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一種稱為VO2 Max的資料 - 一種衡量心臟在運動期間表現如何的資料 - 曾經保留給運動科學書籍，現在正在成為主流。
像布萊恩·詹森（Bryan Johnson）這樣自信的抗衰老專家熱情地在X上分享他們的VO2最大統計資料，表面上證明他們的生活方式是有效的，並使他們比大多數青少年更健康。
現在，他們互相詢問他們的數字是否達到標準，或者拼命尋求建議，以糾正不那麼令人印象深刻的測量結果，從而增強健康。
從理論上講，了解這個指標並努力改進它可以幫助您開始更長壽、更健康的生活。 這也很難衡量——這對不斷發展的健康科技行業來說是一件好事，因為它可以幫助以長壽為重點的精英計算和提高他們自己的 VO2 最大值。
“在某種程度上，它與美國的401（k）計畫非常相似，”抗衰老研究員布蘭德說。 如果你很幸運或聰明，在20歲時開始為401（k）儲蓄，你就有更好的機會存很多錢，如果你從70歲開始，這很好，但最好早點開始。 ”
密切關注您的最大攝氧量，尤其是它如何隨時間變化，可以幫助您充分利用鍛鍊並訓練以獲得最佳心臟健康。
然而，長壽研究人員警告說，如果你不考慮其他指標和生活方式因素，它可能會適得其反。 有一種方法可以使用最大攝氧量來改善心臟健康和健身，而不會過於依賴資料。
VO2 最大值是多少？ 它是如何測量的？
最大攝氧量（VO2 max）是指身體在有氧運動期間可以使用的最大氧氣量，換句話說，就是心臟將含氧血液迴圈到肌肉的程度，以及肌肉提取氧氣獲取能量的程度。
“傳統上，這被認為是耐力的標誌，”布蘭德說。 因此，您的最大VO2越高，您的耐力就越好。 ”
它由英國生理學家阿奇博爾德·希爾和哈特利·盧普頓於 1923 年建立。 該術語是體積（“v”）、氧（O2，氧分子的化學符號）和“最大”的縮寫。
它通常被描述為每公斤體重每分鐘消耗的氧氣毫公升數。
例如，根據克利夫蘭診所的資料，活躍女性的最大VO2可能約為35毫公升公斤。 男性的最大 VO2 往往略高，因此活躍男性的乙個例子可能約為 42 mL kg。 這些數字適用於45歲左右，之後開始下降。 除非您認真對待鍛鍊，否則 80 多歲或以上的精英運動員的最大攝氧量可能與年輕幾十歲的運動員一樣好或更好。 例如，2015 年的一項案例研究發現，一名 80 歲男性的 VO2 最大值為 50 毫公升千克，與久坐不動的 20 歲或活躍的 35 歲男性相當。
但這不僅僅是鍛鍊。懷特普萊恩斯醫院（White Plains Hospital）的心臟病專家帕斯博士說，你的身體對氧氣的使用可以表明你的心臟整體運作情況如何，以及它在壓力下的健康狀況如何。
珀斯說，VO2 Max通過壓力測試最準確地測量，壓力測試還可以評估潛在的心臟問題，例如瓣膜問題。 如果不去實驗室，很難在任何給定時刻準確測量 VO2 最大值，但您可能不需要。 他說，注意到隨著時間的推移而發生的變化可以表明你的心臟健康是否正在改善。
你的攝氧量 （VO2 max） 可以告訴你很多關於心臟如何老化的資訊
VO2 max 可用作縮寫，以幫助評估和降低因心臟病、糖尿病和癌症等疾病而過早死亡的風險。
“根據我們的資料分析，如果你的VO2最大值更高，你就有更好的機會活得更好，更長壽，”布蘭德說。 ”
簡單地說，它可以是乙個數字，讓你知道你現在有多健康，以及你未來保持健康的幾率。
私人教練兼跑步教練湯姆森說：“我喜歡把它看作是你有氧運動和健身潛力的'分數'。 你的分數越高，你的壽命就越長。 ”
運動生理學家貝爾德解釋說，VO2 最大值在確保您能夠滿足日常生活的需求方面也起著重要作用，即使在運動之外也是如此。 隨著年齡的增長，您的最大攝氧量 （VO2） 會逐漸降低，隨著時間的推移，這會使您更難進行簡單的活動。
如果你已經處於較低的水平，你就會開始感覺到這些下降。 在街上走幾個街區感覺很艱難，或者悠閒地騎自行車感覺不那麼悠閒。 保持高強度鍛鍊可以幫助您保持自主性並延長壽命。
如何使您的訓練組合多樣化以獲得更強的 VO2 最大值
在提高VO2最大值方面，湯姆森還用資金管理來比喻心臟健康和長壽。
如果 VO2 MAX 是您的健身退休計畫，那麼訓練它類似於通過多種策略組合進行投資以獲得最佳效果。
湯姆森說：“我喜歡使我的訓練組合多樣化，我們需要將大部分資金投入到較低強度和較高強度的訓練中，以盡可能提高效率。 ”
高強度和低強度的結合，低強度和高強度的比例約為 80% 左右，通常被認為是最大限度地提高健身效益的一種方式。
低強度運動有助於為有氧健身奠定基礎，例如以穩定的速度慢跑或騎自行車 30 分鐘或更長時間，而不會讓您喘不過氣來或交談。
接近身體極限的高強度鍛鍊可以訓練您的身體使用更多的氧氣。 湯姆森說，乙個例子是進行一分鐘的全力衝刺，然後休息兩分鐘，總共八輪。
研究表明，進行一些力量訓練也是乙個好主意，它可以防止受傷並幫助您更快地改善心肺功能，同時還可以延長壽命。
你應該擔心你的VO2最大值是多少？
最重要的是，在健身和長壽方面，VO2 max 可以成為幫助您延長壽命的有用指標，但您無需花費太多時間擔心資料或將您的分數與他人進行比較。
“如果你只是想保持健康和鍛鍊，你不一定要跟蹤VO2的最大值，”貝爾德說。 ”
如果你不是精英運動員，你可以通過專注於你的工作能力來提高你的攝氧量 2 max，比如在你累之前你可以跑多少英里。 如果隨著時間的推移，您可以做得更多，或者一旦具有挑戰性的訓練開始變得更容易，那麼您就走在正確的軌道上，不需要實驗室測試。
您還可以利用 VO2 最大訓練，無論您是已經在鍛鍊還是完全久坐不動，只需在您現在正在做的事情中增加更多鍛鍊即可。 每一點都很重要，所以在日常生活中多花幾分鐘時間鍛鍊就像把錢存入銀行一樣。
“每個人都可以提高他們的最大VO2，”布蘭德說。 也許你不能成為馬拉松的世界冠軍，但你可以跑步，你可以騎自行車。 ”
最大攝氧量