要鍛鍊肌肉，您應該特別注意飲食，專業人士也會服用補充劑以增加肌肉。 有必要有足夠的微量元素作為蛋白粉和補充劑正常工作的基礎。
今天分享的維生素已被證明對鍛鍊肌肉有很多好處，例如促進肌肉恢復、增加能量、減少肌肉痠痛、支援肌肉收縮、支援強壯和健康的骨骼等等。
它們不僅促進肌肉健康，而且這些激素也是生命的基本要素。
維生素C保護肌肉細胞免受有害自由基的侵害，並支援睪酮和其他肌肉生長激素的產生。
它還可以幫助吸收鐵，鐵對於將氧氣和其他營養物質輸送到肌肉、器官和其他組織至關重要。
訓練前後補充維生素C可減輕肌肉痠痛，防止穀胱甘肽氧化。 維生素C還可以促進膠原蛋白的產生，促進彈性和整體組織健康。
多吃水果和蔬菜可以確保足夠的維生素C攝入量。 如橙子、獼猴桃、士多啤梨、西紅柿等。
維生素A不會直接增強你的肌肉，但它可以使身體保持在最佳水平。 它支援視力，對骨骼生長和發育至關重要，並且可以對抗炎症。
如果你缺乏維生素A，你可以多吃肝臟、鮭魚、蛋黃、紅薯、南瓜、胡蘿蔔等。 鐵產生血紅蛋白，血紅蛋白將氧氣從肺部輸送到身體的其他部位。 它在能量代謝中也起著重要作用。
鐵狀況不佳會阻礙身體攜帶和輸送氧氣的能力，從而降低最大攝氧量（或工作能力）。 氧氣使人能夠進行更高水平的運動。 足夠的鐵含量可以幫助緩解疲勞、缺乏能量和效能下降。
將富含鐵的植物性食物與維生素C食物搭配，可以增強非血紅素鐵的吸收，非血紅素鐵在植物性**中很常見。
維生素D可增強免疫系統，有助於增加鈣的吸收，並增強骨骼。
它在肌肉健康中也起著至關重要的作用。 肌肉無力和痙攣是維生素D缺乏症的症狀。
花時間在陽光下可以促進**維生素D。 通常我們也可以通過吃含有脂肪酸的鮭魚、鯖魚、鯡魚、蘑菇、黃油、忌廉和蛋黃來增加維生素 D 的補充。 維生素 E 可以通過清除壓力、炎症和過度勞累產生的有害自由基（或不穩定分子）來幫助您保持健康. 隨著自由基的積累，它們會損害效能、肌肉恢復和免疫健康。
維生素E可以對抗和清除這些自由基，減少氧化應激和肌肉損傷。
維生素 E 還為心血管、免疫和眼睛健康提供許多其他益處。
維生素 B2 代謝脂肪和蛋白質，並幫助將碳水化合物轉化為 ATP，細胞將其用作能量。 一項研究發現，在跑步期間補充維生素 B2 可以減輕長時間運動期間和之後的肌肉疼痛和痠痛，並可能促進運動後的早期恢復.
肉類、牛奶、蘑菇、菠菜或杏仁都富含維生素 B2。 維生素B3可以增加肌肉血管形成或改善淺靜脈的外觀。 一項研究發現，菸酸可以增加線粒體肌病患者的 NAD+ 水平並改善肌肉效能，以及維生素 B3 用於肌肉修復、恢復和改善新陳代謝.
雞肉、花生、土豆和牛奶可以幫助你獲得這些維生素。
維生素B6在蛋白質代謝中起著重要作用。 研究表明，你吃的蛋白質越多，你的身體就越需要更多的維生素B6來分解和利用這種蛋白質。
維生素 B6 還可以促進紅細胞生成和一氧化氮的健康水平——一氧化氮在體內自然產生，可以支援身體機能和耐力。
日常飲食中富含B6的食物包括魚、牛肝和其他內臟、土豆、水果和強化穀物。
生物素（維生素 B7）不僅對頭髮、**和指甲有益，它還能將大量營養素轉化為能量，用於鍛鍊，幫助提高健身水平並促進肌肉蛋白質合成。
肉類、蛋類、堅果、紅薯和乳製品等食物都含有維生素 B7。
維生素 B12 對能量很重要**。 身體需要 B12 來製造紅細胞，紅細胞將氧氣輸送到身體組織，幫助他們全天感到精力充沛。
維生素B12對神經系統功能至關重要。 它維持髓鞘（一種脂肪神經絕緣體，可優化來自大腦的訊號），以確保肌肉在需要時收縮。 鎂負責體內數百個過程，運動時，鎂在肌肉收縮、心臟調節和能量產生中起著重要作用。
30歲以上的男性每天應攝入420毫克鎂。 南瓜子、杏仁和奇亞籽是富含鎂的主要食物。
鈣促進骨骼健康，支援肌肉運動。 鈣負責將神經衝動傳遞到肌肉，這是肌肉收縮的關鍵。
它還可以使血管保持最佳狀態並調節血壓，從而控制運動期間氧氣輸送到肌肉的速度。
為了更多的鈣，沙丁魚罐頭，奇亞籽，白豆，橙汁和強化穀物。 鍛鍊後讓您的身體恢復所需的恢復與鍛鍊期間感覺強壯一樣重要。 鋅有助於在高強度重量訓練後重建肌肉纖維。
身體不能產生鋅，所以必須通過飲食來獲得。 多吃乳製品、肉類、牡蠣、種子和蔬菜。
肌肉需要細胞內鉀和細胞外鈉的適當平衡才能使肌肉收縮。 當失去平衡時，肌肉很難工作。
這就是為什麼補充鈉和鉀等電解質至關重要的原因。 低鉀會導致肌肉痙攣。
其他富含鉀的食物包括杏、李子、蘋果、橙子、西紅柿、扁豆、大豆、雞肉和火雞。 不僅要增肌、鍛鍊，而且在身體的方方面面，這些微量元素在背部發揮默默的作用是必不可少的，所以在日常生活中均衡飲食很重要。
只有有足夠的營養，才能保證身體的正常運作。
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