這個問題實際上包含兩個問題：我應該吃蛋白粉來鍛鍊肌肉嗎？ 是吃蛋白粉還是增肌粉？
讓我們從結論開始：需要的時候吃; 吃任何你需要的東西。
所謂肌肉訓練，就是按照我們普通人的理解，統一稱呼的健康酒吧。
健身不可避免地分為兩個階段：增肌階段和維持階段。
1 增肌階段
如果你剛剛開始健身訓練，你會有乙個新手獎勵期：無論你如何訓練，你都會長出肌肉。
這個時候盡量不要吃蛋白粉。
不如多吃點，中午吃，在正常吃飯的中間加兩頓乾果。 如果練習太用力，運動部分48小時後仍然疼（運動部分延遲疼痛），建議先考慮減少：剛開始練習，動作不熟練準確，先考慮不受傷，特別注意不要固化錯誤的動作。
當然，有些人很有天賦，動作嫻熟，效果顯著，很快就進入了增肌快速的狀態，但補充蛋白質不及時，疼痛難以忍受; 此外我不能吃它。
這個階段需要按 15 2倍蛋白質補充劑。 如果您的體重為 70 公斤，請按 1如果補充5倍，就是105g，相當於完全吸收了15個全蛋的蛋白質含量。 是吸收，不是吃，是該吃的多。
此時，請根據自己的情況做出決定，想喝就喝多久。 但是，瘦人和胖人的增肌粉是有區別的。 有關詳細資訊，請參閱下表
以下是Combit京東***的鏈結，我在鍛鍊的時候吃了Combit蛋白粉，暫時不知道其他家的味道如何。
鏈結顯示瘦排增肌粉，裡面還有脂肪型乳清蛋白分離物，注意區別。
2 維護階段
維持階段服用蛋白粉的原理與增肌階段相同：運動部位疼痛延遲，但蛋白質補充不及時我不能吃它。
當乙個人的肌肉尺寸足夠大時，就需要補充蛋白粉來維持這個尺寸。
此時，需要補充乳清蛋白，詳見上表中間一欄。
以下是康位元京東自營店鋪的位址，裡面也有普通的乳清蛋白產品，注意區別。
補充蛋白粉的最大好處：根據我的個人經驗，鍛鍊後 24 小時內疼痛要小得多。
最後，以上內容取自我鍛鍊時服用蛋白粉的經驗，完全原創，僅供參考。