一年的計畫在於春天，春天萬物的生長也是補鈣的“第一期”。
根據世界衛生組織的一項研究春季高度生長值為秋冬季2-25次;
對於中老年人來說，充足的鈣不僅可以幫助預防骨質疏鬆症，還可以保護心臟。
缺鈣提醒你
缺鈣會導致很多問題。
兒童、青少年在生長發育階段，缺鈣易出現佝僂病、骨軟化症和生長遲緩。
成年人長期低鈣飲食會導致肥胖、高血壓、高脂血症、心腦血管疾病等。
老年人，尤其是老年婦女如果發生缺鈣，骨質流失加速，骨密度降低，骨質疏鬆症容易減少，骨折風險增加。
你碰過多少補鈣誤區？
很多人也知道自己需要補鈣，只是方法使用不當，下面常見的補鈣誤區，很多人都是先被招募的！
喝骨頭湯補鈣？
從小就聽老人說，吃骨湯可以補鈣，所謂“形式補形式”。
但骨科專家解釋說：骨湯的鈣含量非常低，並且缺乏促進鈣吸收的維生素D不僅不能滿足人們每天對800毫克鈣的需求，而且喝多了也容易長胖，導致高血脂和膽固醇公升高。
喝豆漿可以補鈣嗎？
對於一些不能喝牛奶的乳糖不耐症人群來說，他們往往選擇用豆漿代替，感覺營養幾乎是一樣的。
的確，豆漿在很多方面都是一種非常好的食物，但是在鈣含量方面，它遠不如牛奶。
豆漿是以大豆為原料，經加水、過濾等步驟製成，含鈣量高只有相同重量牛奶的十分之一。
真正含鈣量高的豆製品是這些：
如果想補鈣，建議多吃豆腐乾、老豆腐、嫩豆腐。
如果你經常吃鈣片，你不會缺鈣嗎？
有些人每天服用鈣片，但這並不意味著不缺鈣。
解決營養缺乏症有三個重要方面：攝入、消化和吸收。 吃鈣只解決了攝入的問題，但消化吸收更重要。
如果吸收不好，多吃鈣是沒有用的，所以要注意均衡飲食和合理的運動，以提高鈣的吸收和利用。
鈣越多越好嗎？
“許多”在這裡有兩個含義：第一種是一次服用過多的鈣，第二種是一次服用過多的鈣。
首先要知道，過多的補鈣會給人體帶來一定量的鈣，會影響鐵和鋅的吸收，還可能引起高鈣血症、多尿、口幹、乏力、乏力等現象，甚至增加結石和動脈硬化的風險。
中國營養學會建議，成人鈣的推薦攝入量為每天800毫克; 兒童、中老年人、中後期孕婦、哺乳期母親的推薦攝入量為每天1000毫克。
此外，人體吸收的鈣量有一定的限度，有關補鈣的醫學評論指出，不建議一次補鈣超過500毫克，超過這個限度可能會降低利用率。
建議補鈣者選擇少量100-300mg鈣片，每日吃兩到三次。 例如，早上服用一次 200 毫克，晚上服用一次 200 毫克。
如何科學補鈣
鈣是促進身高發育的重要營養素，要想讓孩子長高，需要注意以下三點：飲食、睡眠、運動。
均衡飲食。
孩子的茁壯成長實際上是多種營養因素共同作用的結果。
均衡的營養是長高的必備物質條件，其中蛋白質、礦物質、微量元素都缺不開。
蛋白：富含蛋白質的食物包括牛奶、瘦肉、魚、蝦、雞蛋、花生、豆製品等。
礦物：補充骨骼生長所需的鈣、磷等，多吃牛奶、蝦皮、海帶、海藻等食物。
微量元素：鋅是影響身高生長的關鍵因素，應多給孩子吃瘦肉、豬肝、牡蠣、魚、禽蛋、糙公尺、大豆、花生、捲心菜、蘿蔔等。
此外，還應該多吃富含精氨酸、耐鹼、牛磺酸的食物，如牡蠣、海帶、菠菜、西紅柿、芹菜、胡蘿蔔、蕎麥等。
如果寶寶是挑食者，父母要多加注意，挑食者很可能鈣、蛋白質或其他營養物質攝入不足，會影響身高發育。
特別是鈣，對於正在成長的孩子來說，擁有足夠的鈣非常重要。
保證充足的睡眠。
“人在睡眠中成長”，尤其是深度睡眠後，會進入生長激素分泌的高峰期，分泌量約為一天的3-5倍。
因此，建議家長注意培養孩子規律的睡眠習慣，為孩子創造乙個舒適的睡眠環境。
適當的運動。
如果你想長高，除了營養和睡眠，運動也是必不可少的。
合理的運動可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成和發育，增加骨骼長度，增加食慾，改善睡眠，最大限度地發揮遺傳潛力。
運動應多樣且持續，戶外運動較好，可陽光照射，有助於體內維生素D的合成，促進身高發育。
總之，合理的飲食來補充營養、好運動、好好睡覺，是我們可以掌握的長高秘訣。
現在是春天
抓住機會補充鈣質！