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**10,000 名球迷獎勵計畫 對於週末勇士來說，這裡有一些好訊息。
新的研究表明，週末出汗的人與整週去健身房的人的體脂水平相似，只要他們的總鍛鍊時間至少為 150 分鐘。
這項研究發表在研究雜誌《肥胖》上，研究了腹部脂肪和身體脂肪。
中國研究人員使用雙能X射線吸收測定法（DXA掃瞄）測量了腹部和全身脂肪量，並觀察了近9,700名年齡在20至59歲之間的參與者的體重和腰圍。
研究人員通過國家健康和營養調查（NHANES）收集了2011年至2018年的資料，然後將它們分組。
調查問卷將參與者分為三類：不活躍、“週末戰士”和經常活躍。
結果：與不活躍組相比，週末勇士和經常活躍的參與者的腹部脂肪和全身脂肪較低。
基於這些資料，研究人員建議，該國每週推薦的整體身體活動量 - 即150分鐘的中等強度身體活動或75分鐘的高強度有氧運動加上兩天的肌肉強化 - 可以在整個過程中均勻進行。
在一周或一到兩天內。 這兩種鍛鍊都與降低體脂有關。
先前的研究發現，任何量的運動都對健康有益。
當這種做法發生時，沒有什麼特別的; 集中精力在幾天內並不比分散在一周內更好或更糟。
雖然“週末戰士”是這種鍛鍊方法的流行術語，但您可以在一周中的任何兩三天進行。
可能需要數週時間。 1. 週三和周五，但不一定是週六和週日。
傾聽你的身體
雖然研究人員建議每週推薦的運動量可以在一兩天內完成，但一次超過乙個小時的劇烈運動並不適合所有人。
您的年齡、健康水平和任何傷病都決定了您開始的能力。
慢慢開始並逐漸積累很重要，你不想從完全久坐不動到突然花三個小時做一項真正傷害你的運動。
這些發現的重要結論是，任何量的運動都比不運動好。
您無需將鍛鍊推遲到週末，也無需被 150 分鐘的指南嚇倒。
重要的是在你有時間的時候開始行動。
保持一致比做“最好的事情”重要得多，因為這符合他們的生活方式，而且他們能夠保持一致。
運動型別重要嗎？
美國衛生與公眾服務部建議美國人每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的高強度運動（或兩者兼而有之）。
成年人應每週至少兩天進行針對主要肌肉群的肌肉強化活動：腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂。
任何運動都對健康有益，但我們建議您進行的大多數活動都是有氧運動，例如散步、跑步、騎自行車、庭院工作等。
儘管如此，每週鍛鍊的力量訓練部分仍然非常重要，並且有其自身的一系列好處。
隨著年齡的增長，保持肌肉質量很重要。
定期進行力量訓練，如阻力訓練或舉重，可以幫助解決這個問題。
各種運動都很重要。
如果您正在做有氧運動**，則需要進行力量訓練以防止肌肉質量流失。
此外，改變事物可以幫助消除無聊並鼓勵動力，同時針對不同的肌肉群。
改變你做事或做事的方式可以保持興趣和動力，同時為身體提供新的刺激，鼓勵進一步有益的生理適應。
例如，從自重深蹲到頭頂深蹲（使用球、啞鈴或槓鈴）以新的方式挑戰核心、肩膀和背部。
改用槓鈴後深蹲是開始在鍛鍊中增加額外重量的好方法，這將增加您的力量和肌肉大小——隨著年齡的增長，這兩者都可以保護您的骨骼和代謝健康。
運動還能為你做些什麼
除了減脂外，有氧運動和力量訓練都對健康有益。
有氧運動通常與心臟健康益處有關。
研究表明，有氧運動可以逆轉或幫助預防心血管疾病，以及減少炎症和降低患糖尿病等疾病的風險。
這些好處可以在每週只鍛鍊幾天的人身上看到。
2017 年一項針對週末勇士的研究發現，每週鍛鍊一到兩次以及運動期間推薦的運動量可能足以降低全因死亡率、心血管死亡率和癌症死亡率的風險。
在力量訓練方面，研究表明，堅持這種形式的運動可以幫助降低血壓。
其他研究表明，將體重與有氧運動相結合可以降低過早死亡的風險。
這三位專家都強調，任何運動都有好處，並且是改善健康結果的關鍵——無論你何時以及如何進行。
如果週末戰士符合您的日程安排，那就太好了，但在一周內進行一些鍛鍊也很棒。
他們最大的建議是避免不活動。
隨著時間的流逝，定期鍛鍊肯定會促進體重維持，防止體重增加，並降低患糖尿病、心臟病和癌症等多種慢性疾病的風險。
經常鍛鍊的人往往壽命更長，早逝的風險更低。 活躍確實有很大的好處。
這對您意味著什麼
根據新的研究和專家的說法，無論你只在週末還是整個星期鍛鍊，只要你每週進行推薦的體育鍛煉量，可能並不重要。
總結
一項新的研究表明，週末鍛鍊可能與一周內更規律地鍛鍊一樣好。
研究發現，與不運動的人相比，“週末戰士”和經常鍛鍊的人腹部脂肪和全身脂肪較低。
根據他們的研究結果，研究人員建議，美國衛生與公眾服務部建議的身體活動總量可以在一兩天內完成，而不是分散在一周內。