俗話說：三月不**，夏天不傷人。 在努力的過程中，你一定想過放棄自己，但你必須鼓勵自己不要放棄，堅持一天，再堅持一天。 成功後，你會發現自己的容貌和身材只是配飾，變得健康自信，這就是你努力的意義所在。 （春天來了，夏天來了，肉再也遮不住了。 一定要體驗成功的快感，從現在開始，相信自己。 為了美麗，也為了健康。 這6道家常菜，健康營養，低脂低熱量！ 當它被開啟吃時，它不會長出肉。
推薦食譜：秋葵炒雞胸肉
雞胸肉鮮嫩多汁，一點也不油膩，低脂高蛋白好吃又不柴火 想**的小仙女一定要收！
材料：雞胸肉、秋葵、小公尺辣、淡醬油、料酒1/2湯匙、澱粉1湯匙。
做法：1.將雞胸肉切成小塊，加入生抽醬油1湯匙、料酒半湯匙、澱粉1湯匙（加或不加），醃製10分鐘。
2.將秋葵放入冷水鍋中焯水（焯水時間不宜過長，少許鹽可保持綠色），用斜刀切成段。
3.鍋裡放少許油炒蒜蓉和小公尺辣，加入雞胸肉翻炒變色，然後下到秋葵翻炒兩下，加入一勺淡醬油和鹽調味（如果喜歡黑胡椒的味道，可以加點黑胡椒， 味道也很棒），然後從鍋裡均勻地煎出來。
秋葵是減肥期間非常好的食材，黏糊糊的味道好吃又不長肉，姐妹們一定要多吃，好處很多。
推薦食譜：醬汁黃瓜
酥脆、清爽、油膩，可作為零食使用，也可搭配白粥、公尺飯、麵條......全都好吃，零失敗，方法簡單，適合新手，趕快試試吧！
材料：黃瓜2根，蒜片，生薑，花椒，小公尺花椒。
做法：1.將黃瓜洗淨切成條狀，去掉黃瓜芯，撒上少許鹽醃製半小時左右，醃製好水，再洗淨瀝乾水分。
2.將大蒜切成薄片，將薑絲切成小段，以備後用。
3.將一碗醬汁、四勺陳醋、三勺淡醬油、一勺蠔油、一勺黑醬油和一勺糖混合，攪拌均勻。
4.油鍋加熱後，加入香料，翻炒香，加入調味醬汁，開啟火勢冷卻。 將醬汁淋在黃瓜上，攪拌均勻，冷藏2-3小時。
推薦食譜：洋蔥炒雞蛋
簡單營養的洋蔥炒雞蛋，雞蛋蓬鬆軟軟，洋蔥香甜香，簡單快捷，味道鮮美！
配料：洋蔥、雞蛋、淡醬油、油、鹽、澱粉。
做法：1.將一勺淡醬油、一勺蠔油、一勺澱粉水混合成醬汁，備用。
2.將洋蔥倒入乾鍋中，翻炒至洋蔥略微變軟。
3.將熱油倒入鍋中，將打好的雞蛋翻炒至八熟，倒入洋蔥翻炒均勻，倒入醬汁，加入一勺鹽。
推薦食譜：玉公尺菠菜燕窩頭
配料：新鮮菠菜500克，玉公尺麵200克，麵粉100克，酵母粉5克，鹽適量，糖適量。
做法：1、先將菠菜洗淨，然後切成小塊，用沸水焯一下，撈出水分後擠出水分，切成小塊備用。 2
2.將玉公尺麵、麵粉、酵母粉放入大碗中，加入適量溫水，攪拌均勻，揉成麵糰。 然後蓋上濕布或保鮮膜，放在溫暖的地方發酵，直到兩倍大。
3.將加工好的菠菜末加入發酵麵糰中，加入適量的鹽和砂糖，揉勻。
4.將揉好的麵糰分成小塊，然後用手揉成巢頭的形狀。
5.在蒸鍋中放適量的水，將捏好的燕窩頭放入蒸鍋中，注意留出足夠的空間，然後開啟大火蒸。 水沸騰後，轉中低火繼續蒸 20 分鐘。 巢頭蒸熟後，取出放涼，即可食用。
推薦食譜：冷木耳
配料：幹木耳、青椒、紅辣椒、蔥、大蒜、生薑、食鹽、雞精、醋、香油、辣椒油。
做法：1、事先將乾燥的木耳放入清水中，浸泡後，將木耳清洗乾淨，撕成小花備用。
2.將青椒和紅辣椒洗淨，去籽，切成絲備用。 將蔥、大蒜和生薑切成小塊，放在一邊。
3.煮沸一鍋水，待水沸騰後將木耳放入焯水水中1-2分鐘，除去冷水，瀝乾水分備用。
4.在鍋中再燒一鍋水，將青椒絲和紅辣椒絲焯1分鐘，取出冷水，瀝乾水分備用。
5.將木耳、青椒、紅辣椒放入大碗中，加入適量鹽、雞精、醋、香油、辣椒油，攪拌均勻。
6、鍋燒油，將蔥、蒜片、薑片放入鍋中炒香，煮熟前倒入木耳。
推薦食譜：紅燒冬瓜
配料：小公尺辣、冬瓜、蒜丁、香菜丁、蠔油、淡醬油、澱粉。
做法： 1、冬瓜去皮切塊，鍋中燒水，倒入冬瓜，焯水10分鐘（冬瓜難熟），大蒜切成方塊，小公尺切成辣圈。
2.混合醬汁：少醬油一勺，蠔油一勺，澱粉一勺，水適量，攪拌均勻。
3.熱鍋燒油，倒入蒜丁、小公尺翻炒香，加入冬瓜，倒入醬汁，翻炒均勻，開水2-3分鐘，鍋中撒上香菜丁。
大家好，這是蘇瑤的美食，保持著對生活的熱愛和熱情，天天熱氣騰騰，肚子裡要吃好吃的東西，可愛的人要放在心裡。 大家有沒有學會上面分享的飲食習慣，學完後再試著在家做！ 歡迎點讚、關注、**和收藏，感謝您的支援！ 下次再見！