擁有更高的睪丸激素水平將有助於增加肌肉質量和力量，這將有助於改善您的情緒，還可以改善男性的表現。 同時，低睪酮水平會導致肌肉質量下降、體內脂肪堆積增加、下降和抑鬱。 今天，我將向您介紹可以自然幫助提高睪丸激素水平的食物。 最後乙個你想不到的。
第乙個是牡蠣。
具體來說，牡蠣富含鋅，鋅是一種對產生**激素至關重要的礦物質。 從事劇烈體力活動和大量出汗的人更容易缺乏鋅。 當你大量出汗時，你不僅會失去體液，還會失去重要的電解質，包括鋅。 隨著時間的流逝，鋅會通過汗液流失，尤其是在參加耐力運動的人中。 他們的出汗速度高於平均水平，所有這些都可能導致缺鋅。 這種缺乏會對您的表現、恢復、免疫功能產生不利影響，牡蠣還含有維生素 D，它在 **酮的產生中發揮作用，以及可以幫助刺激體內激素釋放訊號的氨基酸。
第二種，大蒜。
儘管大蒜確實會讓你的口氣變臭，但它有很多好處。 例如，其中乙個好處是大蒜與改善血管功能有關。 血管功能本質上描述了血管的健康狀況。 擁有健康的血管對於正常的血液流動至關重要，而更好的血液流動有利於睪丸激素的產生和整體健康。
另乙個好處是大蒜提供了許多抗氧化劑，可以幫助保護參與激素產生的細胞免受氧化損傷。 大蒜還含有大蒜素等化合物，可以幫助降低皮質醇水平並減少與睪丸激素相關的壓力障礙. 此外，大蒜具有許多抗炎特性，可以通過減少慢性炎症來促進更健康的荷爾蒙環境。 因此，每天食用一到三瓣生大蒜可能對整體健康和睪丸激素水平有益。
第三種，石榴。
石榴能夠通過刺激一氧化氮的產生和增強血液流動來提高睪丸激素水平。 這可以對性功能產生積極影響，並有助於更健康的睪丸激素水平。 石榴還含有豐富的多酚和類黃酮，可以對抗氧化應激，並可能保護間充質細胞，間充質細胞是男性體內主要的睪酮或雄激素。
反過來，擁有健康的**間充質細胞有助於促進健康的天然睪酮產生。 除了直接增加睪酮的作用外，石榴還可能具有抗雌激素作用，通過抑制雌激素活性間接支援更高的睪酮水平。
第四，生薑。
生薑含有生薑素等生物活性化合物，具有強大的抗炎特性。 通過減少炎症，它可以幫助促進更有利於睪丸激素產生的荷爾蒙環境。 研究表明，生薑提取物可以刺激黃體生成素的釋放，黃體生成素是一種由垂體產生的激素，可向其發出訊號以產生更多的睪丸激素。 黃體生成素的作用表明對睪酮有潛在的直接影響。 生薑還與改善精子質量和活力有關，這並不是對睪丸激素的直接促進。 但它對男性生殖健康有益。 第五，富含脂肪的魚類，如鮭魚、鯖魚和沙丁魚。
由於它們的營養成分，這些魚有助於提高睪丸激素水平。 它們含有 omega-3 脂肪酸，具有抗炎特性，在激素調節中起著重要作用。 它還可以幫助減少慢性炎症，這本身就有可能改善體內的荷爾蒙平衡。 此外，富含脂肪的魚提供了經常被妖魔化但必不可少的膽固醇化合物，它是產生酮體的前體。
富含脂肪的魚還含有一些維生素D，這對第一種元素非常重要。 具體來說，它對於礦山的正常運作至關重要，礦山是直接產生激素的地方。
第六，洋蔥。
洋蔥中的化合物可能有助於調節雌激素代謝，並可能影響雌激素與睪酮的比例。 雖然睪酮是主要的男性性激素，但它受到其他激素平衡的影響，包括雌激素。 在許多情況下，體內雌激素水平較高，例如由於攜帶過多的身體脂肪，會降低睪丸激素水平。 生洋蔥的另乙個好處是它們含有一種叫做槲皮素的化合物。 它是一種黃酮類化合物，因其抗氧化特性而被廣泛認可。 一些研究表明，槲皮素可以減少炎症，這對睪丸激素的產生是有益的。 洋蔥還含有來自大蒜的大蒜素，具有改善血液迴圈和心血管健康的能力，可以間接支援整體激素功能。
第七，綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍和羽衣甘藍。
它們還可以支援更健康的激素水平，並以多種方式影響睪丸激素水平。 它們富含鎂，鎂是一種對酮體生產至關重要的礦物質，同時也有助於一般激素調節。 其次，就像富含脂肪的魚一樣，它們的抗炎特性有助於減少慢性炎症，慢性炎症會顯著干擾荷爾蒙平衡。 一些綠葉蔬菜，如羽衣甘藍，也含有可以幫助調節雌激素水平的化合物。 間接促進更有利的睪酮與雌激素比率。 葉酸存在於綠葉蔬菜中，還支援細胞的整體功能，包括產生激素的細胞。
像這樣的綠葉蔬菜的另乙個好處是它們含有高水平的硝酸鹽，吃蔬菜的最後乙個好處是這些蔬菜在減少體內多餘脂肪方面的作用。 較高的體脂實際上會產生更多的雌激素，從而降低睪丸激素水平。
第八個，雞蛋。
雞蛋含有必需的維生素和礦物質，如維生素D、維生素B5、維生素B6等。 它還含有參與睪丸激素產生的飽和脂肪。 雞蛋對膽鹼**也有好處，膽鹼是一種對大腦健康很重要的營養素。 它可能通過積極影響大腦功能來間接支援荷爾蒙平衡。 此外，雞蛋是最優質的蛋白質之一**。
攝入足夠的蛋白質可確保身體有足夠的氨基酸。 支援荷爾蒙合成和許多其他身體過程。
第九個，漿果。
漿果很棒，因為它們富含抗氧化劑，尤其是維生素 C、維生素 E、類黃酮和多酚。 這些都有助於減少炎症和氧化損傷，漿果在控制血糖水平方面非常有效，因為它們具有低公升糖指數和豐富的纖維含量。
高血糖和胰島素抵抗會對睪酮水平產生負面影響。 漿果通過穩定血糖水平間接支援睪丸激素的產生，從而預防胰島素相關的激素紊亂。 由於漿果熱量低但纖維含量高，因此它們也是燃燒脂肪和**的明智選擇。 吃漿果可以幫助你燃燒脂肪，然後它還可以防止體內脂肪過多對**酮水平的不利影響。 最後，充足的睡眠和降低體脂率也很重要。 減少體內脂肪和保持苗條是提高睪丸激素水平的最佳方法之一。