在跑步圈裡，有乙個很普遍的現象，就是有人認為慢跑可以代替熱身，甚至跳過熱身直接慢跑。
有人甚至吹噓：“我已經慢跑了2公里了，再也不用乙個人熱身了。 “慢跑確實是熱身的一部分，但不能說慢跑就是熱身的全部。
如果缺少其他熱身課程，效果將大大降低。 這讓人想起學校的體育課，老師總是讓我們繞著操場慢跑兩圈熱身，慢慢地人們誤以為慢跑和熱身是一樣的，這既不完全正確，也不完全錯誤。
說到熱身，熱身最重要的一點是，我們在運動時表現得更好，也可以防止訓練受傷。
此外，熱身可以讓我們跑得更久、更舒適，我們的小腿也處於最佳狀態，因此我們可以跑得更好。
如果你在沒有熱身的情況下開始跑步，你很可能會受傷或變得非常疲倦。
此外，熱身還可以促進肌肉、韌帶和關節的代謝活動，降低粘度，增加彈性，提高肌肉的反射速度和收縮率，使肌肉在運動中保持活力。
跑步前要熱身，首先要活動關節，然後是腳踝、膝蓋、臀部、腰部、肩膀、手腕和頸部，然後快走或小跑，感覺稍微出汗。
現代運動科學認為，熱身應由三個部分組成：慢跑、肌肉動態拉伸和特定熱身。
慢跑熱身其實只是輕微的熱身，關鍵肌肉和關節不是很活躍，所謂的肌肉動態拉伸和肌肉啟用完全缺失，效率不高。
慢跑只是熱身的一小部分，不是故事的全部，不要忽視其他兩個。 而且，熱身慢跑還可以讓你的心跳加快，呼吸更重，體溫公升高，專家說，在熱身慢跑時，你的心率應該保持在最大心率的40-60%。
你知道嗎？跑步前不要做靜態拉伸！
也就是說，當你準備跑步時，不要開始拉你的腿和胳膊。 您應該從慢跑圈開始，然後停下來進行一些動態伸展運動和專門的熱身。 因為熱身是為了潤滑身體的關節，提高肌肉的溫度，所以伸展運動是為了放鬆肌肉，緩解肌肉緊張。
所以，記住，跑步前不要做靜態拉伸！動態拉伸是王道，因為它可以提高肌肉溫度和運動範圍，並降低受傷的可能性。 所以，朋友們，在跑步之前請記住這一點！
然後你可以花8-10分鐘，讓你的身體關節和肌肉得到充分的伸展，同時也在一定程度上啟用你的心肺，提高體溫和心率。
如果您仍然有專門的跑步鍛鍊，您可能希望加入一些彈跳，讓您的身體進入柔軟和有彈性的狀態。
現在，你準備好迎接跑步挑戰了嗎？去試一試吧！