大家好，我是營養師姚曉倩，專注健康10年，原創不容易，關注我還有更多驚喜！
每個人都有自己的煩惱，對我來說，最大的煩惱就是身體問題。 從小到大，我一直是乙個胖子，這不僅讓我很不自信，還經常遭受外界的嘲笑和歧視。 尤其是中年以後，身體問題更加突出，恐懼症濃郁的我幾乎不敢上街逛街，害怕試衣間裡那堆好看卻難看的衣服。
但我沒有放棄，一直在尋找一種方法。 我經常嘗試各種所謂的有效食品和藥物，花費大量的精力和金錢，但都沒有取得實質性的效果。 直到懂得“禁食”，我才真正得救，終於迎來了身材這件事的轉折點。
間歇性禁食是一種飲食方法，可以控制食物量並減少卡路里。 每天的能量攝入通常在800-1000卡路里之間，是普通人吃的食物量的一半以上。 聽起來有點不可思議，但經過練習，我發現這種方法確實適用於**。
具體來說，禁食的飲食計畫可以分為四類。
首先是蔬菜，每天可以消耗不少於450克的各種蔬菜。 這些蔬菜可以包括胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、紫甘藍等，它們不僅含有豐富的維生素和纖維，而且能讓人有飽腹感，同時還能有效降低膽固醇和血脂。
二是高蛋白食物，可以選擇雞肉、魚、蝦、蛋清等高蛋白、低脂肪的食物。 這些食物可以補充體內的蛋白質，避免肌肉流失，還可以讓人在此過程中保持飽腹感。
然後是低糖水果，如士多啤梨、藍莓和桃子。 這些水果不僅保證了人體所需的維生素和礦物質，而且不會過度增加能量攝入。
最後還有低熱量的食物，如餅乾、低脂乳酪、糖醋雞塊等。 雖然這些食物大多是零食或加工食品，但低熱量的特性可以讓人們同時吃到一些美味的食物。
然後是我採用的流程：
禁食時，我堅持每天早上 8 點開始到下午 6 點結束的“禁食期”，以減少體內脂肪的儲存。 晚飯前半小時，我會在家做一些簡單的運動，如跳繩、深蹲或仰臥起坐，以促進新陳代謝。 我使用的食物組合是 1 2 種蔬菜和高蛋白，1 4 種高纖維水果和低熱量食物。 當然，飲食方案的選擇也因人而異，因此根據自己的具體情況進行合理的組合很重要。
在兩個月的練習中，我設法減掉了 40 磅，從 140 磅減到 100 磅，並穩定地保持了我的體重。 我現在看起來比以前更健康、更有活力、更自信。 當我對朋友說“我成功了”時，他們都對我豎起大拇指，對我表示認可和讚美。
我沒有通過這種飲食來擺脫我超重的身體，但通過禁食，這奏效了。 為了**，我沒有完全放棄食慾，適當地品嚐了一些食物，這也讓我的**之路更加靈活有趣，因為我相信少吃、適當運動是一種令人滿意的生活方式。
所以，不要停留在痛苦和飢餓的階段，採取正確的禁食方法，你可以輕鬆享受減肥。