人到中年時遠離多巴胺，接近內啡肽
在過去的一年裡，很多人都陷入了多巴胺的陷阱。
有些人停不下來刷牙，熬夜玩遊戲，沉溺於短期娛樂帶來的滿足感。
有些人兩天喝一杯奶茶，三天吃一鍋火鍋，吃胖吃對身體不好。
正如羅翔所說：
“所有的冷靜都是瞬間的事情，人類真正的幸福是永恆的努力。 ”句子的前半部分對應於多巴胺，句子的後半部分對應於內啡肽。 當我們玩遊戲、看短劇並沉迷於這些低階的快樂時，大腦皮層會分泌多巴胺。
我們學一門技能，讀一本名著，收穫身心成長，腦垂體就會產生內啡肽。
在新的一年裡，必須有新的變化。
從現在開始，保持內心，學會遠離低階的快樂，冷靜下來，懂得追逐內啡肽。
如果你願意，一年的時間足以讓你改頭換面。
追求幸福的方法
決定了你生命的水平
在赫胥黎的《美麗新世界》中，有乙個非常有趣的設定。
在這個世界上，人從上到下分為五個等級：阿爾法、貝塔、伽馬、德爾塔和厄普西隆。
三角洲和厄普西隆的最低層可以免費進入各種娛樂場所，並能夠吃到一種叫做“suma”的小吃，一口食物就可以忘記所有的煩惱。
沉溺於這種低階享樂的代價是，他們失去了進取精神，願意為上層階級服務一輩子。
這是**的情節，也是現實的反映。
我們開啟短**，帥哥和美女是壓倒性的。
開啟你的電腦，你會沉迷於有趣和令人興奮的線上遊戲。
我們成了網際網絡的“電子寵物”，快樂地被各種垃圾餵養著。
知乎博主@陳霄漢講述了他的故事。
他出生在農村，努力考上了上海的一所985大學。
按照命運的正常方向，他畢業後會得到乙份好工作。
但當我進入大學時，一切都悄悄地改變了。
當時，同宿舍有個室友，他不知疲倦地玩著各種遊戲。
他還在室友的慫恿下玩了兩場比賽。
沒想到，兩款遊戲讓他直接沉入了虛擬世界。
大四那年，身邊的人都開始出去找工作，陳小涵整天陪著遊戲。
後來，他甚至為了遊戲欠了幾十萬外債，每天都過著焦急的生活。
回顧過去，陳小寒寫下了以下幾句話：
“在所有消滅乙個人的事情中，最可怕的不是貧窮本身，而是那些難以察覺的東西。追求什麼樣的幸福，不僅決定了生活質量，更決定了人與人之間的差距。它會慢慢侵蝕你的思想，吞噬你的貴重物品，最終把你變成乙個殘骸。 ”
多巴胺是最便宜的毒藥，它會拖累我們。
隨著時間的流逝，我們成為慾望的奴隸。
沉迷於多巴胺是本能
追逐內啡肽是技能
我有時去圖書館加班寫作，經常看到這樣的場景：
有些人桌面上堆了一堆素材，眼睛卻盯著短**裡的網紅美女。
有些人開啟書，還沒看完一頁書，就刷了乙個以“霸道總裁愛上我”為主題的小品。
在這個娛樂的時代，思考能力成為稀缺商品，注意力成為時代的病。
如果我們長期沉迷於短篇**和網路**，就很難在問題之海中冷靜下來克服困難，也很難再讀經典書籍。
作家史蒂芬提到了他的乙個習慣：
每當他要工作時，即使下著傾盆大雨，他也會去公司的書房。
為什麼？
史蒂芬解釋說：
“因為我很難拒絕沙發、電視和餅乾的快樂，最好的辦法就是遠離它們。 ”垃圾享樂成癮的後果比你想象的要嚴重得多，因為它會消磨意志並破壞計畫。
只有戒掉廉價的快樂，我們才能保護我們的大腦和心靈。
馬爾克斯還有乙個寫作的習慣：永遠不要離開家。
即使你因為不會寫字而來回踱步，即使你氣得把家裡的門板扯下來，你也永遠不會離開你的家半步。
因為他知道，一旦他開啟那扇門，他就會被外面五彩繽紛的世界所吸引。
那麼，原來的寫作計畫將永遠無法完成。
換來當下的快樂，是空虛和墮落。
活得美好的人，更願意做一些有價值的事情，尋求真正的快樂。
讓生活多一些內啡肽
減少多巴胺
網際網絡上有乙個熱門話題：
“如何布置新的一年？ ”評論區有一句話讓我印象深刻：
“給生命多一點內啡肽，少一點多巴胺。 ”後者把人拉下來，前者讓人往上跳。
2024年，試著挑戰一些困難的事情，試著完成一些成長目標，你會收穫到不一樣的快樂。
1.每週讀一本有門檻的書
《明朝那些事》的作者，明月最大的愛好就是讀書。
晦澀難懂的《資治通鑑》，他津津有味地讀了起來。
普通人對《古籍》氣餒，他也能靜下心來讀一讀。
他說，上大學的時候，他經常乙個人跑到教室，晚上十一點以後才看到
“繼續讀書，了解這個世界的很多東西，了解這個世界的規律，是一件非常快樂的事情。 ”短**讓人上癮，但刷完後，腦袋是空的。
閱讀那些經典名著，或許有一定的門檻，但如果你一頁一頁地啃著，就會得到一種持久的甜蜜。
新的一年，每週可以讀一本好書。
比如，如果你讀了《萬曆十五年》，你會覺得每乙個小小的漣漪都會積聚成歷史的驚濤駭浪。
比如看《百年孤獨》，你會感受到一種荒誕而無助的命運感。
養成深度閱讀的好習慣，這樣我們就不會成為碎片化資訊的傀儡。
2.每個月養成乙個微習慣
您在 2023 年完成了多少個計畫？
你是否有足夠的野心去買一大堆書，但沒過多久它們就會落入塵埃。
你有沒有拿到一張士氣高昂的健身卡，然後經過一周的艱苦訓練就放棄了。
你為什麼半途而廢？
可能是時間戰線太長，目標太大。
與其制定乙個艱難的計畫，不如每個月養成乙個微習慣。
如果你想做一些運動，從每天早上做 10 個俯臥撐開始。
如果你想練習寫作，一天只能寫一篇一兩百字的小作文;
當你這樣堅持乙個月，按時完成你的計畫時，你的心就會充滿快樂。
3.讓自己沉浸在每年的一項新技能中
這幾天，我看到了乙個故事。
52歲的白梅阿姨年輕時就定下了乙個目標：每年學習一門新技能。
她利用下班後的時間自學或報名上課。
學過心理學、拉丁舞、國畫、書法、剪紙、禮儀、古琴等。
在這30年裡，她已經學會了二三十項技能。
網友感嘆：
“她用她有限的生命來做無限的體驗。 ”它給了我很多啟發。
在瑣碎的生活中，我們往往沒有抱負，日復一日地過日子。
如果能培養出一點興趣，就能擺脫生活的單調和無聊。
下班後，可以自學插花，自學畫畫。
或者在週末，您可以找到專業的老師上舞蹈課和器樂課。
如果多掌握一項技能，心中就會多一些快樂，生活就會多一些。
有這樣一句話：
“人生之路分為寬門和窄門。 ”寬門是簡單的模式，先甜後苦。
窄門是困難模式，先苦後甜。
在新的一年裡，我們有兩條路可以選擇。
你是拿起手機刷**，還是拿著書看書？
是不受控制地吃垃圾食品，還是採取措施鍛鍊？
我希望你選擇持久的幸福，而不是片刻的快樂。
很多人會認為《人性的弱點》是一本“心靈雞湯”的書，但這其實是錯誤的。 其實這本書的內容非常深刻，作者在序言中告訴我們，除非我們把書中的思想付諸實踐，否則是不會有效果的。
所以，這本書才是一本真正教你如何積累人際交往經驗的書，**人性！
《人性的弱點》是卡內基最成功的勵志經典之作，這本書匯集了他最好的思想和最激動人心的內容，是一部真誠的作品，也是基於數千所大學的真實生活經驗的理論。
正如作者在序言中所說，他在日常交往、課程教授和學生互動中花費了大量的時間和精力，積累了人際經驗和人性。 我想正因為如此，這本書才從眾多空靈而充滿理論的人際交往書籍中脫穎而出。
所以，我向大家推薦《人性的弱點》這本書，很多讀過並付諸實踐的讀者，都通過這本書走出了困境，有的成為了世人敬仰的優秀人物。
當然，除了《人性的弱點》之外，還有幾本惠及人一生的書，《羊皮卷》《墨菲定律》《鬼谷子》《狼道》，也讓人充分了解自己，解決生活中遇到的各種問題。 對於這5本書，大家的評價如下：
這些都是好書，值得仔細閱讀，每一本書都包含著非常深刻的真理，是生活、工作、創業的精神輔助工具。 ”
看完人性的弱點，即使有些人看得清清楚楚，依然是你放不下的人;
讀完墨菲定律，想放棄的時候，一切都是理由，但想期待的時候，總沒有結果;
讀完鬼谷子，不要用自己的深情綁架別人，貶低自己;
看完羊皮紙卷軸，這事紀紀事無果，實在少做;
看完狼道，不是所有的熟人都能長久，也不是所有的友情都能荒誕。
參考這5本書，何必擔心生活不好呢？
整套書99元，**不貴，甚至便宜一點。 也就是說，一頓飯的錢可以讓你體會到人生的智慧，換來乙個改變命運的機會！ 非常值得！
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