朋友們，你們也患有椎間盤突出症嗎？ 腰痠背痛，雙腿麻木，讓人苦不堪言。 不過別擔心，今天就來分享一下《腰椎間盤突出症**訓練的3個動作》，讓你在家輕鬆緩解疼痛！
動作 1：橋式。
平躺，雙腿彎曲，雙腳平放在地上。
利用手臂和腳的力量，慢慢抬起臀部，直到身體與大腿成一條直線。
保持 5 秒鐘，然後慢慢降低。
這個動作可以增強下背部肌肉，提高腰椎的穩定性。 每天做 3 組，每組 10 次，效果更好！
動作 2：平板支撐。
身體在一條直線上，繃緊腹部和腿部。
保持 20-30 秒，然後休息 5 秒鐘。
這種運動可以鍛鍊核心肌肉並提高身體的穩定性。 每天做 3 組，每組 30 秒，您會注意到背痛症狀有所改善！
除了這3個簡單的**訓練動作，我還想給大家推薦乙個神器——“鐵腰板”！ 它**腰椎間盤突出症背痛效果特別好，我自己試過了，真的管用！
朋友們，椎間盤突出並不可怕，只要我們用正確的方法，堅持訓練，就一定能恢復健康！ 與您的朋友和家人分享這些動作！
相信很多人都想知道輕度腰椎間盤突出症如何運動健身，所以正康富源堂專門編輯整理了輕度腰椎間盤突出症如何運動健身的相關資料。希望對你有所幫助。 不要做繁重的體力勞動和劇烈運動。不要睡在彈簧床墊上，一定要避免長時間保持姿勢上班學習，尤其是長時間彎腰上班學習，每小時左右休息分鐘左右。 同時，我們在日常生活中...
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