健身房的終極鍛鍊計畫

導讀：你有沒有在健身房裡迷茫過，不知道是先做有氧運動還是先舉重？ 別擔心，今天我們將為您介紹健身房的終極鍛鍊計畫，讓您輕鬆成為健身專家！

經驗豐富的健身教練克勞德特強調，組織良好的鍛鍊計畫對健身效果至關重要。 “你組織鍛鍊的方式非常重要，它對你的健身結果與你的目標的一致性有重大影響，”她說。 因此，制定合理的鍛鍊計畫是實現健身目標的第一步。

1.專業提示：從重量訓練開始。

大多數專家都認為，您應該從重量訓練開始，然後繼續進行有氧運動。 丹尼（Danny）是健身俱樂部的認證私人教練，他深入研究了這一策略背後的科學。 “肌糖原是舉重中使用的主要燃料; 如果你從有氧運動開始，這種能量**就會被耗盡，使舉重更加困難。 ”

2.避免肌肉疲勞：不建議從高強度有氧運動開始。

薩里亞解釋說，在重量訓練之前進行一段時間的高強度有氧運動會使肌肉過早疲勞，影響舉重或完成足夠重複的能力。 因此，為了保證鍛鍊的有效性，避免肌肉疲勞，我們應該聽從專家的建議，從重量訓練開始。

無論您的目標是鍛鍊肌肉還是為馬拉松做準備，順序都很重要。 然而，更重要的是找到一種符合您的個人經驗、偏好和身體狀況的運動形式。 只有這樣，您才能在健身房享受每一次鍛鍊。

結論：讓您的健身之旅成為答案。

當您猶豫是否要開始有氧運動或舉重時，請記住，您的健身之旅就是答案。 通過制定適當的鍛鍊計畫，遵循正確的鍛鍊順序，並找到適合您的鍛鍊模式，您將能夠在健身房取得重大進步。 現在就開始您的健身之旅，讓每一次鍛鍊都健康快樂！