我是小慧（營養師），一名營養師。 相信很多人時常感嘆網際網絡發展帶來的便利，以急需的抗力強化為例，在準確描述自己的需求後，總能找回千百個答案。 但是，作為普通人，很難辨別這些資訊的真實性。 今天，我們就來聊聊增強抵抗力背後的邏輯，了解這些，如何增強抵抗力自然會得到解決。
1. 什麼是阻力？
首先，抵抗力是指身體對抗疾病和保持健康狀態的能力。 它是乙個由多個細胞、器官和分子組成的複雜系統，它們協同工作以保護身體免受外界病原體的侵害。 耐藥性可能受到許多因素的影響，包括：
1.遺傳因素
個體的遺傳背景可能會對免疫系統的功能和敏感性產生影響。 某些遺傳變異可能使人們更容易受到感染或增加患某些自身免疫性疾病的風險。
2. 年齡
抵抗力隨著年齡的增長而變化。 幼兒和老年人的免疫系統可能較不發達或較弱，因此更容易受到感染。
3. 營養狀況
充足的營養對於維持免疫系統的正常功能至關重要。 維生素（如維生素 A、C、D、E、B6、B12 和葉酸）、礦物質（如鋅、鐵、硒）和蛋白質對免疫系統的正常運作都很重要。
4.睡眠質量
充足的睡眠對於維持免疫力至關重要。 睡眠不足或質量差會導致抵抗力下降，使身體更容易受到感染。
5.心理狀態
長期的壓力、焦慮和抑鬱也可能影響免疫系統的功能。 心理健康是保持良好復原力的重要因素。
2. 增強阻力背後的邏輯
1.補充蛋白質
免疫系統需要多種營養素的支援，包括蛋白質、維生素、礦物質和抗氧化劑。 蛋白質是免疫細胞的組成部分，它們通過合成抗體和其他免疫分子來對病原體做出反應。 研究表明，蛋白質攝入不足會導致免疫功能下降，因此建議每天攝入適量的蛋白質以提高免疫力，如魚、家禽、豆類和乳製品。 根據美國國立衛生研究院的資料，成年女性每天需要攝入 46 克蛋白質，而成年男性需要 56 克。 當蛋白質補充不足時，需要依靠蛋白粉的攝入來補充足夠的蛋白質。
在在選擇蛋白粉時，主要看的是它的蛋白質含量和吸收率，比如下面的雙蛋白粉，蛋白質含量為80，吸收率高達90%。
2.均衡飲食
維生素和礦物質在調節免疫功能方面起著關鍵作用。 例如，維生素C可以增強免疫細胞的功能，促進抗體的產生。 某些礦物質，如鋅和鐵，對免疫細胞功能也是必不可少的。 因此，除了蛋白質外，重要的是要吃富含維生素C的均衡飲食，如柑橘類水果、士多啤梨、西紅柿和綠葉蔬菜，以及含有鋅和鐵的食物，如家禽、魚、豆類和全穀物。
3.保證充足的睡眠
適當的休息和睡眠對於提高免疫力非常重要。 睡眠不足和不規律的睡眠時間表會影響免疫系統的功能，使其對病原體的反應降低並削弱身體的抵抗力，而大約 7-8 小時的充足睡眠可以促進免疫細胞的產生和功能。
4.態度好
心理健康與抵抗力密切相關。 長期的焦慮、壓力和抑鬱會導致免疫系統受到壓力，進而削弱免疫系統。 研究表明，心理壓力引起的免疫功能下降可能是由於激素分泌紊亂所致。 因此，採取有效的應對方法，如冥想、深呼吸、積極的暗示等，可以幫助減輕心理壓力，促進免疫系統的正常運作。
5.堅持鍛鍊
適度的有氧運動（如快走、跑步、游泳）可以增加免疫細胞的活性，包括自然殺傷細胞和淋巴細胞。 這些免疫細胞在識別和消除病原體方面起著重要作用。 發表在《職業醫學雜誌》上的一項研究發現，短期、中等強度的運動顯著增加了自然殺傷細胞的活性。 定期鍛鍊還可以鼓勵身體產生更多的抗體來抵抗病原體。
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