積極踐行健康生活方式，享受健康假期第三禮包

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積極踐行健康的生活方式

享受健康的假期

第三份禮物：運動包

只想在假期躺在床上刷手機，不想動？ 別偷懶，春節期間也要在家鍛鍊身體！

健康禮包中的“運動禮包”值得收藏和學習！

堅持運動科學

假期是最簡單的增重方法，所以每個人都應該盡可能多地嘗試堅持鍛鍊，強健肌肉骨骼，增加一些室內運動，以防止假期後脂肪堆積。

建議結合自己的興趣和生活條件，每天選擇自己的活動方式進行約1小時的運動保持適量的運動和肌肉力量鍛鍊，以增強身體的新陳代謝。

減少久坐時間控制螢幕時間

寒假期間，兒童青少年應注意控制每天非學術學習1小時以內的電子產品使用，建議每天戶外活動不少於2小時。 **一次看電子產品的時間不宜過長，這樣可以增加站立和活動的頻率，拉伸頸椎伸展雙腿。

杜絕側躺著看手機久久不見的行為，多看一看閉上眼睛恢復體力，進行眼保健操熱敷等緩解眼睛疲勞的方法。

注意防寒，保暖

大部分地區都處於嚴寒天氣，因此在戶外運動時應做好工作保暖、防寒、防滑量。 長者、慢性病患者等易感人群可減少外出，選擇室內運動進行適當運動。

春節期間，無論是戶外運動還是居家活動，我們不僅要“動起來”，還要注意適量的科學。

供稿人：中國疾病預防控制中心慢性病科。