必少吃，你可以用新鮮的蔬菜、水果和穀物代替每天含脂肪的食物（如忌廉），專家認為，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2個月內減掉10磅的體重。
但是，並不是每個人都能少吃脂肪**，如果碳水化合物吃太多，也會發胖。
5.注意睡眠
睡眠是關鍵，脂肪消耗和肌肉生長基本都是在睡眠中進行的，建議晚上11點入睡，睡足7到8個小時。
最後寫，**不要依賴節食，節食可能在短期內有效果，會減肥，但很容易**。 除非你有乙個大底**，否則不要太在意自己的體重，多注意你體型（腰圍和腿圍）的變化。 *這是乙個長期的過程，要讓**生活，享受它，吃得好，運動好，睡得好。
6.堅持禁食
在醫學上，禁食有一套基本的規定動作，包括三個步驟。 第 1 步：確定吃什麼？ 在禁食那天，這並不意味著你不能吃任何東西，只能喝水。 相反，您需要將卡路里攝入量保持在非常低的範圍內，通常為 500-700 大卡。 男人可以多一點，女人可以少一點。 攝入一定量的卡路里不僅可以幫助身體修復受損的細胞，還可以讓你控制第二天暴飲暴食的衝動。
但是，它也是500-700大卡，並且非常講究吃什麼和不吃什麼。 一杯拿鐵和一塊蛋糕可以是500大卡，這已經是禁食的能量極限了。 然而，這樣的飲食不僅營養不均衡，而且還會很快讓你感到飢餓和恐慌。 如何選擇？ 首先，選擇公升糖指數低的食物，讓自己餓得更慢一點。
公升糖指數是對食物進入體內後身體血糖上公升速度的醫學評估。 只要記住一件事——你的血糖上公升得越慢，你的飢餓感就會越慢。 下面列出了以下食物的公升糖指數，供您參考。
其次，確保每公斤體重攝入1克以上的蛋白質。 有了足夠的蛋白質，人體的免疫系統就可以正常工作，人們不容易生病。 您可以選擇低脂牛奶、雞蛋和瘦肉作為蛋白質**。 最後，確保補充維生素和纖維。 一起吃各種顏色的蔬菜和水果。 蘋果、藍莓和獼猴桃等低熱量水果都富含維生素和纖維。 如果你也想自己操作禁食，這裡有一套專業的禁食書籍推薦給你：“每週禁食兩天”。無論您是上班族、學生，還是大大小小的紅衣主教家庭，您都可以找到適合您的禁食計畫對您有幫助健康、輕鬆、有效地減肥
*不要盲目自己摸索，不僅容易**，而且操作不科學也容易傷到自己。
而這本書就像一位專業的老師，為你提供貼心的禁食食譜，讓你攝取所需的營養，同時也能控制自己的身體增加體重，從而避免吃得越多越胖越胖。
無論你是男人還是女人，如果你想通過禁食來減肥，讓你的身體更健康，你可以從這本書中找到適合你的計畫。
食譜也非常簡單，食物的大局觀和簡單明瞭的步驟，即使是廚房的新手也可以輕鬆上手。
如果你想帶家人減肥，或者幫助家人調整體質，那麼這本書絕對是一本優秀的家庭減脂健康書。
人體所需的幾種主要營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素是必不可少的。 這套書將幫助您做出合理的組合，讓您的身體能夠吸收全面的營養。
無論您是上班族還是學生，您總能找到適合您的禁食計畫，具有靈活的禁食時間表和多種食譜選擇.
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