多妍瘦相信大家都深有體會，看到乙個大重量的夥伴從200斤減掉10斤是很容易的，而這個目標在兩天內就完成了。 而多妍發現，有些朋友體重正常，BMI也在18 24的正常範圍內，但體脂率卻悄然超標，讓身體看起來鬆弛鬆弛。 這些小夥伴想瘦5斤，甚至兩三斤，簡直是天上天難！
“小權重”人群是根據對自己形象的要求，進而產生最佳需求。 但不管是吃飯還是運動，我都非常努力，但減肥卻很難。 如何減肥？多妍瘦教你正確的方法！
多妍瘦認為，體重較小的人也應該區分自己的需求，是超重但不肥胖，還是自身體重沒有超出正常範圍，但覺得自己的體型略顯臃腫難看，需要**，前者側重於體重，後者的需求應該更傾向於減脂塑形。
多妍表示，無論是減肥還是減脂，小體重人群的重點還是放在“吃”和“動”上。
一方面戒糖、鹽、油等營養素對很多人來說很難長期堅持，其次，人體需要充足的營養，單一的營養或營養不良不利於減肥減脂。 值得注意的是，減脂對蛋白質攝入的要求更高，充足的蛋白質可以幫助減脂增肌。 多喝水，不要怕喝水，多喝水可以促進廢物的排洩，加速身體的新陳代謝迴圈，幫助脂肪的分解。
在運動方面，可以選擇適合自己的有氧運動，如：跑步、跳繩、爬樓梯、游泳、瑜伽等。 如果你以前從未鍛鍊過，想從跳繩開始，你需要從30秒的跳躍和30秒的休息開始，然後慢慢過渡到1分鐘的跳躍和1分鐘的休息，交替進行，然後慢慢增加持續時間，隨著你的身體素質水平不斷提高，逐漸提高你的水平。 結合無氧運動，可以真正減掉多餘的脂肪，避免身體燃燒糖分或肌肉，提高基礎代謝率。
不要每天熬夜早睡，以免吃晚飯。 你需要確保每天睡9小時以上，充足的睡眠有助於分泌瘦素，從而幫助你抑制脂肪堆積。 睡眠***的人白天精力充沛，工作效率會更高，身體也能更高效地運轉，有助於提高成功率。
多妍瘦認為，體重偏小的人往往更難減重，需要有長期的決心，這是乙個循序漸進的過程，必須以常年訓練為基礎才能突破，因為他們需要更熟練的運動技能，更好的體能和肌肉耐力， 更高的新陳代謝，更嚴謹的生活和休息，以降低體內脂肪。同時，要避免焦慮，不要對體重變化不耐煩，不利於減肥減脂。
讓我們繼續鍛鍊，保持健康！