很久很久以前，一位年輕的僧侶問一位老和尚：“你年輕時在寺廟裡做什麼？ ”
老和尚說：“我只是砍柴、挑水、做飯。 ”
小和尚又問道：“那你現在在做什麼？ ”
老和尚說：“我還是砍柴、挑水、做飯。 ”
這時，小和尚很驚訝，說道：“那你這些年過得怎麼樣就沒有區別了嗎？ ”
老和尚說：“。有區別，小時候想著劈柴的時候挑水，挑水的時候想著做飯，做飯的時候想著砍柴，但現在開悟了，開悟了，每天砍柴的時候，挑水的時候都砍柴， 我帶水，做飯時做飯。現在，我生命中的每一天，我都可以活在當下。
這個故事我以前讀過很多遍，但每次都只是乙個輕鬆的笑聲。 然而，當我把它記錄在我的卡片筆記盒裡，有一天重溫它時，我突然想哭。
直到 36 歲，我才真正體驗到充足睡眠的美妙之處
在此之前的23年裡，我發現自己處於昏昏欲睡和情緒低落的狀態。 彷彿活在迷霧中，世界總是模糊不清，不可能真正感受到生命的清晰和真實。
直到2024年1月25日凌晨，我早早起床整理完當天的卡片筆記後，蹲在馬桶上，突然有一種從未有過的感覺。 那一刻，我從虛幻中醒來，整個世界變得清晰明亮。 我能清楚地意識到，這是因為前一天晚上9點之前我就上床睡覺了，保證了充足的睡眠，讓我的大腦得到了充分的休息和恢復。
我習慣性地把這種感覺寫在我的 Flomo 中作為閃光筆記。 當我後來把這張紙條整理成永久的紙條時，我發現自己生活在乙個因睡眠不足而引發的惡性迴圈中。 似乎每天上床睡覺的時候，總覺得自己有事要處理，就算什麼都沒發生，有時間睡覺，也總是睡得很晚，或者睡不著覺。 這種狀態導致我白天迷茫和效率低下，晚上因為想著各種事情而無法安然入睡。 這種惡性迴圈使我始終處於疲憊和焦慮的狀態。
當我深入思考時，我可以清楚地意識到這種狀態，回到我初中一年級的時候。 當時，一位歷史老師和我進行了一次有見地的談話。 她告訴我，像我們這樣的農村家庭，孩子多，沒有背景，如果不努力學習，以後可能就要在家種地了。 從那次談話開始，我勤奮地學習，彷彿我變成了乙個不同的人。 晚上，我會躲在被窩裡拿著手電筒看書，然後一大早起床看書。
初中的時候，我就用這種犧牲睡眠的方式，成績真的提高了不少，順利考上了我市的重點高中，也沒發現什麼問題。 然而，這種方法讓我在高中時付出了沉重的代價。
高中的學習壓力讓我整夜失眠，很多時候我都睡不著，所以我會在凌晨一點起床，去宿舍經理辦公室看書或和他們聊天。 週末本該是休息時間，但我總是選擇躲在校園的角落裡偷偷看書，從來沒有真正放鬆過。 睡眠不足導致我的學習效率低下，形成惡性迴圈：壓力大導致失眠，失眠影響學習效率，學習效率低導致成績下降，成績下降加大壓力。 最後，我只考上了一所三線本科學校。
現在回想起來，那段經歷仍然縈繞在我心頭。 而且，為了達到目標而犧牲睡眠的潛意識並沒有因為高考的結束而消失。 甚至，這種潛意識讓我養成了休息時總是感到焦慮的習慣，彷彿有很多事情等著我去做，我無法真正放鬆。 我每天都處於恍惚狀態，雖然心中充滿了慾望和努力，但睡眠質量卻越來越差，狀態越來越差，工作效率自然不高。 而我不知道，我正處於乙個無法好好休息帶來的惡性迴圈中，我只是被生活的慣性推著往前走。
這種情況一直持續到2021年，當時疫情肆虐，我被困在家裡，在生活和工作上遇到了很多困難。 在那段艱難的時期，我逐漸意識到我一直生活在乙個虛幻的世界裡。 其實，當時我並沒有真正意識到睡眠的重要性，我只是渴望擺脫內心的焦慮和迷茫。
也許是出於求生的本能，再加上初為人父的責任感，我開始聽很多關於範鄧讀書的書，尤其是關於親子教育的書。 一年時間，我幾乎聽了範鄧先生推薦的所有書籍。 對於我認為更好的書，我買了紙質書或電子書，回來仔細閱讀，從此，我走上了閱讀和寫作的道路。
在閱讀、寫作、早起的過程中，我逐漸意識到睡眠的重要性。 經過兩年多的努力，我終於可以毫無壓力地在晚上10點上床睡覺了。
從2022年開始，我逐漸提高了閱讀強度，到了2023年，我定下了每年閱讀不少於100本書的目標，開始每天更新寫作。 然而，隨著我讀得越來越多，寫得越來越多，工作本身也很忙，我發現我的時間變得更寶貴了，我有越來越多的事情要處理。 這讓我更加意識到自己的時間和睡眠，我開始思考如何更合理地分配時間，如何提高工作效率。
為了在閱讀和寫作時保持最佳狀態，我開始更加重視每天的睡眠。 以前，我常常把入睡推遲到晚上12點，即使我不覺得自己有太多事情可做，我仍然會沉迷於手機螢幕。 即使我睡覺，我也不會感到穩定，我總是覺得自己有事可做。 同時，由於我設定了每天早上5點20分起床寫作的目標，如果要到中午12點才上床睡覺，顯然很難保證足夠的睡眠時間。
因此，我刻意調整了我的日常生活。 當我下班回家時，我會先與家人共度時光，享受與他們共度的時光。 在那之後，我給自己留出一些時間來處理我的個人事務，並盡量在晚上 11 點之前入睡。 更有趣的是，在晚上10點，我設定了乙個鬧鐘，提醒自己放下手頭的工作，準備入睡。 如果沒有緊急情況，我會收拾好我的東西，然後去睡覺。
經過這次調整，我能夠獲得足夠的睡眠，這樣我就可以在第二天早上自然醒來，完全擺脫了被鬧鐘吵醒後頭暈的感覺。 不僅如此，隨著睡眠質量的提高，我醒來時感覺整個世界都清晰明亮，我出現的頻率也越來越高。 這在閱讀時尤為明顯——文字似乎在我眼前跳躍，每個字似乎都格外清晰，整個世界似乎在這一刻都亮了起來。
更重要的是，我知道，正是因為真正懂得了睡眠的重要性，我才能“該睡就睡”，而不是躺在床上想了很多。 這是一種開悟的感覺，就像之前老和尚說的：“現在開悟了，我每天砍柴就砍柴，挑水就挑水，做飯就做飯。 ”
我花了 36 年的時間和漫長的夢幻般的探索才明白這一點。 今天，我寫這篇文章，就是為了分享我的認知和思考，希望能給同樣在探索的人們帶來一些啟示。
認知能力的四個層次
乙個人的認知能力的發展大致可以分為四個階段：我不知道我不知道，我知道我不知道，我知道我知道，我不知道我知道。 不幸的是，大多數人的一生都在第一層度過。
1.不知道你不知道什麼：在這個階段，人們沒有意識到自己的盲點和缺點。 人們可能缺乏真正的自我意識，對自己的潛力和目標缺乏明確的認識。 就像我在34歲之前對睡眠質量的了解一樣，我只知道自己晚上睡不好，但我沒有深入思考原因。
2.知道你不知道：當人們開始意識到自己的不足和盲點時，他們就進入了這個階段。 他們開始尋找知識和經驗來填補自己的空白。 這是乙個成長和學習的時期，人們積極追求自我完善和完善。 例如，在 34 歲到 36 歲之間，我意識到我缺乏如何獲得充足睡眠的知識。
3.知道你知道：在這個階段，人們已經掌握了一定的知識和技能，對自己的能力有一定的信心。 他們意識到自己的長處和短處，並能夠有效地利用他們的知識和技能來面對挑戰。 從36歲開始，我逐漸意識到睡眠的重要性，並開始深入了解和研究它。
4.不知道自己知道什麼：這個階段是對自己潛力和能力認知的最高層次，人們不經意間表現出自己掌握的知識和技能，但可能沒有完全意識到自己的能力。 在這個階段，你需要不斷反思和提醒自己，將你的隱性知識轉化為顯性知識，才能發現和實現你的潛力。 目前，我仍在努力達到那個水平。
愛睡覺≠認識到睡眠的重要性
雖然熱愛睡眠和認識到睡眠的重要性都涉及睡眠，但它們代表了不同的概念。 前者可能只是乙個人的行為習慣，而後者是對睡眠重要性的理解和重要性。
1.定義和理解：睡眠可能只意味著乙個人有更多的睡眠需求或偏好，他們可能更容易感到困倦，需要更多的休息時間。 認識到睡眠的重要性意味著乙個人理解並接受充足和高質量的睡眠對身心健康的重要性。 這包括了解睡眠對記憶力、免疫系統、情緒調節等的影響。
2.行為和態度：睡眠可能只是乙個人的行為習慣，他們可能不在乎睡眠的質量和深度，而只是追求更多的睡眠時間。 認識到睡眠的重要性意味著乙個人會積極尋求改善睡眠質量的方法，例如調整時間表和優化睡眠環境，以確保充分的休息和恢復。
3.健康影響：如果乙個人只是喜歡睡覺，卻不了解睡眠的重要性，他們可能會忽視睡眠質量的改善，從而無法充分意識到睡眠的好處。 認識到睡眠的重要性可以幫助乙個人更好地管理睡眠，從而改善他們的身心健康，提高他們的生活質量。
乙個人的睡眠質量也是價值觀的反映
李曉來在《財富自由之路》一書中提到。價值觀是關於理解什麼是更重要的，什麼是最重要的。 當我閱讀這本書並思考自己的價值觀時，我發現休息比運動、工作、寫作、閱讀更重要。 所以，我堅持要睡個好覺，直到那一刻，並確保我有足夠的睡眠。 當你休息好的時候，你可以有乙個更好的狀態和乙個健康的身體，你可以更有效地做所有其他事情。
我們生活在這個世界上，其實我們不斷地做出選擇和判斷，選擇是做這事還是做那件事，判斷的標準就是我們的價值觀。
例如，有些人選擇睡覺並擔心其他事情，因為他們覺得這些事情比睡覺更重要。 而有些人選擇睡覺什麼都不考慮，因為他們認為睡眠是最重要的。
所以，我現在更好地理解了為什麼在《奇特的生活》一書中提到柳比切夫應該確保每天 10 小時的睡眠。 這是因為他認為充足的睡眠對他來說比其他任何事情都更有價值。
根據中國睡眠協會發布的《2023年中國睡眠健康洞察報告》，74%的受訪者有過睡眠問題。 無論是入睡困難、睡眠質量差，還是睡眠不穩定，這些睡眠障礙都嚴重影響著現代人的生活。
超過40%的人患有情緒失眠，這個問題在年輕人中更為常見。 職場壓力往往會導致負面情緒，進而干擾我們的睡眠。 更糟糕的是，睡眠質量差和情緒低落會造成惡性迴圈。
情緒失眠主要表現為難以入睡，通常是由於各種負面情緒和情緒不穩定所致。 這些負面情緒可能與工作壓力、家庭衝突、人際關係等生活中的事情有關。 在短期內，這些事情會導致我們暫時失眠; 但是，如果我們有長期的情緒問題，失眠症狀可能會繼續惡化，這反過來又會對我們的整體健康產生負面影響。
情緒失眠是怎麼來的？ 從本質上講，這是因為我們覺得其他事情比睡覺更重要，所以我們一直在思考它。 當然，很多人的價值判斷都是潛意識做出的，他們自己也沒有意識到，也就是說，他們處於乙個人認知能力的第一層，“我不知道我不知道”。
為了解決情緒失眠問題，我們需要認識到睡眠的價值。 只有當我們真正意識到睡眠的重要性時，我們才能“該睡覺就睡覺”。
睡個好覺，提高工作效率
當談到睡眠的價值時，許多人只堅持“睡眠很重要”的模糊概念，很少深入研究它的重要性。
事實上，更深入地理解睡眠的價值不僅是乙個概念清晰的過程，也是乙個讓我們能夠採取行動和明確目標的機會。 只有當我們真正認識到充足、高質量的睡眠如何影響我們的效率時，我們才會更加重視並努力養成健康的睡眠習慣。
1、恢復精力：睡眠是人類必須進行的一種生理活動，它有助於身體和大腦的恢復，增強免疫系統，使人感到精力充沛，更能應對第二天的各種任務和挑戰。
2.提高注意力：如果乙個人睡眠不足，他的注意力可能會分散，很難集中精力完成任務。 相反，充足的睡眠可以提高乙個人的注意力，使人更專注於手頭的任務。
3.增強記憶力：在睡眠期間，大腦組織和鞏固記憶，這有助於人們更好地記住新學到的資訊。
4.提高創造力：當人們處於疲憊狀態時，他們的思維可能會變得僵化，難以產生新的想法。 而充足的睡眠可以激發大腦的活力，使人更有創造力。
5. 改善情緒：如果乙個人睡眠不足，他可能會感到煩躁、易怒或抑鬱。 充足的睡眠可以使人感到更加快樂和滿足，從而帶來更多的動力來完成任務。
2分鐘入睡的方法
在我與失眠症20多年的鬥爭中，我發現了乙個極其有效的策略：在深刻理解睡眠的價值後，在睡前練習“正念”。
“正念”源自佛教禪修，通過坐禪、禪修和禪修等修行得到提煉和昇華，鼓勵我們專注於當下的體驗，而不是沉溺於過去或擔心未來。
在我們的日常生活中，正念可以幫助提高我們的專注能力，緩解壓力和焦慮，提高我們的情緒管理技巧，增強我們的自我意識和自我調節能力。
將其付諸實踐其實很簡單。 當我們躺下準備睡覺時，只需專注於我們的呼吸，專注於每次呼氣和吸氣時氣流的變化。 通過堅持練習，您可能會驚訝地發現您可以在兩分鐘內入睡。
這是因為呼吸只能發生在當下，通過專注於呼吸，我們可以有效地緩解壓力和注意力，穩定思想，避免分心，更容易入睡。
在這個過程中，如果念頭偶爾飄走，也沒必要勉強，只要輕輕地把它帶回去呼吸就行了。
值得一提的是，正念不僅有助於促進睡眠，還可以讓我們快速恢復，激發靈感和創造力。
例如，當我們洗頭或洗澡時，我們經常會感到筋疲力盡地走進理髮店，彷彿整個世界都籠罩在陰霾中。 然而，當我們洗完頭後睜開眼睛時，世界突然變得明亮而清晰，彷彿我們重生了。
從心理學的角度來看，這種從混沌到清晰的過程類似於冥想練習帶來的精神覺醒。 洗頭時，我們注重水的合適溫度，美髮師的輕柔按摩，甚至水流清澈的聲音。 這種對當下的關注，讓我們暫時忘記了生活的壓力和煩惱，靈魂也得到了短暫的“洗禮”。
同樣，當我們在洗澡時將注意力集中在感受水的溫度、水的流動和身體的觸感上時，大腦會變得更加放鬆和清晰，想法和靈感也更容易出現。
因此，當您感到疲倦或迷茫時，請嘗試專注於洗頭或淋浴一次。 讓水流帶走疲憊，讓專注帶來思路清晰和靈感。 生活中的每乙個小細節都可以成為靈魂的“洗禮”。
然而，我個人的觀察是，雖然“正念”的練習可以幫助你快速入睡，但更重要的是真正放下影響你睡眠的“思想”，以保持良好的睡眠狀態。
結束語
失眠的原因多種多樣，有些如環境、疾病等，我們無法控制，只能接受。 但是我們可以改變的因素很多，比如日常習慣、手機使用、精神壓力等。 我們需要真正認識到睡眠的重要性，並主動適應這些可控因素。 當我們面臨選擇並猶豫是否要放下手頭的工作去睡覺時，請記住，睡個好覺往往是最有價值的投資。
最後，我想用我在我組建的卡片筆記寫作小組中看到的一句話來結束：“如果你想快一點，少睡一會兒，如果你想可持續發展，那就多睡一會兒。 ”願我們都珍惜睡眠，擁有隨時可以入睡的心境。
以上都是通過卡片筆記書寫方法完成的。 如果您有興趣使用卡片筆記進行閱讀和寫作，可以將我添加為好友。 以後，我會分享更多關於閱讀和寫作的有價值的乾貨。
讀書多的人可以有很多氣質- end -
作者： 莫磊
孩子的父親
專注於卡片筆記書寫
每年閱讀 100 本書，每天整理 1 支卡片筆。
始終如一地有效地閱讀，並在很長一段時間內深入思考。
堅持你會贏的。
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