在資訊時代，兒童和青少年面臨著更大的學業壓力和生活挑戰。 針對這一挑戰，深圳近日出台政策，明確義務教育階段自2024年1月1日起實施“一日一體育課”，引發廣泛關注。 此外，北京、上海等地在保障學生體育鍛煉時間方面也進行了積極的改革探索，鼓勵基礎教育階段的學校每天開設一節體育課。
2024年，《關於全面加強和改進新時代學校體育教育的意見》印發，明確要求體育課要全面開放，鼓勵基礎教育階段學校每天開設一堂體育課。 2024年，新修訂的《體育法》增加了“確保體育課時間不被占用”、“保證學生在校期間每天至少參加一小時體育鍛煉”等新規定，從法律角度保障青少年體育活動權利。 各地增加體育課時，是國家政策的紮實落實。 這不僅改善了學生的身體健康，而且使他們在心理甚至認知層面上受益;它不僅反映了對當前健康趨勢的關注，也反映了對兒童和青少年發展需求的全面回應。
世界衛生組織（WHO）在《體能活動及久坐行為指引》中提出，5-17歲兒童及青少年平均每天應參加不少於60分鐘的中高強度有氧運動。 從身體健康的角度來看，運動可以增強心肺功能，提高身體的耐力和力量，增強學生的肌肉和骨骼，有助於健康成長。 此外，有規律的體育鍛煉也可以培養良好的運動習，有助於預防慢性疾病，保持長期健康。
隨著學業壓力的增加，“每天上一節體育課”可以成為學生釋放壓力的有效方式。 運動不僅可以幫助學生擺脫壓力習，還可以通過釋放內啡肽和多巴胺等神經遞質來顯著改善情緒和減少焦慮。 此外，體育鍛煉可以幫助學生通過提高心理彈性來更好地應對壓力、抑鬱甚至自殘行為。
雖然有些人認為多上體育課可能會占用習時間，但實際上，有規律的體育活動不僅不會影響學生的學習習，反而可以通過改善認知功能習提高學習效率。 運動對認知能力的影響是多方面的。 從更基本的感知、注意力和記憶技能到更複雜的執行功能，運動都可以從中受益。 特別是對於神經可塑性較強的兒童青少年，運動可以通過增加腦源性神經營養因子水平、改善腦內血液迴圈、增強神經連線等方式，有效改善學生的認知功能。 這對學生解決問題的能力有重要的積極影響。
增加每週體育課時數的關鍵不僅在於要保證有足夠的課時，還要確保課程質量真正達標。 首先，要合理化教師的工作，必要時考慮增加體育教師人數或提供額外的培訓和資源支援。 二是注重課程內容的質量和多樣性。 新增的體育課時應提供多種運動型別，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、習等，促進學生身體各方面的均衡發展。 例如，有氧運動可以改善心肺健康，力量訓練有助於提高肌肉力量，柔韌性習可以提高協調性和靈活性。 這種綜合體育專案確保學生在體育活動期間得到全面的鍛鍊。 第三，學校要加強對學生體質的監測。 因為同樣的運動對不同的學生有不同的強度和效果。 定期評估學生的身體健康狀況（例如，心率、VOD 最大值等）可以幫助教師調整教學以滿足學生的個人需求。
此外，隨著體力活動的增加，確保您的安全變得更加重要。 學校要加強體育設施建設，同時加大對師生的安全教育和培訓。 教師應具備必要的急救技能，及時處理運動中可能出現的意外傷害。 學生應該學習如何安全地進行各種運動，並學習如何避免運動損傷。 此外，家校合作也起著關鍵作用。 家長的支援對於鼓勵學生積極參與體育活動至關重要。 學校可以通過家長會、體育節等活動，加深家長對體育重要性的認識，鼓勵家長在家中為孩子提供更多的運動機會。
通過深入實施“一日一堂體育課”政策，學生將獲得體育鍛煉帶來的身心效益和社會效益。 通過培養學生良好的習習慣和規律的運動習慣，我們將迎來更健康、更自信、更注重團隊的新一代，為未來社會的健康可持續發展奠定堅實的基礎。
作者為深圳大學心理學院教授、博士生導師
*：中國教育報。