對於許多人來說，便秘是一種非常痛苦的症狀，讓他們非常痛苦但不知道該怎麼辦，便秘是一種困擾許多人的亞健康狀況，大多數人都患有便秘。 讓我們為您介紹可以有效緩解便秘的高纖維和高維生素C水果！
1.火龍果
首先，火龍果具有腸道通便作用，因為火龍果含有大量的維生素C和水溶性膳食纖維，其種子可以促進消化，可以起到腸道通便的作用，防止便秘。
其次，火龍果的熱量相對較低，可以保護胃腸道粘膜。 也是很有幫助的，不管是青少年的功能性便秘，還是中老年患者的便秘，吃火龍果都可以緩解。
火龍果有兩種，白色和紅色，雖然顏色不同，但營養價值幾乎相同。 無論是白火龍果還是紅火龍果，都有通便作用。
2.葡萄柚
柚子有酸味和寒性，有很好的調氣和通便作用，消除食物堆積。
葡萄柚的果肉含有較多的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，促進消化，促進糞便的形成和排洩。
此外，柚子水分豐富，可有效避免糞便乾燥，便於排洩。
3.幾維鳥
一般來說，人們對獼猴桃的美白功效都很熟悉，但不知道獼猴桃也有一套便秘。
獼猴桃除了含有大量的膳食纖維外，還含有蛋白水解酶，進入人體後可以協同工作，清除腸道中積聚的有害物質，加速其新陳代謝，還可以預防結腸癌和動脈硬化。
獼猴桃中所含的纖維有1 3是果膠，能起到保濕和通便的作用，能迅速清除體內積聚的有害代謝物，有效預防便秘和痔瘡，長期食用後防止肥胖。
4.香蕉
香蕉是一種熟悉的食物，具有很強的通便能力。
香蕉含有豐富的膳食纖維，香蕉中所含的膳食纖維是其他普通新鮮水果的三倍以上，這是香蕉成為“瀉藥”的根本原因。
香蕉在胃裡吃完後，裡面的膳食纖維能吸收腸道中的水分，使糞便膨脹，促進腸道蠕動，加速蠕動，使排便順暢。
此外，香蕉還含有大量的水溶性植物纖維，這種物質可以刺激胃腸道消化液的分泌，軟化糞便，使其更容易排出。
5.蘋果
人們常說“一天乙個蘋果，醫生離我遠點”，這說明蘋果在日常生活中還是比較推薦的水果。
蘋果含有豐富的膳食纖維、果膠和單寧酸，其中所含的膳食纖維可以促進腸道蠕動，從而預防便秘。
有些朋友會選擇把蘋果打成果汁喝，這樣對便秘的影響會大大降低。 蘋果中所含的膳食纖維在果汁生產過程中會被破壞，因此建議您生吃蘋果，不要將它們製成果汁。
6.梨。 
梨是清熱、解毒、清火、潤腸通便、潤肺止咳等功效。
梨含有大量的膳食纖維和水分，它提供的膳食纖維到達腸道後不能被消化酶消化，增加了糞便的體積。 糞便量的增加會對腸壁產生良性的刺激和壓力，這些刺激和壓力會傳遞到大腦，產生排便的衝動，從而產生排便的作用。 通過大腦協調排便，促進腸道蠕動，在一定程度上有利於便秘症狀的改善。