焦慮這是每個人都有的情緒狀態。
俗話說：“不到百歲，總會有千年憂慮。 ”
乙個普通人每天都會遇到各種各樣的問題，焦慮是正常的，輕微的焦慮不會影響乙個人的生活。
但過度焦慮會拖累你的生活。
很多時候，讓我們焦慮和害怕的不是事物本身，而是我們的焦慮。
焦慮程度越高，時間越長，就越有可能發展出扭曲的思維模式，對現實的評估和解釋往往是不切實際的。
過度焦慮的人通常以以下五種方式看待世界：
非黑即白的思維方式
非黑即白的思維方式是：
他們堅信，如果它不好，那就是壞的; 如果你不能成功，那就是徹底的失敗，你會走向兩個極端。
他們認為事物要麼全是壞的，要麼全是好的，他們看不到事物的複雜性和多面性，也沒有中間地帶。
這種極端的思維方式會讓我們用二元模型來評價乙個人或一件事，不管是好是壞，卻看不到世界和人性的複雜性，一刀切。
最近，莉莉交了乙個新朋友，小公尺是她的家鄉，熱情、聰明、能幹。
莉莉很喜歡這個朋友，一有時間就約小公尺去逛街、吃飯、看電影，他們相處得很開心。
有一次，他們一起去旅行，公園裡的玉蘭花開得很開，小公尺很喜歡，恨不得試試摘，莉莉特別不喜歡這種行為，極力勸說她。
然而，小公尺就是不聽，挑乙個就不挑多挑。
莉莉看了看小公尺掌心的玉蘭花，又看了看這個朋友，也沒那麼喜歡，心裡就像個疙瘩，她覺得自己看錯了人，然後她和小公尺就漸漸淡了下來。
具有“非黑即白”心態的人有很深的關係，當它好時，你是完美無瑕的，當它壞時，你一文不值。
他們很容易因為極端的認知而採取極端的行動，最終徹底破壞這段關係。
過度消極的思維模式
過度消極思維是指：
只看到事物的消極面而看不到事物的積極面，會導致對世界的悲觀和焦慮。
陳晨在一場足球比賽中打進制勝球後，教練將他列入了校隊的首發陣容，而不是作為替補。
但他焦躁不安，認為自己不配進入首發陣容，因為他進球的唯一原因是對方門將的失誤。
事實上，他訓練非常刻苦，一直是隊裡跑得最快的球員之一，但他沒有看到自己的長處和為成功付出的努力，而是總是擔心如果他運氣不好，如果他犯了錯誤，如果對手特別......強
這些“萬一”讓他非常著急，甚至影響了自己在比賽中的表現，最終果然如他所料，他犯了錯誤，淪為“板凳球員”。
在面對你的成功或成就時，你是否也忽略了積極的一面，只看到消極的一面？
一種使一切災難化的心態
災難性思維意味著將一切都視為災難，或者根據最小的跡象做出最糟糕的假設。
茜茜的肚子疼了三天，她開始擔心自己的健康。
很快，她就被徹底嚇壞了，無法入睡，認為自己一定是得了某種過敏症，甚至是胃癌，或者她可能懷孕了。
她在網上查的資訊越多，她就越覺得自己的處境很糟糕，也就越悲觀。
當她最終決定去看醫生時，她確信自己只剩下幾個月的生命了。
但經檢查，她只是患有腸易激症候群，這是一種由焦慮引起的常見健康問題。
在那之後，她開始接受**，很快她的肚子就不疼了。
你有沒有過這樣的經歷：
如果你的孩子錯過了一次考試，你覺得他這一生沒有希望;
在工作中，如果你犯了乙個小錯誤，你就會覺得自己快要失業了;
當我有點生病和痛苦時，我覺得我很快就要死了。
這是災難性的想法。
過度情緒化的思維模式
這種心態是：
根據自己的感受而不是理性思考做出決定。
這樣的人頭腦發熱，很難清晰理性地思考，只要覺得是真的，就相信是真的。
每次考試結束後，阿里都感到筋疲力盡，因為每次考試結束後，她都覺得自己做得不好，考試肯定會不及格，這讓她非常焦慮，消耗了大量的精力。
但其實她的成績一直都不錯，基本上她從來沒差過，從來沒被砸過。
在與父母進一步討論此事後，她意識到，考試後感覺不好並不意味著她成績不好。
她的感受，大概來自於她的期待，期待自己一口氣考完，而當她沒有做到的時候，她覺得自己做得不好。
你有沒有過情緒化推理，根據事物的感受來判斷事物，而不是理性地思考？
追求完美的心態
許多焦慮的人都是完美主義者。
完美主義者，無論是 0 還是 100，都覺得如果他們不能做完美的事情，就不值得去做。
很多人學習、生活、做事都是為了追求完美，所以往往在這個過程中拖延，不滿足於自己的挑剔，所以不想做，等等。
在工作中，Shin Shin是乙個重度拖延症患者，每次提交報告，她都要拖到最後。
在交上交之前，她不停地看各種報告，做各種準備，但她沒有動筆，直到實在為時已晚才開始。
她說：我不想下手，因為我總是對計畫不滿意，總覺得可以找個更好的，但往往為時已晚，只能匆匆交出差事。
這就是完美主義，要麼不做，要麼做完美。
你在工作和生活中也有一點完美主義的傾向嗎？
前五種思維方式都是極端的、扭曲的，很容易影響乙個人的工作和生活。
你也可以檢查一下自己，看看你是否有任何這些極端的想法。
以下大多數術語都與認知扭曲有關。
在接下來的幾天裡，注意你是否經常說或想到這些危險的話，無論是大聲說出來還是在心裡
都; 所有的人; 必須; 不。
總是; 萬物; 從不; 應該。
每次; 必須; 沒人。
你說過這些話嗎？
你什麼時候說這些話？
當你說這些話時，你有什麼感覺？
這些詞描述您的病情是真的嗎？
下次你說這些話時，要意識到你真的是對的。
焦慮，最令人不安的是，一旦我們開始焦慮，就很難停止。
有乙個著名的心理學實驗叫“不要想粉紅色的大象”，參與者被要求不要去想房間裡的“粉紅色大象”，但都失敗了。
試試看：下一分鐘，你不會想到一頭粉紅色的大象。
準備好開始了！
你做到了嗎？
可能不是。 事實上，我們越是盡量不去想某件事，我們就越是去想它。
當我們焦慮時，大腦中負責理性思考的部分幾乎完全罷工，因此當我們焦慮時，我們很難做出邏輯判斷。
在這種時候，盡量避免理性思考，嘗試完全不同的東西。
正如阿爾伯特·愛因斯坦（Albert Einstein）所說，“在產生問題的意識層面上，任何問題都無法解決。 ”
這句話很難理解，簡單來說：低維問題應該用高維來解決。
如果我們想解決焦慮的問題，就必須跳出問題，從更高的維度解決問題。
我們教你乙個擺脫焦慮和面對焦慮的解決方案。
1. 想一想，你現在最擔心的是什麼？
2.現在用計時器設定兩分鐘，整整兩分鐘，什麼都不做，想想你擔心的事情。
許多人發現，經過幾分鐘的刻意擔心，他們會自動停止思考令人擔憂的事情，並將注意力轉移到其他事情上。
最終，你會發現你花在焦慮上的時間越來越少。
每天留出一到兩次時間，每次5-10分鐘，可以用手機或電腦設定鬧鐘提醒。
與其讓焦慮一直追著你跑，不如找到它並直接面對它！
還有一種方法可以消除焦慮：
寫下你所有焦慮的想法。
科學研究發現，把煩惱寫在紙上，撕掉，扔掉，對減少焦慮非常有幫助。
乙個人的一生，無論好壞，都不可能由乙個人掌控一切，每個人都有自己在生活中“無法控制”的時候;
但是，如果你的生活被那些“無效的焦慮”塞滿了，好運可能無法擠進來。
穩住心態，耐心等待，做好該做的事，就會在不知不覺中跨越千山萬川。