健身的三大專案或多或少都過得去

三大健身學科通常被稱為硬拉、深蹲和臥推，是力量訓練中非常基礎的重量級動作。 通過標準取決於個人的性別、年齡、健康水平和競爭狀況等因素。 通常，沒有統一的及格標準，因為這些標準會根據不同的健身比賽或訓練計畫而有所不同。

對於普通的健身愛好者來說，及格分數可以簡單地定義為能夠安全地執行這些動作並保持正確的姿勢和技術。 例如，能夠完成 1-2 次重複的硬拉、深蹲和臥推（使用適合您的重量）可以被視為及格分數。

在舉重或舉重比賽中，通過通常意味著達到某些官方比賽標準，例如國際舉重聯合會 （IPF） 或國際舉重聯合會 （IWF） 比賽，其中有明確的重量等級和表現標準。

如果您想為自己設定乙個及格標準，您可以遵循以下幾個步驟：

1.確定您的訓練目標：您是想達到一般健身水平，還是想參加舉重或舉重比賽？

2.了解您的起點：評估您現在能夠完成的重量，並確保您選擇的起始重量是安全的並且可以正確執行運動。

3.設定切合實際的目標：根據評估結果，設定乙個短期內可以實現的目標，例如增加 5% 的深蹲重量。

4.跟蹤您的進度：定期記錄您的訓練結果，並根據您的進度調整您的目標。

力量訓練的安全性非常重要，尤其是在增加重量時。 在嘗試增加重量或舉重次數之前，請確保您有合格教練的指導，以確保您的訓練方法和速度安全有效。