每天晚上，張大爺都會空著肚子入睡，他認為這是保持身材和健康的秘訣。 但最近，他開始出現睡眠質量下降和白天疲勞的問題。 張大爺的煩惱可能與你的人生息息相關：那麼，餓著肚子上床睡覺是好事還是壞事？ "
在討論飢餓入睡的潛在好處時，我們首先需要明確：中度飢餓感和極度飢餓是兩回事。 適度的飢餓感會對健康產生意想不到的積極影響。
1.促進體內代謝平衡
早晚餐或少量食物引起的飢餓感可以啟用身體的自然代謝過程。 在夜間，身體傾向於使用儲存的能量來源，如脂肪，來維持基本的生命活動和修復細胞。 這種代謝狀態有助於調節血糖和脂肪酸水平，從而維持身體的代謝平衡。 例如，一項研究發現，晚上不吃或少吃可以改善葡萄糖代謝異常（通常稱為“糖尿病”）患者的血糖控制。
2.減輕夜間消化負擔
晚上進食，尤其是高脂肪或高熱量的食物，會給消化系統帶來壓力。 相反，帶著輕微的飢餓感入睡可以減少胃腸道的工作量，從而促進消化系統健康。 這不僅有助於預防胃食管反流（俗稱“胃酸反流”），還可以改善睡眠質量。 從長遠來看，這有助於維持消化系統健康並預防胃腸道疾病。
3.改善睡眠質量
雖然過度的飢餓感可能會干擾睡眠，但適度的飢餓感實際上可能有助於改善睡眠質量。 這是因為當你餓的時候，你的身體會自然釋放一些有助於促進睡眠的激素，如生長激素和褪黑激素。 這些激素在維持正常的睡眠週期中起著重要作用。 例如，褪黑激素的增加有助於加快入睡時間和加深睡眠。
4.防止夜間攝入過多的卡路里
晚上暴飲暴食是體重增加的常見原因之一。 限制晚餐量或帶著輕微的飢餓感入睡可能是減少夜間卡路里攝入量的有效方法。 這對保持健康體重和預防代謝疾病（如全身動脈血壓公升高（通常稱為“高血壓”）有積極作用。
餓著肚子入睡似乎是減少卡路里攝入量的簡單方法，但這種做法可能會對健康產生負面影響。 中老年人需要特別注意這些潛在的風險，因為他們的身體狀況和代謝過程與年輕人不同。
1.睡眠質量受損
在睡眠期間，身體需要足夠的能量來修復和恢復細胞。 在飢餓狀態下，身體缺乏能量，會導致睡眠淺，容易醒來，甚至失眠。
睡眠深度和持續時間的減少會直接影響第二天的精神狀態和生產力。 從長遠來看，這會增加壓力和焦慮水平，進而影響生活質量。
2.潛在的健康問題：
長時間餓著肚子入睡可能會干擾胃腸道功能，導致胃酸過多或消化不良。 這不僅會影響睡眠質量，還可能導致胃炎等胃腸道疾病。
對於糖代謝異常或全身動脈血壓公升高的中老年人，夜間長時間飢餓可能會加重這些症狀。 適當的晚餐可以幫助穩定血糖和血壓，並降低健康風險。
3.晝夜節律紊亂：
飢餓會干擾身體的生物鐘並影響睡眠-覺醒週期。這可能導致不規律的睡眠時間表，並加劇身體和心理上的不適。
節律紊亂不僅會影響睡眠，還會影響其他身體機能，例如免疫系統和內分泌系統的工作，從而影響整體健康。